Trening SIŁA

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 256

Hej
Od następnego miesiąca chcę zacząć trening na siłę. Mam 190 cm wzrostu i ważę 90 kg. Dotychczas robiłem ciągle trening na masę.

Chciałbym to zmienić i nabrać trochę więcej siły (wyciskam teraz tylko 75 kg Vmaxa to chyba raczej mało przy moim wzroście i masie).

Czy ktoś może podpowiedzieć mi od czego zacząć ? Od jakich ćwiczeń zaczynać ? Ile tego robić (serie/przerwy po między ćwiczeniami) ? i co ile robić przerwy od siłowni ,żeby tan czas na regenerację był ? i jak z dietą ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Prosty plan,oparty na podstawowych ćwiczeniach i progresja liniowa.Żadnej stricte siłówki przy tak marnych wynikach.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

Damian-LBN

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 256

ronie220
Prosty plan,oparty na podstawowych ćwiczeniach i progresja liniowa.Żadnej stricte siłówki przy tak marnych wynikach.

Jakie to są ćwiczenia i ta progresja liniowa ? Mógłbyś mi napisać ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Chociażby plan z etapu 5.

W ćwiczeniach głównych zacznij od 5x10p i schodż o 2p po wyczerpaniu progresu.A progres może się wyczerpać po 4 a czasem i po 8 tygodniach.

Później schodzisz na 5x8,póżniej 5x6,5x5 i siła powinna iść cały czas do przodu.

...

Damian-LBN

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 256

ronie220
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Chociażby plan z etapu 5.

W ćwiczeniach głównych zacznij od 5x10p i schodż o 2p po wyczerpaniu progresu.A progres może się wyczerpać po 4 a czasem i po 8 tygodniach.

Później schodzisz na 5x8,póżniej 5x6,5x5 i siła powinna iść cały czas do przodu.

Napisz do mnie jak możesz na gg : 36205547

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Wklej ten plan tutaj i zaznacz których ćwiczeń nie możesz wykonac.

...

Damian-LBN

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 256

ronie220
Wklej ten plan tutaj i zaznacz których ćwiczeń nie możesz wykonac.

Etap 5

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Te na czerwono.

Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-21 19:19:31

Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-21 19:20:19

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Damian-LBN
ronie220
Wklej ten plan tutaj i zaznacz których ćwiczeń nie możesz wykonac.

Etap 5

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie SIEDZĄC
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku JAKIEŚ WIOSŁOWANIE-INNA FORMA NIŻ W PULL 1.PS.JAK MOŻNA NIE MIEĆ DRĄŻKA?
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull PENDLAY ROW.

Te na czerwono.

Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-21 19:19:31

Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-21 19:20:19

...

Damian-LBN

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 256

Drążek może dokupię niedługo.

2 razy w tygodniu te ćwiczenia ?
np wtorek
Push 1
Pull 1
Push 2

czwartek
Pull 1
Push 2
Pull 2

i tak mam robić co tydzień ??

Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-22 18:45:17

...