Witam ! Czytałem gdzieś, że gdy się biega to problem z przybraniem masy jest... ale nie wiem czy to prawda w końcu czy nie.. ? Ćwicze kb, biegam raz w tyg z ok. 8 km, pływam długie dystanse 2x tyg. ok. 3km na dzień oraz czasami startuje w jakiś duathlonach. Poradźcie coś mi co zrobić w moim przypadku, co do odżywek to kreatyny nie. Możecie mi [...]
[...] dochodzi do siłowni - jest porażka. Nie mam kompletnie siły i poweru.Czy są jakieś odpowiednie specyfiki, które mogłabym brać podczas treningów? Skupiam się teraz na subtelnej rzeźbie, nie chce też przytyć, ale jednak przy wysiłku na siłowni i mojej diecie - po prostu zacznę znikać, a tego nie chcę. Potrzebuje pomocy, będę wdzięczna. Pozdrawiam.
Witam. Na wstępie chciałbym przywitać wszystkich na forum ponieważ jestem nowy chociaż forum czytam od lat i nie raz mi pomogła wiedza zawarta w nim :). Na krótko przed i w czasie wakacji planuję przebudowę sylwetki, a że pojawiło się parę "nowych" wynalazków w zasięgu ręki chcę znowu poczuć ich moc :D W związku z tym co mi poradzicie przy [...]
[...] - 360 kapsułek - 1kap=1380mg Staż 1,5 roku z przerwami. Od początku roku jestem na diecie i wznowiłem treningi na sucho. Od jutra: Poniedziałek - basen Wtorek - siłka Środka - basen Czwartek - siłka Piątek - basen Sobota - siłka Niedziela - wolna Będę wdzięczny za pomoc przy ułożeniu dawkowania na cały tydzień, kiedy, o której ile kapsułek.
[...] chce ryzykować). Tylko rower, bieganie, ew. siatkówka. Mogę się poddać rekonstrukcji, albo tylko wzmocnić mięśnie, nie czułem aby kolano mi leciało w bok, czy uciekało (nawet przy biegu) Poddać się rekonstrukcji, czy może lepiej tylko wzmocnić mięśnie ? Na jak długą drogę jest wzmocnienie ? czy kolano nie "zepsuje się" szybciej bez krzyżowego ?
[...] ćwiczeniu na każdą partię mięśniową - nogi, plecy, klatka po 4 serie, barki biceps, triceps, brzuch po 3 serie) cwcze już tak chwile i niewiem czy zmieniac czy pozostac przy nim czy może split 4 razy w tygodniu pon wt czw pt np: pon: nogi, plecy, biceps,katury wt: klatka,barki,triceps,brzuch, sr wolne czw; nogi, plecy, biceps,katury [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz mam w łapie 37cm. I tu moje pytanie. Ogólnie moim celem jest się wyrzeźbić z dużej masy. Wydaj mi się, że rosnę w miarę proporcjonalnie. A więc, chciłbym mieć po redukcji 40 cm w łapie i na tym się zatrzymać. Obecnie mam około 15procent bf. Do jakiego rozmiaru bicepsa muszę dojść przy takim bf, żeby po redukcji było to wymarzone 40 cm? :D
[...] Niestety, początkowe zaangażowanie szybko się „schładza”, w związku z czym wiele osób poddaje się na różnych etapach starań, przekonując się o słuszności podjętej decyzji przy pomocy wymówek – niekiedy wyjątkowo mocno nieracjonalnych. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]
[...] jakieś informacje w jakim średnio wieku zawodowcy (np. ci którzy występują na olimpiadach) trenujący dwubój zaczynają trenować stricte pod dwubój? Nie chodzi mi w jakim wieku średnio zaczynają trenować na siłowni, bo to raczej na pewno wcześniej, tylko kiedy zaczynają trenować sam dwubój. Pozdrawiam i szczęśliwego nowego roku tak przy okazji :D
[...] goscia w calej okazalosci. Z tego co mi wiadomo ma 170cm wzrostu i walczy w wyciskaniu w kat. do 67.5kg. Ja mam 169 cm wzrostu i 62 kg wagi. I w glowie mi sie nie miesci jak przy takiej wadze mozna wyciskac na plaskiej 170kg. Jezeli ktos ma jego zdjecia to podaje moj nr gg: 6287158 (bo z tego co mi wiadomo to maili na forum podawac nie mozna) w [...]
