[...] Kieliszkowski zaczął odnosić sukces w strongman, mając zaledwie 21 lat. Od tego czasu do 2021 roku wziął udział w 44 zawodach międzynarodowych i ogólnopolskich, odnosząc przy tym 15 zwycięstw. Doznał kilku kontuzji i wystartował dopiero w 2023 Arnold Strongman Classic. Jego powrót był bardzo udany, gdyż Mateusz zajął drugie miejsce, tuż za [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru choliny – niezbędnego składnika pokarmowego, którego niedobór w diecie może nieść ze sobą bardzo poważne konsekwencje zdrowotne. Jak uważają specjaliści, wyłaniające się z tych badań wnioski są o tyle niepokojące, że [...]
Metanabol nadal jest jednym z najpopularniejszych środków na undergroundowym rynku, jego pozycja nie uległa osłabieniu przynajmniej od 30 lat. Odmiany pochodnej metylowanego testosteronu (methandrostenolone, sprzedawany kiedyś w Polsce pod marką Metanabol, w USA znany jako Dianabol) oraz jego nieco zmodyfikowana forma, czyli Oral-turinabol, [...]
Zmęczenie ma zarówno dobre, jak i złe konotacje dla ćwiczeń. Z jednej strony chcesz zmęczyć mięśnie podczas treningu siłowego, aby zmaksymalizować wzrost i przyrost siły. Jednak zmęczenie może również wpływać na Twoją wydajność, gdy ćwiczysz w sposób nieodpowiedni i źle zarządzasz swoją energią i regeneracją. Jak domyślasz się są różne rodzaje [...]
Siła chwytu pozornie tylko nie stanowi problemu dla większości trenujących. Dzieje się tak głównie z powodu doboru ćwiczeń, które nie obciążają przedramion oraz dłoni, oraz nie wystawiają na próbę siły chwytu. Mówię o współczesnych zawodnikach stosujących wyrafinowane maszyny, które ułatwiają wykonanie treningu. Referencje: [...]
Do klubów przychodzą najróżniejsze osoby, część z nich zostaje na dłużej, dla innych jest to tylko ulotna przygoda z kulturystyką czy sportami siłowymi. Istnieje kilka typów osób szczególnie nielubianych przez właścicieli siłowni i innych ćwiczących. Czy jesteś jednym z nich? To takie samo oszustwo jak Facebook i pozostałe media społecznościowe. [...]
[...] Czy użycie pasa chroni przed rozrostem mięśni brzucha? Mięśnie brzucha stanowią naturalny pancerz ochronny dla organów wewnętrznych. Jednym z mechanizmów obronnych (np. przy stanach zapalnych narządów wewnętrznych) jest skurcz mięśni przedniej części, jamy brzusznej. Jeśli nie chcesz budować mięśni, nie trenuj siłowo! Wielu kulturystów używa [...]
[...] gdy nasza głowa nie ma nawet chwili wytchnienia, a stale jest obciążona masą informacji? Do regeneracji potrzebny jest nie tylko odpoczynek w formie nic nie robienia czy przyjemnych aktywności, pozwalających nam odetchnąć, ale również odpowiednia baza odżywcza - czyli dieta. Dieta, która w dzisiejszych czasach jest bardzo słabą pożywką [...]
[...] całkowicie eliminować kwasów Omega 6, a jedynie ograniczyć ich spożycie. Kwasy Omega 9 Omega 9 nienasycone kwasy tłuszczowe, których ostatnie wiązanie podwójne znajduje się przy dziewiątym od końca atomie węgla łańcucha węglowodorowego. Przykładowymi kwasami Omega 9, są kwas erukowy czy oleinowy. Choć ich udział w naszej diecie jest również [...]
Przerwa od treningu może być planowana (roztrenowanie, odpoczynek po zawodach) lub wymuszona (kontuzja, dłuższy wyjazd itd.). W każdym przypadku wiąże się ona ze stratami masy, siły i wydolności. Dlaczego organizm pozbywa się mięśni? Gdyż każdy dodatkowy kilogram muskulatury zwiększa spoczynkowy wydatek energetyczny. Dłuższa przerwa, większe [...]
