SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kreatyna, częstotliwość ćwiczeń na redukcji

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 329

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 140
Cześć, Mam 20 lat, 189cm wzrostu i 90kg wagi ( właściwie to może kilogram mniej już ). Na papierze wygląda to w miarę ładnie ale w rzeczywistości już nie do końca. Regularnie ćwiczyć zacząłem w styczniu ( tak, kolejna osoba z postanowieniem noworocznym :D ) z tym , że na początku olewałem dietę, efekty owszem były ale brak jakiegoś przemyślanego jedzenia nie pozwolił na nic więcej. 3 tygodnie temu zabrałem się za to bardziej na poważnie, poczytałem i ułożyłem sobie dietę starając się trzymać 2000kcal i makro w zdrowych proporcjach.
No i jest poprawa. Od tygodnia stosuję także bcaa.
Poniżej mój plan treningowy:
3x w tygodniu
FBW
abs 3x w tygodniu
5x w tygodniu interwały ( 45 minut naprzemiennie bieżnia rowerek )

No i 2 pytania do was:
Czy taka ilość interwałów w tygodniu jest optymalna czy może jest ich zbyt dużo? ( niby to nie zwykłe aeroby ale trochę boje się utraty mięśni )

Zastanawiam się nad zakupem kreatyny ( monohydrat ), wiadomo redukcja już długo nie potrwa a wypadałoby nabrać trochę masy mięśniowej. i 2 pytanie do was czy przy suplementacji kreatyną na takim etapie na jakim jestem nie zaleje mnie przypadkiem i uzyskam taki efekt , że redukcję szlag trafi?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8049 Napisanych postów 149285 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1183995
witaj.
na ujemnym bilansie nie zbudujesz juz masy miensiowej, wiec kreatyna jedynie w formie antykatabolika moze sie przydac, nie oczekuj natomiast ze zbudujesz jakis miesien.

co do drugiego pytania, nie powinno zepsuc ci redu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Coś na rzeźbę i stawy?

Następny temat

Robienie masy i jednocyesnie wyrobic brzuch?

WPC zestaw