[...] albo 10-8-8-6 ale może inne układ serii daje lepszy efekt? Dlatego nie napisałem ilość serii ani powtórzeń liczę na was. W szczególności jeżeli chodzi o ilość powtórzeń przy mięśniach większych jak i mniejszych-wiem, że ma to jakiś sens. I od razu r Plan układałem na 3-4 dni. Zakładam średnią intensywność treningów. PONIEDZIAŁEK: Klatka, [...]
Witam chciałbym aby ktoś sprawdził i doradził trening na redukcje tkanki tłuszczowej dla mojej przyjaciółki. Chętnie wysłucham rad i co zmienić w nim. I trening jaki proponuje jej to napierw siłowy ponieważ dopiero zaczyna to układam żeby od razu nie zaczęła od czegoś czemu nie da rady podołać: Pn - 15 min. Rozgrzewki ( bieżnia, steper, wiosła) [...]
[...] Mam też chyba problem jeżeli chodzi o progresję... Na klatke wyciskam 75kg, w pierwszej serii wykonuje 12 powtorzen (50kg), w drugiej 10(czesam 9) 55kg, Jednak w 3 serii przy 60 kg wykonuje 5-4 powtorzenia, natomiast zakladajac juz 65kg gora 2. Nie wiem jak rozwiązać ten problem. Mam chyba słabą wytrzymałość. Nie mam problemu z wykonaniem [...]
[...] i nie chudlem, a teraz jak zaczolem jesc wiecej zdrowych tluszczy a zredukowalem wegle to i power na treningu jest lepszy i samopoczucie mi sie poprawilo wiec zostene przy 1g/KgMC przynajmnien podczas redukowania . ma 3 pytania: 1 czy taka dieta ktora tu rozpisalem pozwoli mi wprowadzic organizm w stan ketozy ? 2 czy to prawda ze przez [...]
[...] dziewczyny zeby sie obronil. Gwalciciele, zboczency, dewianci to duzy problem, wielu z nas ma dziewczyny, siostre, matke, babke ;) itd Nikt nie chcialby sie dowiedziec o przykrym i cholernie bolacym fakcie ze nasz bliska osobe zgwalic jakis d****. Ale do rzeczy. Mozna nie doprowadzac do sytuacji podbramkowej czyli zeby nie zachecic zboka do [...]
Witam serdecznie! Napiszę od razu o co mi chodzi: Od 17 lipca jestem na cyklu Storm + Shock Therapy, dziś mija dokładnie 3 tydzień. I postanowiłem zmierzyć sobie ciśnienie, (przypominam, że norma ciśnieniowa to 120/80 i puls 60-70) Mi wychodzi cały czas 130-145 / 70-80 i puls 90 uderzeń serca na minutę! Pierwsza miara to ciśnienie skurczowe, [...]
[...] drazka za kark 4s Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 Francuzy hantlami 4x10 Wyciskanie sztangielek tylem 4x10 Jechalem z nim dobre 2 miesiace , efekty dobre ofc przy odpowiedniej diecie. Nie o to chodzi , zakupilem troche supli wczoraj wlasciwie to 1100 g Nitro II , 500 G Kreatyny VitalMaxa czytalem na forum ze taniej nie znaczy [...]
[...] a cm stoją. Starałam się działać rozważnie, ale najwyraźniej popełniłam gdzieś błąd. moja waga: 51,6 kg wzrost: 166 wiek: 22lat czy jem za dużo kalorii? według liczników, przy mojej aktywności fizycznej powinnam jeść nawet 2000 kcal i do tego chciałam dążyć. Strasznie boję się, że i cm zaczną lecieć w górę. ćwiczenia, które wykonuję są ciągle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co do brania Dni treningowe rano mono 5g przed treningiem Maximize+mono+bcaa po treningu węgle+bcaa Dni nietreningowe rano i po południu tylko mono a więc coś o mnie się przyda Nazywam się Damian i mam 17lat (1994rok) ćwiczę około 2lat (w tym czasie miałęm parę ładnych przerw przez kontuzję), waga:~70kg przy wzroście 185 Wymiary: obwod [...]
