Witam, mam 18 lat, 176cm wzrostu i 77kg. Planuję zredukować wagę do ok. 72kg. Zapotrzebowanie kaloryczne (przy 3 treningach siłowych po 45 minut i 3 aerobowych po 60 minut tygodniowo) wyszło mi 2595. Odjąłem 300kcal z węglowodanów i ułożyłem taką dietę, proszę Was o sprawdzenie. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie wody zatrzymanej w organiźmie. [...]
[...] jakieś obiady z rodziną itd. żeby trochę odżywić ten organizm ? Oczywiście starając się mniej więcej trzymać tego zera. Przy okazji wstawię fote może ktoś będzie w stanie mi przybliżyć mój obecny bf no i po tygodniu lecimy dalej z redukcją bo szykuje się kolejne 12 tyg. jak nie lepiej.. :-)) Pozdrawiam ! [...]
[...] oto wynik badania rtg: śladowo obniżona tarcza C5/6. w bloku czynnościowym kręgi C4-7, zaznaczające się zmiany zwyrodnieniowe w uwidocznionych stawach poprzeczno-żebrowych , przy żebrach I-V, odcinkowo wyrazniejsze po stronie lewej. tchawica na wysokości kręgów Th1/2 śladowo modelowana od boków ,np. w związku z przejściem przez mięśniówkę górnego [...]
[...] od 8 miesięcy masę, jestem ektomorfikiem i mam 24 lata. Ważę 86 kg i mój poziom tkanki tłuszczowej to ok.20%. Wydaje mi się, że powinienem ją zredukować do jakichś 14%(co przy odpowiedniej diecie i treningach powinno mi zająć ok. 6 tygodni). Czy zgadzacie się z tym, że powinienem zacząć 6-tygodniową redukcję? Czy jednak lepiej cisnąć masę? [...]
Hej, od stycznia udało mi się zredukować znaczną ilość wagi: z 82 kg na 62 kg przy wzroście 180cm. Rozpoczęłam od ucięcia słodyczy i alkoholu, następnie przeszłam na dietę 1600kcal, po czasie obciełam do 1400kcal aż doszłam do 1200kcal. Podczas trwania redukcji pilnowałam bardzo białka: 2g na kilogram masy ciała, ćwiczylam cardio 3 razy w [...]
[...] bark. Od zawsze bylem gruby. Dopiero teraz wygladam szczuplo poza wyjatkiem brzucha !!! Mam naprawde spora oponke i tzw. boczki. przeszkadza mi to. Przez kontuzje nie chce przytyc a dodam tez, ze mam tendencje do tycia. Prosilbym o rady jakich mam przestrzegac, co zrobic aby pozbyc sie brzucha,moze nie jesc po 18? Jedyne co to moge biegac. [...]
Witam. Mam na imię Adrian mam 19 lat i potrzebuje dobrej porady związanej z programem treningowym ale także z dietą związaną z przybraniem na masie ponieważ mam poważny problem jakim jest bardzo szybka przemiana materii, za żadne skarby świata nie mogę przybrać na masie a chciałbym osiągnąć około 90kg. Chciałbym wiedzieć co jeść, jak dużo, jak [...]
Wiek: 19 lat Wzrost: 176 Waga 71kg (Do końca wakacji na redukcji) Słuchajcie mam taki problem i przydałaby mi się fachowa pomoc. Otóż ogólnie w roku szkolnym mieszkam w internacie. Jest to problem bo jak wiadomo za internat płacę a nie mogę wymówić sobie tam jedzenia. Przejdźmy do rzeczy. W internacie dostaję 3 regularne posiłki. Śniadanie to z [...]
Witam forum. A więc przejdę do sedna. Spadlem prawie 35kg z wagi. Było 120kg w wieku 17 lat i w pasie prawie 120. Spadłem do 87 aktualnie ,bf 13.5 przy wzroscie 184. Redukcja trwała rok i 3 miesiące (z głową). Redukcja długa, to musiałem powoli obcinać kcalorie, aby ruszyć sadło i aktualnie 2000 jem. Białko ok.150g , węgle 200, reszta tłuszcze. [...]
[...] zależy głównie od wagi. I jeżeli waże 85 kg to muszę zjeść więcej kalorii niż gdybym ważył 75 kg. Więc jeżeli na masie waże 85 a powiedzmy na rzeźbie spadne do 75 kg to przy kolejnej masówce będę mógł jeść mniej kalorii aby mięśnie mi rosły niż gdybym miał się dalej masować mając 85 kg. Założyłem ten post aby przekonać się czy dobrze [...]
