[...] pamietam ze jak chcialem tricepsa pobudzic do budowy, to robilem go 2 razy na tydzien i zaczal w koncu rosnac bo jak robilem raz to w ogole go nie bylo widac, trening push pull tez jest partia cwiczona 2 razy w tygodniu i niektorzy maja zaj**iste efekty. Nie chodzi tu konkretnie o trening na redukcji w sumie tylko trenowanie parti 2 razy na [...]
[...] Czasem jest tak że mimo że coś nie jest idealne i się to odradza nie znaczy że jest to gorsza opcja niż nic nierobienie Na treningach się nie oszczędzam. Robię 4xweek push pull Legs i przeważnie po treningu od 25min wzwyż cardio. W wolne dni też staram się zrobić jakąś formę aktywności. Myślałem żeby po treningu dac kilka jednostek interwałów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślałem, że tym FBW spokojnie moge ćwiczyć rok a manipulować tylko objętością. Mało jeszcze wiem, więc dzięki za pomoc. Zmienie trening raczej na push and pull, bo chciałbym spróbować.
[...] żeby tak o Tobie wyrokować. wnioskując jednak z młodego wieku i nie aż tak dużego stażu na siłowni, ja bym postawił na jakieś średniej intensywności treningi na siłce 2 dniowe. Może obwody, może jakiś push/pull. Jak będziesz dobrze jeść i progresować na treningu to i przyrosty nawet na dwudniowym będą. Żadne cuda, ale też ,,masa" nie spadnie;)
Po co ci FBW przy takim stażu? Sam siebie ograniczasz. Przejdź na split'a.Może być coś z partią 2x w tygodniu-np. push/pull czy góra/dół. PS.Masz strasznie zaniedbany przysiad i martwy ciąg.Popraw to.
no ułożyłem trening nie wiem czy dobry mój cel to masa także czy ten trening byłby dobry ? proszę o ewentualne poprawki napisać co jest do zmiany. Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie sztangielkami leżąc 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z Przodu Siedząc 3x12 Unoszenie hantli bokiem [...]
ja teraz ćwiczę full body workout- też całe ciało na treningu i pompa taka, aż rozrywa koszulke. Stawiaj na technike. u mnie na 10 w HST pękł rękawek hehe .. Robiłem SS push/pull np wyciskanie+podciąganie... przyjzyj się technice. pozdrawiam
no tak... zależy też jak na to popatrzeć i jak wykonać; zakres skracamy nie aż tak bardzo, więc nie będzie to jednak rack pull, nogi uginamy i pozwalamy im pracować też w stopniu myslę, ze wystarczającym, oczywiście lekkomyślność w mc to bardzo głupia rzecz%-) jednakże np. zbytnie poluzowanie i puszczanie tułowia w klasycznym gdy ciężar jest dość [...]
[...] gazety , Nogi to zbyt potężna i wymagająca partia , praktycznie pół ciała więc potrzebuje oddzielnego dnia treningowego , więc jeśli split podziel wedle schematu push/pull/leg Brzuszki zbędne , to partia stabilizująca , ciężko pracuję w złożonych bojach więc przetrenowałbym w dniu LEG odpowiednio . Tych areobów też bym połowę poucinał a [...]
skoro masz wyciag to czemu nie dasz rady? Kawalek linki zawsze mozesz sam skombinowac, ale jak nie face pull to daj unoszenie hantli w opadzie, albo unoszenie tak samo tyle ze jednej hantli.O dolna czesc klatki sie nie martw, pracuj lepiej nad gora:)
[...] prasa do nóg) poniedziałek: full, pozostałe dni tylko hantle Dieta : Staram sie jeść wg. 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push pull leg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70-80,80,60 dla około 15p.
Nie wiem czy jeszcze 5 dni treningowych to nie za dużo, może jakiś split z partią 2x w tygodniu np. push/pull. To, że dasz 5 dni treningowych to nie znaczy, że treningi będą lżejsze, będzie mniej czasu na regeneracje.
