pull

Dziś pull 1. Wiosło sztangą 150x9, 150x9, 130x12 2. Podciąganie wąski neutral 20x8, 20x8, CCxMAX (9) 3. Wiosło stojąc na hammerze 75x8, 75x8, 75x7+2 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 75x8, 75x8, 75x8+3RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 100x10, 100x10, 100x7 drop 80x3 drop 60x3 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 200x5, 200x6, 150x10 7. Udinanie [...]

Pora nadrobić nieco zaległości W ostatnich dniach wpadł pull oraz push lecz wypiski z tych dni pominę, ponieważ pull bedzie neico zmodyfikowany, za to w dzień push w trakcie treningu okazało się, że jestem w strasznie kiepskiej dyspozycji, wiec ten równiez będzie cały do powtórki Wczoraj za to wpadły bdb nogi 1.Uginanie jednonóż + obunóż 30x12+12, [...]

Winter No przyznam, że tym razem aż sam się zaskoczyłem, krótki spacer z psem plus omlet po powrocie i zadziała się magia :D Dziś pull 1. Wiosło sztangą 160x10, 160x10, 130x12 2. Podciąganie wąski neutral 20x9, 20x9, CCxMAX (11) 3. Wiosło stojąc na hammerze 80x8, 80x8, 75x8+4 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 80x8, 85x8, 75x8+4RP 5. [...]

Dziś pull 1. Wiosło sztangą 170x10, 170x10, 130x12 2. Podciąganie wąski neutral 20x9, 20x8, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 80x8, 80x8, 75x8+4 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 90x8, 90x8, 75x9+4RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 120x8, 110x10, 110x7 drop 80x6 drop 50x5 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 220x8, 220x8, 170x10 7. Uginanie [...]

Dziś pull 1. Wiosło sztangą 180x8, 180x8, 140x12 2. Podciąganie wąski neutral 20x9, 20x8, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 85x8, 85x8, 80x8+4 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 95x8, 95x8, 75x10+4RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 120x8, 110x9, 110x7 drop 80x5 drop 50x6 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 230x6, 230x8, 170x10 7. Uginanie na [...]

Suplementacja nieco zmieniona, do tego dochodzi MK do końa listopada. Także waga przestanie już raczej spadać Wypiska z wczoraj pull 1. Wiosło sztangą 190x8, 190x8, 140x12 2. Podciąganie wąski neutral 25x8, 25x7, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 90x8, 90x8, 85x9+2 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 100x8, 100x8, 80x10+6RP 5. [...]

Wypiska z wczoraj pull 1. Wiosło sztangą 192x6, 192x6, 140x12 2. Podciąganie wąski neutral 25x9, 25x8, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 95x8, 95x8, 90x9+3 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 105x8, 105x8, 90x12+5RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 130x8, 130x8, 110x5 drop 80x6 drop 50x7 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 240x6, 240x6, 210x7 [...]

Dzisiaj pull 1. Wiosło sztangą 190x7, 190x7, 140x12 2. Podciąganie wąski neutral 25x7, 25x6, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 100x8, 100x8, 90x9+3 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 95x10+6RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 130x8, 130x8, 110x8 drop 80x6 drop 50x10 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 240x7, 240x6, 180x7 7. [...]

pull 1. Wiosło sztangą 190x7, 190x7, 150x12 2. Podciąganie wąski neutral 25x7, 25x5, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 110x8, 110x8, 90x9+3 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 95x10+6RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 130x7, 110x10, 110x7 drop 80x6 drop 50x6 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 240x5, 240x5, 180x8 7. Uginanie na [...]

[...] 3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu 60x10, 60x9, 60x9RP5 4. Wiosło hammer nachwyt 110x9, 120x8, 100x10RP4 RP4 5. Ściąganie drążka do klatki 60x8, 60x7, 50x10, 50x10 6. Hammer Doriana 115x9, 115x9, 130CS(3) 7. Rackpull snatch grip 8. Uginanie z supinacją 22x9, 22x8, 17x10 9. Uginanie ze sztangą łamaną 50x8, 50x8, 40x10 brzuch cardio 40 min

Dzisiaj DNT 30 min cardio na czczo Powinienem był od tego zaczac, ale brakowalo czasu także teraz uzupełnię info Założenia na ten okres masowy Redu skończona na 520w w dzien push 560 w Pull i dzien nóg, oraz 360w w dnt Dt fat 45 dnt 90 Szlo 50 min cardio 5x w tyg Na start Zejście z cardio na 5x30 Dodane w dt 160w Dnt bez zmian Waga na koniec [...]

[...] itd. po prostu zrobić ją normalnie. No i się przejechałem, aczkolwiek powiedziałem sobie, że choćbym miał to robić godzinę, po 3 pompki to dojadę do końca. 1 ćwiczenie - 100 pull-ups (kipping) - dojechałem do 80, zajęło mi to 13 minut, wyskoczyły mi na dłoniach 4 odciski z czego dwa pękły, nie są duże ale dokuczały mi tak bardzo, że dałem rade [...]

[...] 5x8 jeden regres na maxa bardzo cieżko mi dziś weszło te wiosło 90kg https://www.youtube.com/watch?v=k1TSxbTzj5Q Jakiś hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/83049810148263154882.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png [...]

[...] poleciały plecy ...... Trening Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/39253949730240695456.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z [...]

[...] w siódmy dzień :-D Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Młotki 3x8 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc ALA - do [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej 4x8-12 - dipy 4x8-12 - wyciskanie na barki 4x8-12 - wyciskanie wąsko 3x8-12 - ściąganie wyciągu górnego na triceps 3x8-12 -deska bokiem 2xMax wt pull - wiosłowanie hantlem na najszerszy 4x8-12 - wiosłowanie nachwytem na czworoboczny 4x8-12 - odwrotne rozpiętki 4x8-12 - uginanie młotkowe 3x8-12 - uginanie z suplinacją [...]

[...] przedramionami bo o ile siłowo byłoby można więcej to niestety przedramiona nie pozwalają - Tomek możesz coś dorzucić na przedramiona ;) -uginanie leżąc 3x8 13,5/18/22,5 -pull face 3x15 10/10/10 -uginanie przedramion z hantlami 3x8 6/7/7 -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt 19,5/21/22,5 - trzymanie planka robię [...]

[...] zgodnie z planem PULL: -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 40/43/45/48 -uginanie podudzi leżąc 3x8 22,5/22,5/25 -pull face 3x15 15/15/15 ale na tym wyciągu jakoś mniejsze obciążenie jest chyba niż na tym gdzie chodzę częściej .... -uginanie przedramion z hantlami 3x8 7/7,5/7,5 [...]

Plan kalisteniczny to nie znaczy że robisz jedno ćwiczenie i szlus. W dniu pull masz jedno i to samo ćwiczenie, różnica w podciąganiu SZEROKO/NORMALNIE wg badań jest niewielka. No i nie dziwię się że naderwałeś ścięgna, skoro masz jedno i to samo ćwiczenie w takiej objętości. Teraz robisz obwodowo, czyli kilka ćwiczeń pod rząd. Spróbuj klasycznej [...]

Rozpisałem P&P 3-dniowy Pon: Push - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wyciskanie żołnierskie 2x10-6 - wznosy bokiem 2x10 - unoszenie w opadzie 2x10 - czachołamacze 4x 12-6 Środa: Pull - przysiad 3x12-6 - MC 3x 12-6 - przysiad wykroczny 3x12-6 - podciąganie na drążku 3x10-8 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze [...]