[...] 300g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ICF - 3 dni w tygodniu + w dni OFF mobility i brzuch (planki) 9. CEL CYKLU: maksymalna siła, przy zachowaniu masy poniżej 75kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]
[...] mi pomoc cwiczyłem z 7 miesięcy potem przerwa 6 miesięcy nie miałem czasu pracowałem od rana do wieczora:( jak cwiczyłem widac było poprawe siły ale nie masy ,waze 64kg przy 178cm wzrostu CEL MASA ,hmmm pierwsza dieta jaką ułozyłem licząc sie z kasą bo tej nie mam za duzo,napewno jest duzo błędów i prosze was o poprawe umiejsciłem produkty [...]
Hej, Jestem obecnie na reverse diet po redukcji. Wszystko w miarę ładnie poszło, BF koło 10%, waga 69kg przy wzroście 185cm, 23 lata. Reverse szedł od 1900 kcal do 2300 już od początku stycznia (+100kcal tygodniowo), jednak w ten piątek i sobotę moja psychika nie wytrzymała. Jednym słowem - jadłem jakby końca nie było. Pełno czekolad, batonów, [...]
[...] mnóstwo nauki przede mną) chciałabym poddać te treningi ocenie kogoś mądrzejszego i bardziej doświadczonego. Trening A. 1. rozgrzewka ok 10-15 minut 2. Superseria: 3x15 przysiady ze sztangą (jeśli z hantlami to przy wyproście wspięcia na palce i wypchnięcie hantli w górę) 3x15 martwy ciąg 3. Superseria: 3x15 wykroki z hantlami 3x20 ćwiczenia [...]
[...] - bieganie - odległości lub interwały sob - nauka pływania godzina nd - rest Dodać gdzies jeszcze siłowe ogolnorozwojowe ćwiczenia, np sobota? Zrzut obecnej miski. Czy przy zmianie planu zmienić kalorie, makro? Wiadomo,że siłowy a areoby to inny sposob pozyskiwania energii. /SFD/2017/6/2/9ac260e1bb964b3a87ece223b7e015d9.jpg [...]
Hej mam 25 lat znacie mnie tu juz, mam pewien problem. Wrzuce zdjecia jak zwykle zhejtujecie ale to nic pytanie czy znacie taki przypadek. Ostatnio jak wam pisalem to wazylem 110 kg w lapie mialem 45 a w pasie 126. Teraz waze 115 kg w lapie 47 a w pasie 119 co juz o czyms swiadczy ale sam widze ze jakosc tego jest lepsza. Problem polega ma czym [...]
[...] suplement mam stosować aby poprawić wytrzymałoś lub/i zwiększyć siłe. Wiem, że powinienem zacząć od diety jednak w tej chwili takowa odpada:/ Mogę jedynie stosować namiastkę odpowiedniego odżywiania. Nie zależy mi na budowaniu masy, gdyż takiowej przy basenie nie zdobęde. Dodam tylko, że ćwicze w tyg ok 4 razy treningiem obwodowym hantlami 8kg.
[...] cwiczenia.Czy potrzeba jest dieta?Mi jest trudno wprowadzic jakas w zycie ale nie jadam zbytnio slodyczy i malo miesa poniewaz nie lubie.Po jakim czasie bedzie widac efekty przy codziennym cwiczeniu? Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 52 Wzrost: ok 160 Obwód klatki: .... Obwód ramienia: .... Obwód talii: 75 Obwód uda: 51 Obwód łydki: [...]
[...] białka jakim jest białko serwatki. Zawiera on również w swoim składzie "esencjalne" kwasy tłuszczowe (tzn.: ważne dla życia), które są naturalnym źródłem szybko przyswajalnej energii oraz witamin z grupy: A, D, E, i K. Tłuszcze zawarte w produkcie pochodządzą w 100% tylko z naturalnych surowców użytych do produkcji batonu tzn: [...]
Prosze o sprawdzenie planu wczesniej trenowałem FBW, a potem splita... po nich przyrosty miałem mniej wiecej takie same, ale przy splicie nie miałem wewnętrznej motywacji xD splitem poprostu mi się nie chciało cwiczyc plan 3dniowy A-B-A B-A-B A: Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 - szrugsy 3s 12-10-8 Nogi - przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] i cel do zrealizowania (jeśli to możliwe) Wiek: 24 lata wzrost: 192cm waga: 100-105kg Według Dietetyka SFD: - poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok.25-26% - zapotrzebowanie przy mojej siedzącej pracy i małym ruchu wynosi ok.2500kcal. Moim największym problemem (jak wielu osób chyba) jest brzuch.. Dużo piwka na imprezach, dużo tłustego jedzenia [...]
[...] wszelkiego rodzaju obozach szkoleniowych (survivalowe, taktyki...), jako ze jestem ratownikiem wodnym to nad morzem podczas sezonu i co najważniejsze to chciałbym w tym roku przystąpić do popularnej Selekcji mjr. Kupsa i tu będę kładł największy nacisk. Plecak powinien być dobrych materiałów, posiadać dobry system nośny żeby nie uwierał/męczył [...]
[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: - -przysiad: - siemanko chcialbym w kwiettniu zaczac 3miesiaczny cykl prop+master wiem ze to krotko ale ostatnio bylem zadowolony z efektow mmysle ze z bardziej dopieta micha [...]
Witam, na wstępie się przywitam. Mam taki niewygodny problem którym jest fakt że jest mnie za dużo :>. Przejdźmy do konkretów, na siłowni nie jestem zielony, ćwiczyłem już wcześniej zważywszy na moje gabaryty mam dobre predyspozycje. Wzrost ok: 193 cm Waga ok: 145 kg. Sprawa jest taka, chce spalić tłuszcz nie zależy mi na kg, gdyż posiadam sporą [...]
[...] zazwyczaj spozywam 3 gramhamki z ziarnem (z maslem i zoltym serem) plus do tego jakis jogurt. W szkole jem kolejne 3 grahamki oraz owoce (banany, jabka) popijajac sokiem. Po przyjsciu ze szkoly jem obiad taki jaki zmontuja starsi, a po ok 3 godzinkach jem porcje ryzu wymieszanego z makaronem w towarzystwie piersi, calosc polana sosem + soroweczka [...]
[...] regularnie 4 razy w tygodniu. zaczynam treningiem aerobowym 70min(20min orbi-interwały 1:1/ 20min rowerek 1:1/ 30min bieznia ze stałą predkoscia 8,5km/h)póżniej rozciąganie, przysiady, brzuszki do tego co drugi trening robię siłowy na maszynach i cieżarkach (4-6kg)-plecy, klatka, biceps, triceps, barki. na wadze efektów brak i jestem trochę [...]
[...] zawsze bylem chudy jak patyk, ale odkad zaczalem pracowac, przestalem sie ruszac, zrec jakies dziadostwa - nabralem tluszczu, 3/4 oczywiscie na brzuchu. waze obecnie ok 87kg przy 183cm. problem mam mianowicie taki - odkad zaczalem jesc te ogromne dla mnie ilosci jedzenia, rozciaga mi sie zoladek i przez to ten brzuch wydaje sie nawet wiekszy, co [...]
[...] ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza głowy [...]
[...] siłka Dieta: Jest-Redukcja (-100kcal od zapotrzebowania zaczne) Jak nie będzie szło to będe zwiększał deficyt Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Myśle kupić spalacz (Tirec..) Bcaa Olimp.Zostało mi jeszcze carbo z poprzedniego cyklu jeść po treningu przy redukcji ? Zmieniony przez - pelson91 w dniu 2009-04-23 12:51:41
