[...] split w piwnicznej siłowni i nawet fajnie się ćwiczyło, tylko jakoś łatwo i nie wiem czy FBW nie będzie za słabe, czy dalej mam splita robić, doszedłem do wniosku ze przy moim trybie życia (trenuje sw i czasem sie zdarza opuścić silownie)lepsze FBW by było tylko, że bym musiał robić po 4s na duże partie i po 3 na małe. Zastanawiałem się [...]
[...] palca serdecznego, uderzałem na worek w samych owijkach. Mam 17 lat. Gdy poruszam palcem słyszę albo czuję takie "skrzypienie", ogólnie kostka jest lekko napuchnięta i boli przy dotykaniu jak już pisałem czy udać się z tym do lekarza czy okłady jakieś zrobić? + takie pytanie: Trenuję 3x1.5h kb + siłownia(ale korekcyjna) po 1h, dodatkowo 3h wf, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kariera dwa razy po pół roku). Trwają już dwa miesiące 3x w tygodniu. Nogi akurat mam silne więc trenuję górne partie i brzuch. Jestem szczupły i praktycznie nie przybieram nic. Odżywiam się zdrowo. Nie mam stałego planu (bez ważenia wszystkiego) staram się jeść tylko to co ważne dla człowieka trenującego. Piszę ponieważ zaczęły się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 2 tygodni. Znajomy mi powiedział, że jeżeli chce mieć rzeźbę to muszę zjechać do 70kg i potem robić masę razem z mięśniami i ścinać tłuszcz. Moje pytanie brzmi, czy musze chudnąc do tych 70kg, czy mogę takie rezultaty osiągnąć przy wadze 90kg. Po prostu nie wiem jak obrać cel po zrzuceniu wagi do 90 kg. Czekam na odpowiedzi, z góry dzięki ! :)
[...] jest bo po 2,60 za shota i tu moje pytanie też jeśli miałbym zdecydować się na to, pijecie po pół tego shota? bo w połowie to znowu składnikowo wygląda średnio natomiast przy całym shocie (wychodzi niby 2 porcje wtedy, tyle że stać może max 24h to by mi sie pół ciagle marnowało bo 3 treningi w tyg.) to 5000mg betaalaniny) 3. bądź powrót do [...]
[...] Jak zażywać kreatynę i bcaa? To znaczy mam w planach po treningach siłowych kręcić cardio (np szybki marsz na bieżni około 30min) tak aby spalić tłuszcz zachowując przy tym mięśnie (taki cel do wakacji - pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i w końcu odsłonić suche mięśnie nad którymi pracuję już rok.)? W opisie tej kretki jest [...]
[...] proporcje takie same czyli po 30 g wegli i 80g mięsa na porcje. Moje pytanie brzmi czy ta rozpiska teraz nie jest zbyt rygorystyczna ? Z 5 posiłków tylko dwa z węglami przy takich ćwiczeniach? To bedzie mniej niz 1000kcal :/ Nie chce sobie zaszkodzić a każdy mowi co innego , mam mętlik w głowie proszę o rady bo moja redukcja idzie jakby [...]
Zapraszam wszystkich chetnych na zawody wyciskaniu sztangi leząc które odbędą sie w Kętrzynie 11 czerwca 2006 w hali Sportowej szkoły podstawowej nr 6 przy ulicy Kazimierza Wielkiego.Zawody rozpoczna sie o godz 13-stej ważenie zawodników od godz 11.30do 12.30.Turniej zostanie przeprowadzony w nastepujacych kategoriach wagowych: Juniorzy do 23 lat [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego treningu; cel to zredukowanie min. 5 kg tłuszczu przy możliwie maksymalnym utrzymaniu mięśni. Mój poprzedni trening to klasyczny split 3 razy w tygodniu. W nawiasach serie rozgrzewkowe Trening 1 - Środa 1.Wyciskanie sztangi siedząc -(20),(12),(8),(1-2),8,8 druga seria właściwa tylko środkowe 3/5 ruchu [...]
[...] rozmiary''. Chodzi o to, że np. budzę się we wtorek i mam łydkę 37cm czyli w sumie wszystko okej, natomiast np. po kilku godzinach ta łydka powiększa się do 40cm, nawet przy leżeniu i zanim wróci do swojego stanu powszedniego trwa to różnie, czasami jeden dzień, czasami kilka godzin. Z góry mówię, że mierzę łydkę np. rano i przed treningiem, [...]
