pull

Proponowałbym ci poszukać w postach podwieszonych jakiegoś push/pull lub push/pull/nogi na 3 dni, taki split się nie nada, kiepskie połączenie.

MASA DAY 25 TRENING Legs 2 1. Sq 10x10 testy %-) https://www.youtube.com/watch?v=wfPs2TYQ2Og https://www.youtube.com/watch?v=dWThtE1iSgg 2. Sq do ławki 4x10 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 +20kg 3. Wyroki ze sztangą 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 4. Uginanie leżąc hantel 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 / 10x22,5 / 10x25 +2,5kg 5. [...]

CZWARTEK 10-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 20x20 Unoszenie bokiem 10x12 10x12 10x12 10x12 Face Pull 10x10 10x10 10x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 16x10 16x10 16x10 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt (rampa [...]

Tylko ostrożnie, rób więcej serii rozgrzewkowych i uważaj na jakikolwiek ból. Jak któreś ćwiczenie jie wejdzie to pisz, znajdziemy zamiennik. Jasne, zacznę bardzo delikatnie z ciężarem. Zastanawiam sie tylko jeszcze co do dzisiejszego treningu pleców. Co zrobić zamiast rack pull, bo nie bardzo widzę jakikolwiek zamiennik nie obciążający lędźwi.. ?

Mdrol nie ciągnie wody, a po gh unormuje się po jakimś czasie :-) Racja, z hdrolem mi się poj.. A co z tym rack pull Przemo ?

[...] ? Push Wyciskanie sztangi Rozpiętki OHP Wznosy na boki Dipy Pull Przysiady Podciąganie na drążku Martwy ciąg (Lub) Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą Na triceps i biceps jest po jednym ćwiczeniu więc coś jeszcze dodać ? Choć biceps na drążku w jakimś stopniu pracuje . Troche mała objętośc. I przysiad to nie jest ćwiczenie pull tylko push.

[...] tu nie pasuje a jak się mylę to proszę mnie poprawić Martwy - plecy Podciąganie - plecy Wiosło - plecy Face Pull - plecy Nie za dużo tych ćwiczeń ? :D Plecy to cała grupa miesni. Martwy głównie na prostowniki i tył uda. Podciąganie i wiosło głównie na najszersze czy obłe. Face pull głównie na czworoboczne i tył barkow. Tak w dużym uproszczeniu.

jw osobiscie tez bym byl za tym, aby wykonac sobie dwa solidne zestawy i wywalic z nich p******u, jak sciagania, odwrotne buuterfly, pull face i inne rozpieki, a maskymalnie uproscic system i isc w kierunku solidnych bojów i progresji:-) wyciagneisz z tego duzo wiecej niz wlaczenie dodatkowych cwiczen uzupelniajacych, no chyba ze wynika to z [...]

[...] że to wyciskanie na ławce skośnej , bez ławki :( Wyginam się bardzo mocno , wyciskając do przodu zamiast w górę . Obciążenie w dół ! 17 kg x 15 27 kg x 15 35 kg x 9 Kipping pull ups 20 Po treningu właściwym po 3 serie skłonów na boki brzucha z kettlem 24 kg Dobrej nocy ! Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-13 22:57:10 Zmieniony przez - Aesh w [...]

To było 2011 roku he he . W tamtym treningu jest mały błąd brak proporcji w łańcuchu funkcjonalnym ruch push do pull , ja też się cały czas uczę . W takim razie określ się czy będzie SW (ja polecam , jednak czy dobrze uczą ? ) Wtedy się określi dalszy plan działania .

Crossfit WOD : ANGIE 100 pull-ups 100 push-ups 100 sit-ups 100 squats 31:10 min ( Robiłem np 20 podciągnięć , 40 pompek , 25 brzuchów , 35 przysiadów , potem coraz mniej , aż w pewnym monencie skończyłem pompki i przysiady i męczyłem dalej drążek i brzuszki które dokończałem ponad 10 minut po zrobieniu wszystkich innych ćwiczeń) Takie WODy chyba [...]

