[...] letniej przerwie z silownia "rozgrzalem" sie troche i zaczelem bic wino z propionatem moją ulubiona kombinacje... wino wale w bary propa w posladki.problem polega na tym ze przy ok 10 strzale wina w bark lekko sie chyba zmotalem wbilem igle nieco pod skos walac w srodkowy akton w strone tyłu bojac sie ze jak bede walił prostopadle to trafic moge [...]
[...] do dzis.. zaczalem od sniadania: 3 jaja, 100g platkow owsianych, garsc rodzynek, banan.. zrobilem sobie omlet.. niestety czesc platkow(niewiele ale jednak) poplynela przy odcedzaniu ich po namaczaniu, czesc jajka zostala w misce w ktorej mieszalem skladniki, cos tam na teflonie zostalo.. moje pytanie brzmi.. czy na takie "straty" trzeba [...]
witam, moj staz na silowni wynosi 3-4 miesiace, okolo miesiac temu skonczylem 15 lat, wzrost 176cm, waga 66kg(tylko miesnie), trenowałem ogólnie na siłę/masę. przy wyciskaniu na klatke (opisuje to bo wydaje mi sie ze to ma najwiecej wspolnego z obciazeniem stawów łokciowych), serie robiłem po 8 powtórzeń. ostatnie moje serie w wyciskaniu na [...]
Witam wszystkich! Mam pewien problem. Trenuje siatkowke i chodzi o to że mam bardzo niski skok dosiężny (różnica) to około 25 - 30 cm przy moich 180 cm wzrostu, tak więc nie mam olsniewajacych rezultatów w ataku. Po wyskoku nie wiele siegam ponad siatke (klopoty z blokiem). Uprzejmie prosilbym o ulozenie mi jakiegos dobrego planu treningowego na [...]
[...] 3 razy w tygodniu aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan. Poniedziałek->Środa->Piątek Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s [...]
[...] hantlami siedząc 3-4x -Wyciskanie sztangi zza karku 4x -Unoszenie bokiem sztangielek 4x - ..... ? Myślę że podczas robienia klatki przód barków dostał już lekki wycisk i przy pierwszych 2 ćwiczeniach też jest trochę angażowany i wystarczy? Przynajmniej tak dziś czułem, co myślicie o tym? Ponieważ myślę nad 4 końcowym ćwiczeniem na barki i [...]
[...] zwykłe aeroby ale trochę boje się utraty mięśni ) Zastanawiam się nad zakupem kreatyny ( monohydrat ), wiadomo redukcja już długo nie potrwa a wypadałoby nabrać trochę masy mięśniowej. i 2 pytanie do was czy przy suplementacji kreatyną na takim etapie na jakim jestem nie zaleje mnie przypadkiem i uzyskam taki efekt , że redukcję szlag trafi?
[...] bronił. Chłop jest od mnie niższy o jakąś prawie głowę ale o wiele lepiej zbudowany bo widać, że chodzi na siłownie i wiem o tym. Ja jestem szczupły ale wysoki ważę 75 kg przy wzroscie 185, chodziłem na judo jakiś rok czasu i teraz chodzę na grappling. I teraz moje pytanie czy po prostu powinnem mu wyj**ać w momencie kiedy najmniej będzię się [...]
Witam! Mam 20lat 186cm 61kg czyli wychudzony ektomorfik. Jako że zarobiłem kasy za granicą i mam wolny czas postanowiłem przybrać na masie. Mam 3 miesiące wolnego ten czas zamierzam przeznaczyć na masówkę i tu mam kilka pytań. 1. Ile potrzebuję kalorii na mase? Aktywność w ciągu dnia zerowa + 3razy w tygodniu FBM około 40min ciężki intensywny. [...]
[...] referencje. Zapytanie wiaze sie z tym ze w okresie wakacyjnym nie beddzie mnie tu a dwa w chwili obecnej nie jestem w stanie sam kontrolowac dobrze tego dzialu z kilku przyczyn. Takze porsze o propozycje ktore razem z kolegamy rozpatrzymy przy wyborze nowego moda - mile widziane zaaangazowanie w tematyke militarystyczna GARY_25, [...]
[...] piersiowym,spuchl mi i 3 miesiace nie moglem cwiczyc wiec podejrzewam ze bylo to zerwanie miesniaa konkretnie jak teraz patrze w atlasy anatomiczne jest o piersiowy mniejszy przyczep przy rece(barku).Byłem mlody i glupi nic z tym nie robilem i nawet nie przeszkadzalo mi ze w prawym cycku mam dziure....jest ona widoczna tylko podczas napinania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyłem ABC Weidera i szóstke Weidera (razem 2 miesiące) I machałem w worek. Potem ukradli mi sprzęt z piwnicy. Chciałbym coś ze sobą coś zrobić bo wkońcu już 20 lat i przydało by sie wziąść za siebie ,w stylu domatora (jak pisałem sprzętu zostałem pozbawiony) Przeglądając to forum próbowałem wymyślić jakiś plan treningowy. Niedziela: Klata [...]
Witam wszystkich ułożyłem sobie plan treningowy bez pomocy żadnych przyrządów mam tylko plecak z obciążeniem (warzy jakieś 12 kilo) I teraz mój plan do sprawdzenia na razie chcę nabrać trochę masy i stąd ten plecak : Każde ćwiczenie jest wykonywane 4 razy (4 serie w bardzo niewielkich odstępach czasowych) Seria: przysiady -15 pompki na poręczach [...]
[...] jakimis klubami. czy ma znaczenie jak ustawiamy stopy na ziemie? czy powinnismy "lądowac" na piete, srodstopie czy na palce i tak samo jaka czescia stopy powinnismy sie odbijac przy kolejnym kroku. co do charakteru biegu, to: Aeroby dystans ok 4-5 km, lub od czasu do czasu HIIT a co do nawierzchni to niestety chodnik (mieszkam w centrum Krakowa)
[...] roku 200 mg enan e6d wynik tescia w 6 dniu 700 ng estro 45 prolka 25 , teraz jestem na hcg juz dwa miesiece i moj test jest 1000 ng estro 55 prolka 25 przy 5000 ui 2500 ui co 3 dzien lub co 2 dzień 1250 robie . ale chodzi mi o to ze nie czuje za bardzo libido , namietnosci oraz podniecenia tak jak powinno byc [...]
[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x2 Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) x2 UGINANIE NÓG W LEŻENIU x1 Czy moge wykonywac taki plan? Jesli dobrze zrozumialem wszystkie partie musza byc wykonywane na kazdym treningu, i czy przy wykonywaniu nog jak i plecow nie bede narazony na kontuzje ? Pozdrawiam
nie wiedziałem gdzie to dać więc pomyślałem że tutaj napiszę. Otóż od kilku miesięcy stoję z jednym ciężarem przy wyciskaniu na płąskiej, a nawet trochę spadłem...jakieś 4-5 miesięcy temu podniosłem 90kg, a teraz nie dałem rady. 2 miesiące temu kończyłem serię na 80kg 4 powtórzenia zaczynając chyba od 68-69kg.(12 9 8 6 4) teraz robię tak 12 10 8 6 [...]
[...] Best "Thunder" rozmiar M, z czym jest większa niż BSN http://www.e-forma.pl/product_info.php?cPath=118_136&products_id=615 Obie koszulki są nowe, założone raz w celu przymiarki. Są na mnie za małe to po co mają leżeć w szafie. ceny za koszulki BSN- w sklepie-kosztuje 24,99$ ode mnie-> 40 zł Thunder w sklepie- 55zł ode mnie-> za 35zł [...]
wejdz - nowy mod ?
