pull

[...] 6 serii), przerwy max 30sek A1 Wypychanie nóg na suwnicy A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na poziomej B2 Ściąganie drążka szerowkim C1 wycisk żołnierski (sztanga) C2 face pull Tension training Przerwy 1,5-2min Przysiady ATG 3x 10-12 (8) wyprosty podudzi na maszynie 2x10 Martwy na prostych 3x 8 uginanie podudzi na masznie 1-2x 10-12 Wyciskanie [...]

Witam wszystkich Moje podstawowe dane. Wiek 25 lat. Staż treningowy ~ 3 lata. Wzrost 181. Waga 81. Bf ~ 14%. W oparciu o własne analizy z paru stron, forum ułożyłem sobie plan treningowy, w którym będe starał się wyprostować moją lordoze. Obecnie czasowo przebywam za granicą i konsultacje z fizjoterapeutą przewiduje na wakacje. Poprzednia [...]

znalazlem trening tylko musial by go ktos kto dobrze zna angielski przetlumaczyc mjoza albo mijah moze byscie dali rade ? Week 1 Day1 - Strength Speed (maximal strength) Squats 3x3 @85% DeadLifts 3x3 @85% Bench 3x3 @85% Weighted Pull Up 3x3 @85% Day3 - Speed Strength Reactive Squat 4x2 @50% Weighted GHR 4x2 @50% Reactive Bench 4x2 @50% [...]

[...] przez zbyt duży tonaż i doprowadzanie do upadku mięśniowego w każdej serii). Końcem końców wybrałem konsensus i jest to split zaproponowany przez roniego z podziałem na push/pull, 3x w tygodniu. Trenuję tym systemem już trzeci tydzień i stale idzie do przodu. Dokładny plan i tonaż opiszę później. Dieta: Przykładam do tego wielką uwagę. Trening [...]

[...] 301 3a. Cable Pull down // 8 Rep //4 series// Przerwa 0sec// Progress // Tempo 401 3b. Cable Pull over // 8 Rep //4 series// Przerwa 0sec// Progress // Tempo 401 4. Face pull // 10 Rep //4 series // Przerwa30 sec// Progress // Tempo 401 6. Uginanie wiqtrakowe // 6 Rep //6 series // Przerwa 30 sec// Progress // Tempo 301 5. Drag Curl (wide) // [...]

Witam, jako że jest to mój pierwszy post chciałem się przywitać! W tym blogu planuje w mniejszym lub większym stopniu opisać swoją drogą do osiągnięcia upragnionych celów w różnej perspektywie czasowej, mam nadzieję że pozwoli to również na lepsze weryfikowanie własnych postępów i korygowanie ewentualnie nieefektywnych działań, ale do rzeczy. [...]

[...] to była lekka redukcja - najwiecej spadło w obwodzie klatki, ale to była chyba głównie woda bo poprawiła sie znacznie definicja klatki i pleców. poprzednio przerabialem push pull 4x w tyg, który wkleje poniżej, wcześniej FBW. Nad push/pull bardzo przyjemnie się pracowało jednak pod koniec planu (tylko 6 tygodni z powodu wyjazdu na wakacje) [...]

[...] UPROSZCZENIR KOMPLEKSU SZTANGOWEGO Jeśli na początku tak wymagające ćwiczenia jak wyciskanie nad głową (high pull snatch) lub przysiad z wyciskaniem wydają się wam zbyt trudne, podaje ponizej przykład kompleksu bardziej przystępnego dla trenującego. (Aby jednak czerpać maksymalne [...]

[...] nie PULL / PLECY+BICEPS wiosło w pochyleniu podciągnięcia na drążku / wiosło klasyczne rozpiętki na plecy pompki australijskie na TRX + do wyboru: uginanie bicepsa, high pull z kettle, clean z kettle, wznosy ramion PUSH // KLATA+TRICEPS wyciskanie na klatę push press / wyciskanie kettle dipsy rozpiętki na klatę + dodatkowe ćwicznie do [...]