[...] miesnie a wieksza mase to nie to samo. Ze jedzac na wieksze miesnie jemy samo bialko, a na mase duzo wegli i olewamy sie na zime "tluszczykiem" zeby wygladac wiekszym. Po pewnym czasie sam nie wiedzialem co robic i dlatego mam to pytanie: Czy wieksza masa oznacza to samo co wieksze miesnie, czy wielkosc miesni przy robieniu masy sie nie zwieksza?
[...] starz na siłowni to jakieś 4 miesiące. Ćwiczyłem kiedyś ale to z przerwami. Moim celem jest budowa masy mięsniowej i spora redukcja tkanki tłuszczowej. Mój wzrost to 175 cm przy wadze 91 kg. Co do diety to już pisze co i jak. Pracuje od 6 do 14 więc ciężko mi jeść cokolwiek innego. Sniadanie (okolo 5 20) - Dwie bułki ciemne z szynka drobiową [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ruchu i aktywności fizycznej przez ostatni rok dały dość sporą nadwagę oraz zrujnowały doszczętnie kondycję. Moim celem jest redukcja wagi,poprawienie kondycji oraz przy okazji rozpoczęcie ćwiczenia jakiegoś sportu walki.(Zastanawiam się nad Taekwondo oraz MMA). Jako osoba nie mająca doświadczenia zwracam się o pomoc do was z nadzieją na [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 6 serie Uginanie ramion ze sztangielkiem na ławeczce pochyłej 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkiem ( na wierzchołek ) 3 serie Uginanie rak przy ławeczce ( triceps ) 3 serie Sciagnanie drążka w dół na wyciągu 3 serie Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie Wyciskanie za głowy 3 serie Środa plecy barki Ściąganie [...]
Witam wszystkich, zarówno suchoklatesów i dzików ;) Obwód pasa: 93cm Waga: 77kg przy wzroście 183cm Myślałem, że jak mam wagę w normie (wg BMI) to nic tylko masować, ale trochę poczytałem i z powyższych danych wg jakichś internetowych kalkulatorów wychodzi, że mam tkanka tłuszczową na poziomie ~23%. Zdjęcie poglądowe: http://imgur.com/3g52JBK Czy [...]
[...] jajka (około 3 min) 2. Na rozgrzana patelnię z oliwą wylać zmiksowane jajka 3. Wsypać równomiernie migdały i rodzynki 4. Smażyć jak naleśnika Można posmarować omlet dżemem nisko-słodzonym (w etapie budowy masy mięśniowej)NIE przy redukcji Gotowe śniadanie!!! Jeśli ma ktoś większe zapotrzebowanie na białko można do tego wypić białko serwatkowe
[...] mi iść w góre i po pół roku doszedłem do 100kg na klatke(w wieku 14 lat). Zafascynowany tą siłą nie zwracałem uwagi na to co jem. Po roku ćwiczeń ważyłem 97kg w wieku 15 lat przy wyciskaniu 115kg na klatke. Dopiero wtedy, po roku ćwiczeń uświadomiłem sobie, że jestem zbyt gruby i trzeba coś z tym zrobić. więc ułożyłem diete z ujemnym bilansem [...]
[...] in RCA RCA (nur TV) Analoger TV-tuner mit automatischem Sendungssuchlauf Integrierte Stereo-Lautsprecher +- 15° 150W metal halide lamp 8.000 Stunden** Weniger als 38 db 230W, 230 Vac - 50/60 Hz +/- 10% 360 x 260 x 120 mm Schwarz 4,5 Kg Deutsch, Englisch, Französisch, Spanisch, Italienisch Cena:1050zl Kontakt Pw Idealny do meczykow przy piwie
[...] ed oral. Od półtora tygodnia odczuwam jakieś dziwne objawy. Czasami dość mocno kłuje mnie po lewej stronie w okolicach żeber, bezpośrednio pod klatką piersiową, szczególnie przy głębszym wdechu, w dodatku strasznie często puszczam śmierdzące gazy, na dodatek w brzuchu czasami jakieś dziwne burczenia mam a po oddaniu kału czuję lekkie pieczenie [...]
[...] do obiadu to nie mogę dokładnych preferencji mieć (wiek szkoła itp). Myślicie, że z takim odżywianiem dam radę czy muszę coś zmienić. Dodam, że chcę zejść do około 79 kg lub przy tej wadze co mam zrzucić cały nadmiar tłuszczu. Jestem w tym temacie całkiem zielony jedyne co mam to porządne zaparcie. Zmieniony przez - janusz123456 w dniu 2013-02-19 [...]
