[...] od zawału, a osiąga szczyt ~18 h po zawale. A jak wysiłek fizyczny wpływa na mięśnie? Wydaje się, że istnieje różnica ilościowa w odpowiedzi na różne rodzaje wysiłku. Na przykład, po maksymalnych ćwiczeniach ekscentrycznych zginaczy przedramion, Clarkson i wsp. zaobserwowali, że stężenie kinazy kreatynowej we krwi zaczęło wzrastać po 2 dniach [...]
[...] łamaną, leżąc - 3 x 12-15 powtórzeń wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem 3 serie x 10 powtórzeń (serie łączone) Wtorek: dół ciała sesja A przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - 4-6 serii x 10-12 powtórzeń wykroki ze sztangą - 3 serie x 8-10 powtórzeń (na każdą nogę) wyciskanie nogami na suwnicy - 3 serie x 20 [...]
Tematyką cukrzycy zajmuję się od wielu lat, jednak ciągle zdarza mi się odkryć coś nowego, kolejną cegiełkę. Ogólnie przyjmuje się, iż cukrzyca jest zdradziecką chorobą, gdyż organizm ma duże możliwości kompensacji. To znaczy, że przez długi czas ustrój broni się przed opornością na insulinę (nie do końca skutecznym działaniem np. na mięśnie, [...]
[...] i nawet mogą mieć wpływ na przebieg cukrzycy (pomagają kontrolować glikemię). Dla sportowców wysoka podaż białka jest szczególnie zalecana w trakcie redukcji tłuszczu, przy wykorzystaniu diety z wyliczonym deficytem energetycznym. W jednym z badań odnotowano ponad pięciokrotnie mniejsze straty mięśni w grupie dostarczającej 2,3 g białka na [...]
[...] odnośnie dietetyki, biochemii, technologii żywności, sportu czy fizjologii. W serwatce białkowej występuje 0,6-0,8% białka (inne źródła podają 0.6 – 0.7%), w tym 70-80% przypada na α-laktoalbuminę i β-laktoglobulinę, 2.5% składu mleka stanowi kazeina. Dlatego białka serwatkowe są takie drogie (gdyż zawierają np. 80% i więcej protein [...]
[...] nie należy pracować tułowiem jak np. Branch Warren. Ostrzeżenie Jeśli nie lubisz swojego zdrowia, tego rodzaju ćwiczenie może doprowadzić do naderwania, a w skrajnym przypadku do zerwania ścięgna mięśnia dwugłowego. W Internecie nie brakuje filmów z zarejestrowaną tego rodzaju kontuzją. Teoretycznie korzystając z modlitewnika, powinniśmy [...]
Ćwiczenia wykonywane przy wyciągach, oburącz, jednorącz, z liną, z rączkami, pod tym lub innym kątem, z przodu ciała i zza karku mają stanowić uzupełnienie dla bazowych ćwiczeń siłowych. Nie powinny zastępować pompek na wąskich poręczach (z ciężarem), wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem na ławce poziomej (z odpowiednim obciążeniem roboczym), [...]
[...] płacąc pewną kwotę, czasem nie tak dużą). Kierunek: siła. Ma sens dopiero dla osoby z 1,5-2 letnim stażem regularnych treningów, dla osoby, która np. podnosi 170 kg w MC przy wadze 90 kg, wykonuje przysiad (pełny) z ciężarem 140 kg i wyciska 120-130 kg. Jeśli dopiero zaczynasz treningi to typowo ciężkoatletyczne treningi nie są dobrym [...]
[...] po treningu. Dominowało używanie konopi po treningu. Jednak dwie trzecie użytkowników zażywało konopie indyjskie przed i po treningu. Użytkownicy wierzyli, iż konopie przyspieszają regenerację oraz pozwalają łatwiej znieść bolesność powysiłkową. 70% twierdziło, iż marihuana zwiększa radość z ćwiczeń, prawie 80%, iż przyspiesza regenerację [...]
