pull

Dzię dobrę. Rozcurviłam dzisiaj WODa %-). Pull-Ups 5x2 cc Bent-Over Row+ Diamond Push-Ups 3x10 45kg WOD For time: 20x Thruster 20x Hang Power Clean 20x Push Press 20x Overhead Squat 20x Front Squat Wsio na 25kg Czas: 7:36 8-) AMRAP 7' 30x Deadlift 25kg 30x Jump Over The Bar 30x V-Ups Takie tam cardio. Niestety po pierwszym WODzie tutaj nawet 3 [...]

Cześć. Skill Snatch Grip Deadlift Snatch Grip High Pull Muscle Snatch Power Snatch Squat Snatch WOD Randy 75x Power Snatch 25kg 6:30 AMRAP 7' 10x Overhead Lunge 15kg 10x Burpee Over The Bar 6 rds+ 10 lunges +1h Gym Skill Przełamałam barierę w głowie i wskoczyłam na 100cm podest bez rozbiegu :-). Nie wiem, jaki czas na Randy uznawany jest za dobry, [...]

[...] sztangi chwytem zamkowym, przy czym z nadgarstkami "na hak", czyli lekko do przodu. Snatch complex: Martwy chwytem rwaniowym nad kolano Martwy chwytem rwaniowym High pull chwytem rwaniowym Rwanie do siadu 15/25/30/35/40kg Martwe chwytem rwaniowym bardzo wolno 40/45/50/55kg Zarzuty 50/55/60kg High pulls 60/60/65/70kg Przysiady przód wolny [...]

Siemanko. Rano basen, bardzo szybko zleciało, było sporo osób. Żabka już idzie powolutku coraz lepiej. SKILL- Double Unders Single Unders Double Unders WOD 5 RFT: time cap 30' 8 Laps Run 30x OH KB Swing 16kg 30x Pull-Up 3 rundy i 5 podciągnięć :-P +1h Mobility No tak to jest, że niby jestem lepsza, bo nie skaluję, ale to są te WODy w których przez [...]

Siemanko! 1h Oly Skill WOD Team Murph: In teams of 2: 1 mile run (6 laps- change every 1 lap) 100x Pull-Up (change every 10 reps) 200x Push-Up (change every 20 reps) 300x Air Squat (change every 30 reps) 1 mile run (6 laps- change every 1 lap) CZAS: ok. 27min Na Oly wszedł Squat Clean 65kg na 2 razy. Podeszłam pod 70kg, niestety. Zabawne, że siła [...]

Lekkie wspomaganie w tle zawsze na plus :-). Dzisiaj: Back Squat 4x10 50/55/60/67,5kg Squat Clean 5x5 35/35/45/45/50kg WOD 10 RFT: 4x Strict Pull-Up fioletowa guma 8x Handstand Push-Up/ Pike Press 12x KB Snatch 16kg 9 RUND W TC +1h Mobility Przysiady coraz lepiej, fajnie, że zwiększam zakres powtórzeń ze znaczącym obciążeniem. Mam cichą nadzieję [...]

Drugi egzamin za mną, 1 left. I dwie poprawki kolosów, jedna jutro, druga w piątek i spokój... do września %-). Snatch Balance 3x5 15/25/35kg Snatch High Pull 3x5 45/55/60kg WOD EMOM 8': 3x Power Snatch 35/35/40/40/40/40/40/45kg 3x Burpee AMRAP 12': 10x Deadlift 30kg 50x Jump Over The Bar 10x Toes To Bar 4 RUNDY+ 5x JUMP OTB +1h Mobility Na [...]

Siemanko. Tak co minutkę spoglądam na meczyk %-). Squat Clean Skill Squat Clean 3x5@ 70% of Front Squat 1RM 55kg High Pull 3x5 65/70/75kg WOD EMOM 8': 3x Power Clean+ 1x Squat Clean 45kg AMRAP 12': 10x Front Squat 10x Bent-Over Row 10x Push Press RX'd: 40kg 5 RUND+ 4 FS Dzisiaj poszłam na 19, ze względu na mecz oczekiwałam małej frekwencji. [...]

Rion, najgorsze jest to, że ja w zasadzie nie miewam nigdy kaca (tylko po wódce, więc już nie piję), jedyny problem jest taki, że po % jestem w stanie spać maks 3-4h i dlatego cały dzień jestem ledwo żywa. Dopiero po kilku godzinach mogę trochę odespać. Wczorajszy: 500 Double Unders in pairs Squat Snatch Press 4x5 15/20/25/30kg uprzedzając pytania [...]

Na razie wszystko cacy, dobrze mi na tym keto, dzisiaj kupiłam 1kg orzeszków za 10zł i mam 1kg masła orzechowego 98% :-D. 5' Handstand Practice Back Squat 10x3@ 78% 70kg Snatch Pull 5x3@ 93% of Snatch 47,5kg Snatch Deadlift 5x3@ 103% of Snatch 52,5kg Push Press 5x5@ 73% 45kg 2000m Row 8:16 +zabawa: W grupach 6- osobowych rzucamy po okręgu [...]