[...] nie chce rozpisywac calodziennego posilku bo pewnie i tak nie uda mi sie go utrzymac (tzn chodzi i o produkty a nie o czas jedzenie). ogolnie chodzi mi o to aby pozbyc sie lekko tluszczu z brzuchu bo tam mam najwiecej przy zachowaniu tkanki miesniowej. waga 92 kg na 190 cm, biceps 39. co o tym myslicie? wskazowki mile widziane, thx i pozdr. all
[...] waga 77-80kg, 22 lata, staż ciężko określić, zacząłem jakieś 6 lat temu, w miedzy czasie miałem mnóstwo przerw krótszych i dłuższych. wyniki: wyciskanie 125kgx1, 105x3; przysiad obecnie wykonuje z obciążeniem do 50kgx10, MC nie robie wcale, ale nie dlatego że mi sie nie chce, tylko ze względu na dyskopatie. kiedyś przy wadze 75 MC szło [...]
[...] oraz wypadaniu włosów. Udowodniono w licznych badaniach klinicznych, że 375 mg wyciągu z palmy sabałowej w niczym nie ustępuje skuteczności działania finasterydu, nie dając przy tym żadnych skutków ubocznych. Preparat polecany jest w szczególności mężczyznom po 45 roku życia. Składniki: Saw palmetto, otoczka kapsułki: żelatyna. ZALECANE [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy mogę brać a jakich powinienem unikać mam nadzieje że mi w tym pomożecie ;) Efekty na siłowni są spore, przybyło ok. 4kg, i 4 cm w bicepsie oraz znacznie poprawiła się rzeźba. Na siłę też nie narzekam wyciskam ok. 72kg na płaskiej. Zastanawiam się natomiast czy powinienem zacząć brać suplementy i [...]
Witam, od około 2,5 tygodnia jestem na redukcji, z tym że ja ważę około 70 kg przy wzroście 181, chodzi mi po prostu o jak największe zminimalizowanie tkanki tłuszczowej na brzuchu, tak totalnie xD dieta jest, trening jest, redukcja prowadzona na spalaczu tłuszczu, bcaa, białko wszystko gra, zakładam koniec redukcji za jakies 2 tyg no bo tłusty [...]
[...] kefirów czy warzyw strączkowych? Oraz czy eliminacja tych produktów w trakcie cykli masowych pomoże gubić ten tłuszcz (na skutek zmiany proporcji hormonów), czy dopiero przy konkretnej redukcji da się coś powalczyć? Na pewno pojawiały się te odpowiedzi, gdyby istniał jakiś zbiorczy wątek to proszę tylko o link i dalej sobie poradzimy... };-)
[...] Odchudzałem się głównie ograniczając jedzenie, do tego rower i granie w piłkę ale dopiero gdy zbliżałem się do wagi 90kg przez co w znacznej mierze pozbyłem się mięśni, dla przykładu podam, że w bicepsie mam 34cm a w przedramieniu 32 :D Po redukcji masy, wziąłem się za ćwiczenia na siłowni (ćwiczę od miesiąca), Doradzano mi abym od razu robił [...]
[...] w szpagacie męskim), brzuszki- 5 serii po 30 powtórzeń Wtorek: Biceps, 5 serii po 12-15 powtórzeń podnoszenia hantli w sposób taki, że hantle chwytam od dołu, ręce trzymam przy biodrach, a następnie unosze hantle zginając ręke do prawie maksymalnego zakresu zgięcia, każdy hantel waży po 5kg, brzuszki, 5 serii po 30 powtórzeń Sroda- to samo co [...]
[...] może waga max na miesiąc lecieć w górę bo z tego co mi znajomy doradził to tak 0,2 kg miesięcznie, oraz kontrolować czy nie podlewa. Zależy mi na spokojnym podbijaniu wagi przy zachowaniu obecnego bf%.Obecnie jadam tak jak w zrzucie. Treningi 3 razy w tygodniu również jak w zrzucie. Nie dodałem oliwy gdyż daje jej minimalnie i rozcieram [...]