Witam wszystkich, Wiec pierwszą przygodę z siłownią zacząłem ponad 10 lat temu i trwała ona ok 3 lat, następnie długa długa przerwa i obecnie ćwiczę ok 8 miesięcy, pierwszy miesiąc był rozgrzewkowy, następnie 3/4 cykle FBW a obecnie kończę drugi cykl HST. Na następne 8 tyg. chciałbym zmienić plan treningowy na SPLIT, ale partia 2 x w tygodniu. [...]

[...] + oliwa 13ml W dzień treningowy dochodzi po treningu 120g rodzynek + 40g WPC + jabłko Suplementy: Obecnie bieda tylko WPC sfd econo i chela mag b6 olimpu. Trening: push/pull 4x/tydzień. Poniedziałek - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. Unoszenie hantli bokiem [...]

Witam. Mógłby ktoś to ocenić i dorzucić coś od siebie. Trening 1 Skakanka 20 sekund pracy / 10 sekund rest x 10 Aktywacja z gumami Rozgrzewka 5 Pull Up – 5 Dip – 5 Push Up / x2 Podciąganie Nachwytem z ciężarem 1 tydzień i 4 tydzień 2 tydzień 3 tydzień [...]

[...] 1. Proste fbw w formie 5 x 5 2. Fbw z 2-3 ćwiczeniami na grupę/partię 3. 4 dniowy split z partią 1 raz w tygodniu 4. 3 dniowy split z partią 1 raz w tygodniu (np push pull legs) 5. Split z partią 2 x w tygodniu – push pull 6. Split z partią 2 x w tygodniu – góra dół 1 opcja będzie najlepsza dla nas- pytanie która? Na 83 % za pierwszym [...]

[...] 10 powt Mikrocykl 3: 3-4 serie 5 powt Długość każdego mikrocyklu to 4 tygodnie. TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze [...]

[...] stojąc do mostka 20x10 25x10 30x10 35x10 40xxX 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 10x0P 10x0P 10x0P 10x0p 10x7p 4.Face pull rampa 70x12 77x12 83x12 91x12 91xX{_ 5.Młotki ze sztangielkami 12 14 16x6 18x6 20x6 22x6 [...]

Witam, Jako, że raczkuję w temacie treningu siłowego, założyłem temat z dziennikiem w dziale Junior SFD - niestety troszkę posucha tam panuje (nikt tam nie zagląda ?), a moderator zajęty człowiek i rozumiem, że są ważniejsze rzeczy niż śledzenie jakiegoś świeżaka. Pomyślałem, że zapytam więc tutaj. Wszystkie szczegóły, ankieta i dużo bardziej [...]

[...] boczne aktony słabe i biceps... w ramieniu mam 41cm, trica widać jak przypinam ale bicepsy słabe mało widoczne a przy pozie (bicepsy tyłem w ogóle). Myślałem nad push and pull coś takiego: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek "arnoldki" 3s. -wyciskanie [...]

[...] za kark + wyciskanie sztangielkami duży skos wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem Arnoldki + unoszenie przodem Face pull + high pull + martwy ciąg + dzień-dobry 2. Ramiona, brzuch, łydki Podciąganie na drążku wąsko nachwyt + Pompki odwrotne Uginanie stojąc + prostowanie ramion [...]

[...] press - RAMPA 6 2. Przysiad - RAMPA 6 3 Chest dips 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 6 5. - Wspięcia na palcach 3 x 15-20 Wtorek - Pull Lekko 1. Rack pull – RAMPA 8 2. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 10 3. Uginanie rąk sztanga - RAMPA 12 4. Wznosy boczne RAMPA 12 5. - Uginanie nadgarstków 2 x 12 - Uginanie sztanga z [...]

[...] Oba treningi świetne siłowo. Pomimo wykonywania ich na redukcji znacznie poprawiłem wyniki w podstawowych bojach. Ostatnimi czasy testuje na sobie treningi typu split: push/pull i góra/dół (lekko dostosowany pode mnie). Ten drugi lepiej mi pasuje. wygląda on tak: Poniedziałek A klatka + bicepsy mocno, barki + tricepsy lekko 1) Wyciskanie [...]