przy

Jak progres się zatrzymał na 12 powtórzeniach to możesz obniżyć zakres powtórzeń. Zrób biceps/triceps na zmianę co trening to ci zostanie więcej czasu, to małe partie, pracują przy innych ćwiczeniach i nie potrzeba im dużo.

Więc pozostań przy boldzie.

Czlowieku 61kg i nie masz diety? :x jakby to byl wielki problem, przy Twojej wadze to naprawde nie trzeba wiele zjesc zeby "urosnac", wez sie za ukladanie diety -> dzial odzywianie , a kase przeznacz na ryz i cycki

[...] ZMA będzie dla niego odpowiednie?? cenię sobię szczerość i dlatego uważam że lepiej napisać że nie ma sie diety bo nie ma się czasu czy z innych tam powodów, wtedy wiadomo przynajmniej na czym się stoii i co takiemu człowiekowi polecic. IMHO przy braku diety i robieniu masy kluczem jest bilans kaloryczny, dlatego tak jak napisałem wyżej [...]

ARG ... Alcohol Research Group ?? ;) Poszukałem lepiej i znalazłem. Ciekawy projekt Zbyszku :) Gratuluję. To można spotęgować działanie kreatyny o 700 % ?? Warto to robić już przy pierwszym cyklu kreatynowym ?? Myślę, ze może za pół roku zdecyduje się na suplementacje kreatyną. Nie za wcześnie ?? Pozdrawiam Tomek

[...] i z ta grupa Poszukałem lepiej i znalazłem. Ciekawy projekt Zbyszku :) Gratuluję. zeby jeszcze bylo wiecej czasu ... To można spotęgować działanie kreatyny o 700 % ?? Warto to robić już przy pierwszym cyklu kreatynowym ?? Myślę, ze może za pół roku zdecyduje się na suplementacje kreatyną. Nie za wcześnie ?? cos na ten temat bedzie, bedzie :D

przy realizacji danego celu schematy ualatwiaja osiagniecie go - kwestia psychiki i tak np w stalym poziomie widzialbym ilosc bialka i kalorii (podczas realizacji danego celu) witaminy, mineraly, omega3 (dieta + suplementacja) ale juz zmienialbym np posilki aby zapewnic urozmiaicenie smakowe oraz roznorodnosc zrodel :D

Najszybsza droga będzie chyba jak pojedziesz Puławską i przy CPNie skręcisz w prawo

[...] wpłynie na libido i pewnie na samopoczucie ale nie oczekuj zmian sylwetki choć pośrednio moze mieć to wpływ poprzez lepsze treningi, chęc do nich, lepszy sen i regeneracje przy tego typu preparatach skutecznosc/sensownośc/odczuwalność wzrasta z wiekiem ale mając na uwadze to co wczesniej napisałem jest sens choć młody jestes jeszcze Suple: [...]

Pewnie blad ale mozna ustawic na skos gorny i odwrotnie sie polozyc tylko pytanie czy mozna tak cwiczyc jak glowa jest na drugiej czesci czyli normalnie tam gdzie sie siedzi przy skosie gornym??

[...] sie dyskomfort w rejonie watroby. Co mnie to obchodzi ze watroba nie jest unerwiona, ja nic takiego nie napisalem ze watroba boli. Sam to sobie wymysliles i upierasz sie przy tym nie wiem po jakiego grzyba. Uslyszales gdzies slogan ze watroba nie boli "tata, a marcin powiedzial..". Co ma piernik do wiatraka. Koles sie spytal o [...]

Nie ma przeciw wskazań do orali przy takich wynikach. A czy możesz metkę i jak długo to nie wiem bo nie ma ankiety :-)

No raczej nikt nie robi tak intensywnego wysilku jak na treningu. Ja wiem, ludzie pracuja na budowie przy -20*, ale nie czarujmy sie, raczej nie biegaja i nie poca sie. Nie nap*****laja tez jak na treningu. Pracuja, ale intensywna praca to nie jest.

No i nie zrobileś na podstawie tamteg treningu Zacznij od największych, a skończ na najmniejszych partiach - to istotne przy treningu obwodowym (i nie tylko).

No to ja wiem o co chodzi ale to jest wtedy bardziej kwestia ILE siłki a ILE boksu. Generalnie królem plaży przy boksie nie zostaniesz ale nic nie stoi na przeszkodzie żebyś wyglądał więcej niż dobrze. Wszystko zależy od podejścia do treningu. W sumie to w moim przypadku było tak, że mniejsze spadki masy odnotowałem kiedy w jeden dzień robiłem [...]

Więcej szczegółów harmonogramu zajęć: Zajęcia we wtorki i czwartki 18:00-19:30 przeznaczone są głównie na poznawanie materiału zawartego w programie szkolenia, odpowiednio do poziomu zaawansowania. Zajęcia we wtorki 19:40-21:00 przeznaczone są na trening pod kątem tui duan shou i san shou. Do testów warszawskich tui duan shou w lutym nacisk [...]

[...] DIETA, suplementacja, cele teraz wyglądają u mnie zupełnie inaczej imo. 2 lat nie miałem kontaktów ze sztanga więc niemal wszystko od 0. Teraz ma być zdrowo i fajnie a przy okazji i nijako z konieczności mogę pewen rzeczy posprawdzać np teraz jestem na diecie za 6zł dziennie - 2-3 lata temu to tak bliżej 30 było. Siła teraz mała ale nic [...]

Przy takiej wadze gainer nie potrzebny. Da radę z normalnego jedzenia. Do bilansu dodaj narazie 200-300kcal, a nie od razu 1000kcal...

[...] robię oddzielnie. Ćwiczenia dzieliłem na cztery dni treningowe w tygodniu, ale tak jak napisałem były to treningi na siłowni gdzie teraz chciałbym zmienić je na domowe, przy ograniczonym sprzęcie: Trening poniedziałek (klatka i biceps): Pompki 5x 20, Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 10, Wyciąg górny 4x12, Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Mając łąwke sztabgę można szytskie w/w cwiczenai robić, jedynie jak stojaków nie masz to na przysiadów nie zrobisz ale za to np wykroki z hantlami mogą być. pompki rozgrzewkowo mogą być skos płaska też dasz radę, nie wiem co na wyciągu robiłeś ale moze rozpietki więc na ławce spokojnie je zrobisz lub przenoszenie Biceps sztangą hantlami też [...]