[...] Może mieć to znaczenie dla przeprowadzenia eksperymentu naukowego (np. sprawdzania jak silnie lek obniża stężenie glukozy po posiłku). Jednak w normalnych warunkach i przy rozważaniach dotyczących zdrowych sportowców jest to bez znaczenia. Jeśli chcesz uzyskać drastycznie różną odpowiedź glikemiczną ustroju, zastosuj ryż brązowy, on się [...]
[...] się na nim skupić, a mające problem z konkurencjami wodnymi powinny więcej pływać. Bieganie powinieneś zaczynać od obciążenia minimalnego, takiego jakie tolerujesz. W moim przypadku bieg w tempie 5 min./km to rozruch i rozgrzewka, a dobre tempo to mniej, niż 4 min./km (mówimy o bieganiu na 10 km). Lżejsze osoby mogą liczyć na przebiegnięcie 3 [...]
[...] istnieją nikłe przesłanki by dostarczać w diecie aż tyle protein, szczególnie iż w momencie zjadania białka serwatkowego po treningu nie zakończyło się jeszcze wcale przyswajania poprzedniego posiłku (zawierającego np. 250 g indyka). Jest to modelowa dieta, bez wątpienia przynosząca efekty, tym bardziej iż przy tym zakładane jest przy tym [...]
[...] propagandowe eksperymenty, a także manipulację społeczeństwem oraz dziennikarzami i autorami książek (często łatwowiernymi, patrz Marion Grillparzer). Doskonale widać to na przykładzie badań naukowych. Konia z rzędem temu, kto znajdzie wiarygodne badania dotyczące wpływu na glikemię soków owocowych oraz napojów cola. Przykłady manipulacji w [...]
[...] New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} Dopiero w 1972 r. na podstawie zbioru 7000 badań w USA definitywnie określono, iż palenie tytoniu nie sprzyja zdrowiu. Palenie a ryzyko sercowo-naczyniowe Palenie nie tylko wywołuje raka, ale nie sprzyja również funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego. Według danych [...]
[...] uważają (błędnie), że owoce nie podnoszą stężenia insuliny we krwi, dlatego można je bezkarnie jeść np. na noc lub między posiłkami. Tymczasem z praktyki mogę podać przykład człowieka, który wywołał u siebie duże zaburzenia glikemii, pochłaniając na noc nadmierne ilości pomarańczy. Zaowocowało to u niego stanem przedcukrzycowym, [...]
Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]
[...] w tempie 4.5 min/km, 100 m kraulem, odpoczywasz 50 m stylem klasycznym, 100 kopnięć prawą nogą, 100 kopnięć lewą nogą, 100 x kombinacja lewy i prawy prosty, 50 x burpees (przysiad, wyrzut nóg w podporze przodem, powrót do podporu, wyskok w górę), tabata (8 x 20 sekund pracy z 10 sekundowym odpoczynkiem). Dla redukcji tkanki tłuszczowej możesz [...]
[...] Lubię jak mężczyzna ma widoczne mięśnie oraz lekki zarost. No i wiadomo musi mieć to coś :) Źródło: facebook To w takim razie Twój mąż na pewno to ma! Zdradź nam z kim przyjaźnisz się z branży fitness? Naprawdę jest wiele osób z branży fitness, z którymi staram się utrzymywać kontakt. Paula Mocior, Magda Kaleta, Kasia Dziurska i naprawdę [...]
[...] kulturysty. Wokół stosowania protein powstało wiele mitów, a każdy z bywalców klubów ma swoje zdanie w tej kwestii. Proteiny dla hipertrofii – ile i kiedy? Na początek przyjrzyjmy się, które stwierdzenia są prawdziwe, a które są jedynie nadinterpretacją lub ewidentnym fałszem. Bardzo często specjaliści na Youtube lub autorzy artykułów [...]
[...] do ochrony systemu immunologicznego po chemioterapii, w leczeniu osteoporozy i ogólnego wyniszczenia. W niektórych krajach różnorakie sterydy anaboliczne służą do „przyspieszania” wzrostu zwierząt rzeźnych, co mogłoby mieć bolesne konsekwencje dla sportowców (o czym dalej). Wszelkie SAA i substancje pochodne wyszczególnione na [...]
