pull

Jak bym miał to pod siebie ułożyć to zacząłbym od push A potem bym zrobił pull B, później Push B i pull A W takiej kolejności bym widział trening. Musisz jednak w całym tygodniu obserwować czy nie będziesz mieć problemów z regeneracją dołu grzbietu. Bo siadów jest sporo i ciąg w dniu pull też więc musisz być ostrożny, zwłaszcza jeśli masz [...]

[...] na drazku 6 Martwy Ciąg 6 Wiosłowanie sztangielką 5 Szrugsy 4 TRENING B PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Wyciskanie na skosie gornym 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie High pull 4 serie BARKI Wyciskanie sztangielek 4 Unoszenie w opadzie jednorącz 4 tempo 21X 1x100 unoszenie na boki NOGI przysiad Gironda 5 MC na prostych 5 łydki 5 ŚRODA - [...]

Na pewno to jest push pull, bo aprtie masz wymieszan np 3 x siady gdzie siady to push. Na suwnicy robisz nogi ? np Suwnica 5x jesli to na nogi to push Hantle skos 5x push Hantle 5x co tymi hantlami robisz, klatya pąłsko to push OHP 4x push Wznosy bokiem 4x to jest pull ale często niektórzy dają do push Szrugsy 4x to już jest pull Wyciskanie [...]

Push/pull to nie podział ze względu na partie tylko na ruchy wykonywane w ćwiczeniu.... Klatka barki triceps = push plecy kaptury biceps przedramie = pull + nogi = legs push pull legs nie rozumiem twojego przyp*****lania na siłę?

Po pracy dzisiaj, więc porannego treningu brak. Po powrocie zrobiłem coś takiego. Jest to zmodyfikowana wersja 300 KB Challenge. Ćwiczenia wykonywałem raczej spokojnie, skupiałem się na technice a nie na tym żeby jakiś czas wykręcić. Na to jeszcze przyjdzie czas. Oto mój trening: 10 Around The Body Pass 10 Halo 10 Good Morning 10 Windmill 10 One [...]

Wczoraj dzień z mniejszą aktywnością. Dzień wolny od biegania, za to ketle lecą dalej. Zrobiłem taki zestaw: 10x 2H Swing, 24kg 10x 1H Swing, 24kg (10 reps each hand) 10x 1H Clean, 24kg (10 reps each hand) 10x 1H Snatch, 24kg (10 reps each hand) 10x Double Swing, 2x24kg 10x Double High Pull, 2x24kg 10x Double Clean, 2x24kg 10x Double Jerk, 2x24kg [...]

To nie jest push/pull ani FBW z tematu. Przykładowe plany znajdziesz w temacie "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych. Przysiady to ćwiczenie push, u ciebie są w pull, unoszenie na boki to ćwiczenie pull, u ciebie w push. Proponuje wziąć jakiegoś gotowca a nie układać samemu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-02 18:49:53

27-06-2014 DZIEŃ 47 Dieta:Faza 3 Trening E - plyometryczny (4 obwody po 20 powtórzeń) 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Ale mnie wymęczło to plyo ...masakra chyba nie miałam dnia, ale dumna jetem z siebie bo robię bez przerwy wypady z wyskokiem. +trening na [...]

Jak masz push pull 2 x tydzie mozesz zmiksować sobie ćwiczenia i ułożyć dwa plany 1push 1 pull 2 push 2 pull

Spróbuj jeszcze raz FBW. Lub jakiś Push/Pull - Push/Pull/Legs Ale po szczegóły musisz się udać do działu trening. Osobiście sam z FBW nie schodzę. Progress jest ciągle ;-)

PUSH A 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 4-6 2.Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3x 10-12 3.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x 8-10 4.Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12-15 5.Wyciskanie francuskie hantlami 3x 10-12 6.Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem 3x15-20 7.Goblet squat 3x 10 PUSH B 1.Wyciskanie hantli nad [...]

[...] siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Te na czerwono. Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-21 19:19:31 Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-21 19:20:19

3 dni push/pull/legs tak? Opcje tak na prawdę sensowne są trzy. Wszystkie treningi fbw, push/pull/legs ewentualnie push/pull na zmianę co trening. Każda z tych opcji sprawdzi się dobrze.

[...] też lubisz te ćwiczenie. ------------===================]===================------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4x6 3. High pull do linii oczy rampa 6 -27kg -30kg -35kg -40kg -45kg -50kg (ostatnio 49kg) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 -50kg -60kg -65kg -70kg -75kg -81kg [...]

[...] czułem się zregenerowany. Ogólnie słaby byłem jak siki pajonka 8-) Jednak chyba odpuszczę ten priorytet na łapy póki co, a może w ogołe ten split, co rozpisałem. Może push/pull/push/pull/legs zrobię. BARKI czas: 40 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 12/16/20/24 2. Unoszenie sztangi do mostka Rampa 8 Trening 1: 37/42/47/52 3a. Wyciskanie [...]

NO nic, tamten tydzień zamiast skończyć się treningiem skończył się melanżem, a tak nie miało być :D. Split z partią 1 raz w tygodniu znudził mi się po niecałych 2 tygodniach, teraz jadę PPL, zapożyczonym od prz1993 z małymi zmianami. Michę będę się starał trzymać koło 3000, 280-300B, dość nisko tłuszcz, reszta WW. 2 pierwsze treningi za mną, [...]

[...] gry w siatkę. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 8x7 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg 5x10 100kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 5x12 35kg 5x12 29kg face pull 4. Uginanie młotkowo 8x8 8x8 17,5kg 8x8 20kg PUSH I 1. WL hantlami 8x8 8x8 32,5kg 8x8 35kg (w 7 serii tylko 5;p, reszta po 8) 2. Rozpiętki skos 4x10 4x10 12,5kg 4x10 [...]

28.05.2015 1. Pull ups /10x3 2. Pendlay rows 110/10x4 3. Lat pull downs x/10x3 4. DB rows 50kg/12x4 5. Ez curls 60kg/10,70/10,80/8 6. DB hammer curls 30/10,40/10x3 7. Cardio 30min

PUSH 8-10 1. Front 2. Wykroki 3. Wycisk sztangi 30st 4. Wycisk z rotacja 15st 5. MP 6. Francuz leżąc 7. Wspięcia stojąc PUSH II 12-15 1. SQ 2. Syzyfki 3. Dipsy 4. Rozpietki poziom 5. prostowanie na wyciągu podchwytem2s 6. Wspięcia siedzac PULL 8-10 1. Drążek 2. Wiosło nachwyt 3. DD 4. HP 5. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st 6. Uginanie sztangi [...]

Poniedziałek 07.11.2016 A - SIŁA Back Squat 5RM 40, 60, 80, 100, 110, 120 Back Squat 3RM 60, 80, 100, 120 Hang Snatch + TNG Squat Snatch + Overhead Squat 1DM 40, 45, 50, 52.5, 55, 57.5 90% - 5 x ( 1+1+1) x 52kg 80% - 1 x ( 1+1+20 ) x 47kg Snatch Pull + TNG Snatch Pull 110% - 1 + 1 x 62.5kg 100% - 2 + 2 x 57.5kg 90% - 3 + 3 x 52kg 80% - 4 + 4 x [...]