No teraz gonię ciężary. Dzisiaj niezmiennie SIŁA. Front Squat 10x3@ 73% 60kg Clean Pull 5x3@ 93% of Clean 65kg Clean Deadlift 5x3@ 103% of Clean 72,5kg Snatch Push Press 5x5@ 75% 42,5kg +7' a'la shuttle run: 25m bieg z 5kg medball'em po nawrocie zrzut piłki, burpee, zgarnięcie piłki, 25m itd. Skapnęłyśmy się dzisiaj, że tydzień temu [...]

Pociupałam z pół godzinki w tę gierkę, słabizna niestety, obcych z potworów zdegradowano do jakichś denerwujących piesków. Poniedziałkowe treningi zawsze długie, o 23 w domu. Back Squat 10x3@ 81% 72,5kg Snatch Pull 5x3@ 106% of Snatch 55kg Snatch Deadlift 5x3@ 103% of Snatch 52,5kg Push Press 5x5@ 75% 45kg 2x2000m Row 8:22/8:35 Kondycja [...]

[...] fronty bo cleany wchodziłyby dużo lepsze, dlatego też na power clean mam większy 1RM. Mimo wszystko obciążenie dobieram zawsze na squat clean więc wchodzą w miarę wysoko te pulle. Annie, WOD na skilla, niestety tym razem nie udało się zrobić skakanki unbroken, ale jak będę mieć dobry dzień to pewnie wejdzie :-). Pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] spadło i już nie chciałam robić na chama. Jeszcze dobrze byłoby wskakiwać niżej i mocniej wybić biodrem. Fronty super, na 85kg była już walka, zatrzymałam się w połowie i chciałam zrzucić ale myślę a choooy tam i wstałam %-). Potem popróbowałam parę pojedynczych strict pull-upów i o dziwo idzie lżej niż kiedyś. Ogólnie dzień na plus. Pozdro

Siemka Back Squat 8x2@ 86% 85kg Muscle Snatch 3x3@ 75% 32,5kg Power Snatch 2x2@ 75% 35kg Power Snatch 3x1@ 80% 37,5kg Snatch Balance 2x1@ 80% 42,5kg Snatch Balance 1x1@ 85% 45kg Snatch Balance 1x1@ 90% 47,5kg Snatch Pull 3x3@ 100% of Snatch 52,5kg Snatch Deadlift 3x3@ 110% of Snatch 57,5kg Boziu... Ja głupia polazłam wczoraj styrać się na [...]

Siemka Back Squat 8x2@ 86% 85kg Muscle Snatch 3x3@ 75% 32,5kg Power Snatch 2x2@ 75% 35kg Power Snatch 3x1@ 80% 37,5kg Snatch Balance 2x1@ 80% 42,5kg Snatch Balance 1x1@ 85% 45kg Snatch Balance 1x1@ 90% 47,5kg Snatch Pull 3x3@ 100% of Snatch 52,5kg Snatch Deadlift 3x3@ 110% of Snatch 57,5kg Boziu... Ja głupia polazłam wczoraj styrać się na [...]

17.09 1h Oly Skill WOD Filthy fifty: 50x Box Jump 50/60cm 50x Jumping Pull-Up 50x KB Swing 12/16kg 50x Walking Lunge 50x Knees To Elbows 50x Push Press 15/20kg 50x Back Extension 50x Wall Ball Shot 5/7kg 50x Burpee 50x Double Under Dzisiaj od początku mnie zatykało, 6 dzień pod rząd więc nie spodziewałam się rekordów. Oly dzisiaj lekko, [...]

Dzisiaj po dynamicznej rozgrzewce: Power Snatch z platformy 1x5@ 25kg 2x3@ 35kg 2x1+ 2 TnG@ 35kg 3x2@ 40kg 4x1@ 45kg Squat Snatch z platformy 3x3 TnG 25kg WOD AMRAP 10': 10x Thruster 35/50kg 10x Burpee Over the Barbell 10x Box Jump-Over 50/60cm 10x Pull-Up 2 RDS+ 10xBJO Może nie robię najpiękniejszych snatchy na świecie, ale lubię nad nimi [...]

Cześć. Klątwa jakaś, filthy fifty mnie prześladuje, po 9 dniach znów musiałam przejść przez to piekło!! :)) 2x High Hang Squat Clean& 1x Jerk to a heavy complex 35/45/50/55/60/65kg+ 70kg Jerk spalony WOD Filthy fifty: 50x Box Jump 50/60cm 50x Jumping Pull-Up 50x KB Swing 16/20kg 50x Walking Lunges 50x Knees To Elbows 50x Push Press 15/20kg 50x [...]

Siemka, teraz mamy robić workouty techniczne także mam przerąbane :-(. 28.09: Split Jerk 5x3@ 60-70% 50kg Push Jerk to a heavy double 50/55/60kg AMRAP 12': 5x Handstand Push-Up 10x Pistol Squat (alternating) 15x Pull-Up Push jerki dość topornie, pierwsza próba na 60 nieudana, za drugim razem weszło na dwa. WOD- nic mi nie wychodziło, HSPU jak po [...]