[...] swoje ciało, popracować nad kondycją i ogólnie poprawić samopoczucie. Jedynym moim zmartwieniem w tej chwili są piersi. Są duże i bardzo je lubię, natomiast czytałam, że przy ćwiczeniach mogą się zmniejszyć. No i tu właśnie mam pytanie. Czy oprócz ćwiczeń ujędrniających, jest może jakaś dieta, która nie pozwoli na duże zmniejszenie biustu? [...]
Witam jakieś 5 dni temu zaczołem ( po raz kolejny) trening nad własnym ciałem. nie posiadam zbyt wielu przyrządów i ćwicze w domu także myślę ze założyłem temat w dobrym dziale. Otóż posiadam w sowim arselale zaledwie hantle 2x 10kg (ale i tak narazie używam jednej) wioślarz oraz zapał do treningów. Tak wygląda mój trening : 10x powtórzeń hantlą [...]
Witam, wrzucam swoją dietę, którą przygotowałem do oceny. Jestem początkujący, moja wiedza opiera się na paru przeczytanych artykułach. Cel? Odsłonić mięśnie i przygotować ciało do zbudowania masy Parę danych o mnie: 187 cm i ok. 87kg wagi Miałem długą przerwę od siłowni. Aktywność fizyczna? Pon - siłownia godz. 17:30 Wt - siłownia godz. [...]
Witam czy konieczne jest rozkladanie na gramatury? W mojej diecie przyjalem spozycie okolo 3-3,5 g bialka 4,5 ww oraz 1 g tluszczy.Jesto to dieta na mase przy wspomaganiu metanabolem.Ograniczylem ww poniewaz nie chce ,,spuchnac,, zbytnio na twarzy Sniadanie Mleko 2 % 200 g platkow kukurydzianych,orzechy rodzynki Sniadanie 2 i3 2 bulki z 100 [...]
[...] pochlebne recenzje więc chyba to dobry wybór. Kreatyna z Biogenixu Orogenix Do tego Jetfuel. I teraz mam takie pytanko. Kiedyś chodziły głosy że kreatyna nie jest wskazana przy redukcji. Jednak teraz udowodnione jest że nawet pomaga. Tak więc czy Orotan kreatyny także jest wskazany do redukcji? Nie przeszkadza to w jakimś stopniu? Stosowałem [...]
czesc chcialbym sie dowidziec jak cwiczyc na brzuch tz mam plaski i bez napinania jusz cos tam widac ale ogolnie chcialbym go ladnie wykomponowac(wyzezbic) i jakie w zwiazku z tym moge robic cwiczenia itp zeby ubic miesnie a moze nawet przy okazji zzucic kilka centow ax
[...] kg. Problem polega na tym, ze pomimo tych kilku kilogramów moja budowa zmieniła sie tylko troche. Gdy widzę moich kolegów na siłowni którzy waza ponad 90 kg to ja sie chowam przy nich !! Łapy mają ode mnie z 2 razy wieksze !! Co jest nie tak ?? Czy moze to efekt "zalania" wodą ?? W tej chwili stosuje nastepującą suplementacje: Serious Mass + [...]
[...] znikł i wznowiłem treningi (jednocześnie trenując siłowo, ale podczas tamtego miesiąca też odpuściłem). Z tydzień temu znowu miałem okopane udo i na następny dzień czułem przy wstawaniu dziwny ból? uczucie? nad kolanem z przodu dosłownie parę cm. Ból jest do zniesienia, mogę biegać, sprint też, przysiad też (ale tutaj bez ciężaru albo z bardzo [...]
[...] mm. krotsza od prawej (prawy bark mam nizej i jest on lepiej rozwiniety), oraz ze wada nie jest mocno widoczna bo jestem umiesniony. Pisze poniewaz ostatnio zauwazylem, ze przy wyciskaniu na lawce plaskiej jedna strona sztangi(prawa) jest nizej niz teoretycznie moja slabsza lewa strona i utrudnia mi to trening. Dodam jeszcze ze mam spore [...]
[...] troche wiecej.. odkad ich uzywam to nabawilem sie kontuzj palca duzego w 2 mies, 2 razy! i to od lat nie zdarzalo mi sie.. paluch na 2 tyg obolaly i kiszka wydaje mi sie ze przy blokowaniu przeciwnika( i mojm kopniecu)twarda czesc wywiera jakis niekorzystny ucisk na palca i kontuzja gotowa.. czy powinno generalnie nachodzic na palce,czy powinny [...]