Dieta ketogeniczna polega na ograniczaniu podaży węglowodanów do 30-50 g dziennie. Najwięcej dostarcza się tłuszczów, umiarkowaną ilość protein i bardzo mało węglowodanów. Istnieje tu wiele pytań, dlatego z wydawaniem ostatecznych sądów należy poczekać na większą liczbę badań. Chwilowo potwierdza się, iż do budowania masy lepsza jest dieta [...]
W nadmiarze zabić może nawet woda, większość przedawkowywanych witamin jest toksyczna, ich niedobory również mogą przynosić wiele skutków ubocznych. Jeśli więc pytasz mnie, czy ten lub inny związek jest szkodliwy, określ dawkę oraz czas, w jakim jest dostarczana. Zwykły alkohol etylowy (choć długofalowo może być wysoce toksyczny dla ustroju) w [...]
[...] stosowany w NRD: „rzuć 10 jajek o ścianę — zatrzymaj te, które się nie rozbiją”. Dlatego ciągle słyszymy o zgonach zawodników niejednokrotnie z wysokiej półki. A o ilu przypadkach nie wiemy? Nie każdy zawodnik jest tak sławny, jak Ronnie Coleman, Dorian Yates, Arnold Schwarzenegger czy Dexter Jackson. Większość ludzi nie zna nawet czołowych [...]
[...] bardzo dobrze wytrenowane reagują kompletnie inaczej na ten sam trening. W jednej próbie poddano badanych tylko obciążeniu fizycznemu, tj. jeździe na rowerze przez 37 minut przy 60% VO2 max (76% tętna maksymalnego). W drugim teście w trakcie jazdy poddano badanych dodatkowemu stresowi, ponieważ musieli oni rozwiązywać pewne problemy [...]
[...] sportami sylwetkowymi oraz Ci, którzy marzą o prezentowaniu latem wspaniałej i umięśnionej sylwetki dzielą rok na dwa główne sezony: sezon masowy, gdzie głównym celem jest przyrost tkanki mięśniowej oraz sezon redukcji, z głównym nastawieniem na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Zachowaj umiar! Warto zachować umiar w doborze ilości [...]
Wraz z nadejściem cieplejszych dni oraz rezygnacji z obostrzeń siłownie zaczną pękać w szwach. Jeśli w ciągu 2-3 miesięcy chcesz zrobić „formę”, to jest na to trochę za późno, co nie oznacza, iż nie warto zacząć treningu siłowego. Trenować siłowo warto zawsze, szczególnie jeśli ktoś chce wpłynąć na poprawę stanu swojego zdrowia, obniżyć ryzyko [...]
[...] Dzień 4: shotgun wyciskanie leżąc 6 serii x 4-6 powtórzeń, przerwy 120 sekund wiosłowanie sztangą (lub wiosłowanie na maszynie) 6 serii x 4-6 powtórzeń, przerwy 120 sekund przysiady ze sztangą 6 serii x 4-6 powtórzeń, przerwy 120 sekund Dzień 5: troubleshooting wspięcia na palce stojąc 5 serii x 10-12 powtórzeń, przerwy 60 sekund uginanie [...]
[...] 5 serii x 3-4 powtórzenia (metoda rampy) + 2 serie regresji z dużym ciężarem (10-15 powtórzeń) Przysiady ze sztangą 5 serii x 4 powtórzenia, z pauzą na dole + 2 serie box przysiadów (przysiadów do skrzyni) z ciężarem większym niż ostatnia seria robocza na kilka powtórzeń (4-6) Wiosłowanie Pendlay (z ziemi) np. 4 serie x 6-8 + 2 serie x 10-15 [...]
[...] naginanie reguł, picie alkoholu, „zarywanie” nocy, ale zwykle dzieje się tak do czasu. https://www.youtube.com/watch?v=xtkL0WtOOkc Film: Dorian Yates i jego forma w 1993 r. przy masie 116,5 kg (później przesunął poprzeczkę wyżej, do 122-125 kg) Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia, uważany za jednego z najlepszych kulturystów lat 90.XX wieku) [...]
Termin "szewska klatka piersiowa" (inna nazwa klatka piersiowa lejkowata) odnosi się do deformacji klatki piersiowej, która charakteryzuje się wklęsłym kształtem. Jest to wada wrodzona, która może mieć różny stopień nasilenia. Szewska klatka piersiowa może być widoczna już od urodzenia lub rozwijać się w okresie dzieciństwa i dojrzewania. Klatka [...]
