SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening SIŁA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1502

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

21

Waga

90

Wzrost

190

Cel treningowy

Siła

Staż treningowy na siłowni

15 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Domowa siłownia

Dieta

Nie mam

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Nie ma

Zażywane suplementy

Nie

Ostatnio przerabiany plan

Masa

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Jeszcze nie sprawdzałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 256
Hej
Od następnego miesiąca chcę zacząć trening na siłę. Mam 190 cm wzrostu i ważę 90 kg. Dotychczas robiłem ciągle trening na masę.

Chciałbym to zmienić i nabrać trochę więcej siły (wyciskam teraz tylko 75 kg Vmaxa to chyba raczej mało przy moim wzroście i masie).

Czy ktoś może podpowiedzieć mi od czego zacząć ? Od jakich ćwiczeń zaczynać ? Ile tego robić (serie/przerwy po między ćwiczeniami) ? i co ile robić przerwy od siłowni ,żeby tan czas na regenerację był ? i jak z dietą ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3231 Napisanych postów 41888 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322855
Prosty plan,oparty na podstawowych ćwiczeniach i progresja liniowa.Żadnej stricte siłówki przy tak marnych wynikach.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 256
ronie220
Prosty plan,oparty na podstawowych ćwiczeniach i progresja liniowa.Żadnej stricte siłówki przy tak marnych wynikach.



Jakie to są ćwiczenia i ta progresja liniowa ? Mógłbyś mi napisać ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3231 Napisanych postów 41888 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322855
http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Chociażby plan z etapu 5.

W ćwiczeniach głównych zacznij od 5x10p i schodż o 2p po wyczerpaniu progresu.A progres może się wyczerpać po 4 a czasem i po 8 tygodniach.

Później schodzisz na 5x8,póżniej 5x6,5x5 i siła powinna iść cały czas do przodu.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 256
ronie220
http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Chociażby plan z etapu 5.

W ćwiczeniach głównych zacznij od 5x10p i schodż o 2p po wyczerpaniu progresu.A progres może się wyczerpać po 4 a czasem i po 8 tygodniach.

Później schodzisz na 5x8,póżniej 5x6,5x5 i siła powinna iść cały czas do przodu.




Napisz do mnie jak możesz na gg : 36205547
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3231 Napisanych postów 41888 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322855
Wklej ten plan tutaj i zaznacz których ćwiczeń nie możesz wykonac.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 256
ronie220
Wklej ten plan tutaj i zaznacz których ćwiczeń nie możesz wykonac.


Etap 5

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Te na czerwono.

Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-21 19:19:31

Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-21 19:20:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3231 Napisanych postów 41888 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322855
Damian-LBN
ronie220
Wklej ten plan tutaj i zaznacz których ćwiczeń nie możesz wykonac.


Etap 5

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie SIEDZĄC
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku JAKIEŚ WIOSŁOWANIE-INNA FORMA NIŻ W PULL 1.PS.JAK MOŻNA NIE MIEĆ DRĄŻKA?
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull PENDLAY ROW.

Te na czerwono.

Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-21 19:19:31

Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-21 19:20:19

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 256
Drążek może dokupię niedługo.

2 razy w tygodniu te ćwiczenia ?
np wtorek
Push 1
Pull 1
Push 2

czwartek
Pull 1
Push 2
Pull 2

i tak mam robić co tydzień ??

Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-22 18:45:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 256
??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Taśmy, gumy do podciągania

Następny temat

FBW- jak dobrać ciężar?