[...] mogę trenować jedynie w domowych warunkach. Moim celem jest wzmocnienie siły i wytrzymałości , chciałbym także " wyrzeźbić" wszystkie mięśnie maksymalnie jak to możliwe przy mojej wadze. Chciałbym wiedzieć jaki plan treningowy by najbardziej pasował do moich potrzeb. Dodam , iż mam nieco wąską klatkę piersiową i brzuch mi mocno odstaje mimo [...]
[...] dietę na masę dla mnie. Pierwszy raz robię coś takiego, nie jestem w tym doświadczony, dlatego wydaję mi się, że mogłem popełnić pewne błędy. Mam 17 lat i ważę 70 kg przy 181 cm wzrostu. Jednym z problemów dla mnie było stworzenie posiłku, który mógłbym spożywać w szkole. Jak na zdjęciu widać posiłki 2,3,4 są tymi w szkole. Jest to jeden [...]
[...] piszę podobne pytanie. Mam 16 lat, skaczę w dal, i ważę 85kg więc przez zimę muszę zejść do 75kg. Ogólnie ograniczyłem jedzenie, ale chcę się upewnić, że moje odżywianie sprzyja odchudzaniu, przy intensywnym treningu. Nie pytam się nawet trenera, bo on nie traktuje mnie na poważnie. Mój dzienny plan żywieniowo-treningowy wygląda mniej więcej [...]
[...] bronzowym) i po otworzeniu ich newyraznie przez chwile widziałem i tak pare dni pod rząd więc pomyslałem ze spojówki i kupiłem krople ze świetlika zużyłem je juz całe przy dawkowaniu zalecanym przez producenta a problem czasem dalej sie powtarza. Oczy są zcerwone (jakby przekrwoione) . Gdy ćwicze na siłowni robią sie takie "świecące" jak [...]
Potrzebuje informacje jaki steryd/sterydy jest najkrócej wykrywalny w organizmie , i jakby ktoś mógł podać jaki czas jest tej wykrywalności przy danym sterydzie.?? Wiem ze na forum są już takie wątki ale potrzebuje świeżych informacji.
[...] w tygodniu. Teraz w styczniu mam przerwe do ferii. Wtedy zaczynam nowy cykl. Mam zamiar kupić kreatyne.. I tu pojawia się problem. Jakim treningiem powinienem teraz trenować przy 1 cyklu z kreatyna? FBW czy dalej split ? Pomóżcie,z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] drążek (ok. 73 cm szerokości). Na początek proszę o pomoc w ustaleniu kiedy którą partię ćwiczyć oraz które treningi by można zrobić w domu, a które na siłowni. Załączam przy okazji znalezione sugestie planów: I. pon - plecy + brzuch wt - klatka + biceps czw - nogi pt - barki + biceps II. pon, czw - klatka, triceps, barki, brzuch wt, pt - [...]
[...] temacie jestem endomorfikiem czyli tluszczyk lubi sie odkladac. Trening aktualnie mam na mase + dietka czyli jak wyliczylem ok 3000kcal jak dla mnie na moja mase ciala (93kg przy 178 wzrostu). Wegle staram sie jesc tylko na sniadanie i w posilku poreningowym oczywiscie jak najmniej tluszczy i bialeczko to podstawa. Miałbym pytanie odnoscie [...]
[...] SW . Po przeczytaniu kilku artów postanowiłem sam coś ułożyć ,z obliczeń wynika że moje zapotrzebowanie z nadwyżką powinno wynosić 3691 (kcal/doba),w diecie wyszło 3793 ale przy moim wysiłku styknie .Godziny posiłków będą różne zależnie od pracy ponieważ pracuje na 3 zmiany . /SFD/Images/2015/10/7/3b8cf83318604c869d8d34413de20b1e.jpg Zmieniony [...]
[...] Jakoś w tym roku pomyślałem że zacznę je rozciągać i bólu nie czuje już praktycznie w ogóle a były takie momenty że nie było go całkowicie. Teraz odczuwam go nadal ale przy np. ohp , wyciskaniu wszystko jest git. Natomiast bola mnie one gdy trzymam pozycję pompki jakis czas, opierając się głównie siła ramion albo gdy np odwiode rękę [...]