Po lekkiej wycince przyszedł czas na masę, wstawiam trening do oceny: 1. Przysiady 4s 2. Wiosłowanie 4s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wyciskanie zza głowy 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Wąskie 2s 7. Wspięcia na palcach 2s 8. Brzuch 1. Bardzo chętnie dodałbym Martwy Ciąg, ale w połączeniu z przysiadami chyba będzie zbyt ciężko. Co [...]
[...] skończyłem Tren mix z phenoma z propem + metka razak 7tyg 0,7ml trena + 1,7 propa + 4 tyg metka razak 30mg ed poszło 6kg i ładnie pocieło. z 1 czerwca chce pojechac 1-6 trena acetat 100mg e2d 1-7 prop 200mg e2d 1-5 wino balkan 30mg ed i nie wiem jak clena z balkan do***ac? 2tyg on i 2 off i znowu 2tyg on. czy lepiej od 4tyg przy***ac 3 tyg.???
[...] ekto, więc żarcie przeze mnie przelatuje. Od 3 dni mam mdłości nie wiem czy to jest spowodowane bo dotychczas było ok. Przez co nie mogę zamykać bilansu dziennego 3200 kcal przy wadze 65.8 daje rade max 2600-2800, chyba zebym ciagle jadł makaron. Czym to może być spowodowane ? Dieta mi szkodzi (nie jem dużo słodyczy) czy to brak jakiś witamin [...]
[...] Poniedziałek - plecy Wtorek - klata Środa - ramiona, brzuch, nogi(średnia intensywność) czwartek - biceps i triceps piątek - plecy i klata w superserii W każde dni oprócz w środy daje z siebie 100%, taki plan jest dobry czy dla nóg poświęcić osobny dzień w sobotę? Dodam że przy takim podziale nie odczuwam zmęczenia i mam chęć do treningów.
No wiec po kolei Mam 20 lat.Cwiczylem przez 2 lata z przerwa okolo 2 miesiace. Z 65 kg doszedlem do 90 kg ( przy wzroscie 195 cm, niestety takze dzieki specyfikom - jeden cykl metanabol bulgarski + deka i drugi sama deka, trenowalem caly czas na mase).Rok temu zaprzestalem treningow na silowni, biegam co drugi dzien,cwicze w domu (pompki, [...]
[...] juz mnie to wnerwia brzuch robie trzy razy w tygodniu -na ławce uginanie 3s. -spiecia na wyciagu 3s. mam wiecznie 104 w pasie ,waże tyle samok,czyli 104 kg, tyle dobrze że przy wroście 190 tego nie widać, ale idą wakacje chciałem zaczącć kurację z kreatynką ,ale boje sie że za duzo przytyje jak wiec go zrzucić pozdrawiam wszystkich sfd-owców [...]
[...] fat i pozniej robic sama sucha mase baaardzo powoli czy od razu juz teraz nie pier...... sie i robic mase i na zime redukowac... dodam ze przez okolo 3 tyg schudlem 4 kg przy diecie z -200 kcal... Wiec co radzicie? jesli masa to prosze podajcie mi jaka naprzyklad kreta, bialko i gainery najlepsze jesli chodzi o cena/jakosc dziekx z gory ;- ) [...]
[...] sprawdzic HST wlasnie w tym cyklu bo niewiadomo co z tego wyniknie:) Wiec pierwsze pytanie to jaka wasza opinia o masie na HST. No i drugie pytanie to rozlozenie terengow przy klasycznym dosc ustawieniu, bo chcial bym cwiczyc 2 razy w tygodniu rece. Poniedzialek: klatka +tric Wtorek: Plecy+bic+przedramiona Czwartek: barki+nogi Piatek: [...]
[...] was z prozba rozpisania paru supli , cwicze ponad rok a na suplach zabardzo sie nie znam , chodz i mam dosc dobre osiagniecia bez nich bynajmiej tak mi sie wydaje poniewaz przy wadze 90kg cisne na klatke 100 na serie ;p mam takie pytanko jestem w posiadaniu mega massa xxl , gainera 8000 , kreatyny creatin microzied 200 mesh , amino max 6800 i [...]
Witam, sprzedam Skarpetki Nike w trójpakach, okazyjna cena takie jak na zdjęciu 1 trójpak (3pary skarpetek) za 8.50zł przy większej ilości jeżeli ktoś jest zainteresowany to pisac na meila : [email protected]
