przy

cytrynian/pirogronian/jabłczan - definitywnie skreslilbym tylko mono. estry - nie jestem zwolennikiem tej formy - w kulturystyce furory nie robi, nie wiem jak zadziala przy treningu stricte wytrzymalosciowym- moze akurat tu jest potezny potencjal tej formy )

Po takiej przerwie proponowałbym powrót na II poziom, i ewentualne rozpoczęcie go od nieco wyższych niż przy poprzednim podejściu wyników. Jak nie masz sił na 4 dni to ćwicz 3, sam tak nieraz robiłem na początkach rożnych poziomów :-))

bedzie ok do uzupelnienia diety przy redukcji nic nie pomoze ;-)

cel ok 65 lub mniej kg, 1500 kalorii powiedziala mi tamta kobieta przy wyniku ze wtedy nie bede przybierać na wadze a tracić,

przy treningu bramkarza piłki ręcznej

kiedyś czytałem wypowiedź krzych666 i pisał, że przy plechach robi nawet 5-6min. przerwy a jak robi jednostronne ćwiczenie na plechy to nawet do 12 min (np. wiosłowanie sztangielką w opadzie). W treningu na mase chodzi o to, żeby robić dużym obciążeniem , najlepiej sztanga sztangielki (nie maszyny) i robić spore przerwy. To daje nam możliwość [...]

saw ma BA, wiec najpierw zobacz czy nie starczy Ci ta w SAWie. A jak nie to wtedy dołożyć :-) mi przy samym SAW mrowiło :-P Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2013-02-12 21:42:13

[...] bogactwa pracując nie tyle ile robi się to z reguły, czyli bardzo dużo, a mniej. Nikt tego nie wie i nie jest w stanie odpowiedzieć na Twoje pytanie. Bez wątpienia trenując ciężko i systematycznie efekty kształtowania sylwetki będą przy spożywaniu 1 grama białka na kilogram masy ciała. Jakie, to już dowiesz się w dopiero praktyce, a nie w teorii.

no i gitara ,a tak przy okazji jak ja dawkowac? bo jest wszystko landie napisane tylko slyszalem ze w polowie cyklu nalezy zmniejszyc dawke o polowe to prawda? jak zalecalibyscie brac ta kretke?

1. Granie w piłke rozwala kolana, więzadła, łękotke 2. Adam_kon - maszyny przy problemach z nogami odpadają zanim o nich się pomyśli - nienaturalny, narzucony ruch. Odpada! 3. Co Ci zostaje? Przysiady Zwykłe, najzwyklejsze przysiady. Wrzuć zwykły przysiad. Jeśli będziesz odczuwał bół skróć ruch do momentu aż nie będziesz odczuwał bólu. Ćwicz na [...]

zazwyczaj wystrczy taka porcja magnezu jaka jest w zma choć przy bardzo intensywnym wysiłku fizycznym będzie to zapotrzebowanie wzrastac zdr

przy pewnym stopniu BF mozna sie napocic pol dnia co drugi dzien a brzucha nie bedzie;-) tym bardziej najmniej efektywnymi brzuszkami

tzn 2 cykle jeden po drugim robiłeś,czy tak wogólepisz jaśniej PRZERWA im dłuższa tym lepiej a absolutne minimum to wg mnie przy dobrym odbloku 1mc

to co podalem starczy ci spokojnie na 40 treningow to jest okolo 3 miesiecy przy 3trenignach tygodniowo wychodzi jakies 80zl miesiecznie, problem taki ze trzeba od razu wylozyc te 250 naraz

Ale przy redukcji nie ma koniecznie tej zasady, że dużo powtórzeń. Robisz aeroby/interwały a trening normal tylko, że najlepiej wychodzi FBW. Na redukcji jak najbardziej warto tak robić. Podtrzymanie siły powinno być jednym z priorytetów ;-)

[...] przeważnie ziemniaki z jakimś mięsem. Potem makaron + sos. Na wieczór jem jakieś białko + gainer. Tyle że między jedzeniem zdaży mi się przerwa 4h bez żarcia to g**** daje mi ta "masówa". Czy przy regularnym jedzeniu (nie mam żadnych problemów dot. zdrowia) i stosowaniu mety, + trening bez opierdzielania, dałoby mi coś? A szczególnie ta meta?

Zdecydowanie nie nadajesz się do SAA. Zwłaszcza, że jak sam napisałeś niedawno zacząłeś ćwiczyć. Przy tym wzroście masz jeszcze spokojnie kilka lat jako natural do budowania masy mięśniowej.

greku nie ćwicze nóg ale przy okazji wrzuce foty nie są az najgorsze zebym mial sie wstydzic ...

nie chcę zakładać nowego tematu więc napisze tutaj. Chce zrobic tą "maszynę" na przedramię tzn patyk i ciężarek na sznurku i tu moje pytania : jak długi ma być ten sznurek? i jak to sie zwija? podchwytem, nachwytem? ręce przy tułowiu czy wyprostowane w przód? :)

To chyba za mało przy tylu treningach w tygodniu, liczy się bilans jak i podział na makroskładniki.