Acha jeszcze doradzcie ile serii na wewnetrzne brzucha w tygodniu dac aby nieprzesadzic i zeby miesnie brzucha oraz inne miesnie rosly bo na proste brzycha przy moim push-pull mam juz w tygodniu 8 serii oraz gdzie te cwiczenia wrzucic czy do push czy pull czy w nietreningowe.

[...] żołnierskie 3x5-7 4. Wznosy bokiem hantli 2x12 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 Wtorek (Pull) 1. Podciąganie nachwytem 4x5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Facepull 3x12 4. Y-raisy 3x12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-12 Środa (Legs) 1. Martwy ciąg 4x5-7 2. Przysiad ze sztangą 4x5-7 3. Zakroki ze sztangą 3x8-12 4. Uginanie [...]

Trening 1 (klatka,triceps,barki,ABS) Diamond Push-Ups z gumą oporową 3x8 - ogolnie diamentami atakujesz trice, ktory bedzie potrzebny przy innych ruchach, wiec zostawilbym je na trica Decline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Chodzenie na rękach przy ścianie 3x5 - zamiast chodzenia nie lepiej pompki przy scianie dac? bo nie wiem co chcesz trenowac na [...]

Poniedziałek: push ciężki Wtorek: pull lekki Środa: wolne Czwartek: push lekki Piątek: pull ciężki Sobota: wolne Niedziela: wolne Czyli tak Rion? Wolę się dokładnie dopytać bo tak jak mówiłem, pierwsza styczność z tego typu treningiem i 4 dniem treningowym. Dokładnie tak sobie to rozłóż w skali tygodnia. Wówczas unikniesz ciężkich treningów [...]

[...] 80kg w martwym ciągu. Rozumiem, że chwyt by Ci puszczał przy 150kg ale przy 80kg to trzeba wzmacniać ten chwyt. Wznosy hantli w opadzie nie jest ćwiczeniem push tylko pull. Poza tym plan nie jest zły pod warunkiem, że potrafisz wykonać te ćwiczenia poprawnie technicznie np high pull. Jak leci podkład to z regeneracją nie powinno być [...]

[...] Magor, czytałeś? 5 ćwiczeń, 10 powtórzeń. 40 dni pod rząd, codziennie. Może to jest rozwiązanie? Lubię gotowe programy. Mógłbym wybrać na przykład TGU, press, snatch, pull up i plank. Pierwszy pełny tydzień z dwoma porzadnymi interwałami we wtorek i czwartek za mną. Poniedziałek, środa i piątek rower do pracy. Od poniedziałku chcę znowu [...]

[...] tylko opisów w necie, s których wynika, że należy wybrać 5 ćwiczeń: A large posterior chain movement - mógłby być goblet squat Upper body push - press jedną ręką Upper body pull - średnio się podciągam, ale właśnie może to jest to - podciągnięcie na drążku A simple full-body explosive move - snatch An "anterior chain" move (abdominal exercise) [...]

Dzien 3/90 Plecy / Biceps 1.Deadlift- 15X12kg/ 12X16kg/8X12kg/8X6kg 2A dumbell pull-over 15X6kg/12X6kg/8X6kg/8X4kg 2B Pull up ( z tasma)3 sety po 10 3A Bar row- 15X6kg / 12 X12kg / 8X12kg 3B One Arm row- prawa/lewa 15X6kg / 12X6kg / 8 X 8kg ( ciezko!) 3CReverse Fly 15X 2kg na reke/ 12 X 2kg/ 8X 3kg 4. Close Grip Chin Up 12 reps/ 12/14 ( 30 sekund [...]

ten push/pull na 4 dni to jest tak że np. pon: push 1 wt: push 2 czw: pull 3 pt: pull4 ?