[...] kulki, sześciany czy cokolwiek innego. Są dosyć spore (1/4 małego paznokcia powiedzmy) i bardzo mnie to martwi. Całą zimę i jesień przewegetowałem nad książkami porzucając przy tym sport. Nie wiem czy przez ten czas mogl sie u mnie z tego powodu rozwinąć jakiś nowotwór - mam nadzieję, że nie. 8 miesiecy bez sportu to znowu nie tak duzo prawda? [...]
[...] pracę wątroby, wspiera oczyszczanie organizmu Zwiększa odporność organizmu na czynniki zewnętrzne. Cascara Sagrada posiada znakomite właściwości przeczyszczające, działając przy tym bardzo łagodnie. Powoduje jedynie niewielkie ruchy robaczkowe jelita cienkiego. Dzięki temu jest mało prawdopodobne, że spowoduje takie skutki uboczne [...]
[...] co wiem to dupsko boli. Pojawia sie tez problem rodzicow z ktorymi mieszkam, a jak prop to i czeste iniekcje, a do tego strzykawki/igly sa potrzebne na "biezaco" i towar przy sobie ciagle, a tak to zawsze moge podjechac zeby dziewczyna mi zrobila strzal co 4/5 dni czy mete schowac w jakims ustronnym miejscu. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: [...]
[...] O dziwo nie spodziewałem się aż tak spoko wyników. Jedyny mankament to teść w dolnych granicach. Nie odczuwam tego jednak albo nie wiem czy tak powinienem się czuć? Może się przyzwyczaiłem :D Tak jak pisałem to chciałbym zredukować do poniżej 10% tak dla sprawdzenia. Miskę od lat ogarniam więc tutaj sobie poradzę. Wczoraj w innym temacie [...]
Witam potrzebuje pomocy przy diecie a mianowicie nie wiem czy dobrze ją uożyłem. Wiek:19 Wzrost:19 Waga:80 (Praca dwuzmianowa, w jednym tygodniu będę na siłowni około 8 rano A w drugim około 17-18 Zależy kiedy się zbiorę) praca raczej siedząca bez ciężkiego wysiłku. Trenuje 3-4 razy w tygodniu metodą FBW (zdjęcie treningu nizej) Mój staż na [...]
Witam serdecznie. Nazywam się Piotr 18 lat jestem ektomorfikiem przy wzroście 170cm waże 49 kg (byłem nawet w szpitalu w związku z tym i niby wszystko jest OKEJ...), często czytuje wasze forum. Za jakiś czas zaczynam 1 cykl na suplach. Kreta (zwykła mono) Białko WPC Witaminy Tłuszcze Omega 3 Spora ilość kaszy, ryżu, twarogu :D:D Nigdy nie [...]
[...] siłowy jaki mnie interesowal do tej pory to 3*tydzień drążek, pozostałe dni pompki i 3*pływanie/bieg zamiennie, chcę zrzucic w najbliższym czasie kilka kilogramów, w przyszłości zejść do poniżej 80 mam zły metabolizm i szybko odkłada mi się tłuszcz, dieta na stołówce też beznadziejna bez możliwości zmiany, potrzebuję więc porady co [...]
[...] 5. ile maksymalnie tygodni to ćwiczyć i czy od razu po tym przejść na masę czy regeneracja 6. co zrobić żeby tak nie zjadało mięśni 7. jeżeli mam zjadać 3070kcal by pozostać przy obecnej wadze to ile jeść teraz? 8. chciałbym w sobotę i niedzielę nie ćwiczyć nic, zero, co wtedy jeść i ile kalorii? 9. czego mogę jeszcze nie wiedzieć :) Jak znajdą [...]
WItam, jestem(wydaje mi się) ektomorfkiem. Przy 190 cm wzrostu waze nieco ponad 70kg. Rozpisałem sobie dietę, mając na uwadze zasade 1kg masy ciala ->2-3g białka. Nie liczyłem kalorii bo wycztałem w necie, że nie mam sobie na początku tym zaprzątać głowy. Lecz po obejrzeniu kilku dodatkowych filmików usłyszałem, że jednak kalorie są ważne dla [...]
[...] 2. czy dobrze zrozumiałem że przez pierwsze 2 tyg robimy po 15 powtórzeń, z tym że treing pierwszy to nie jest nasze max 15 tylko mniej tzn. 6 pierwszych treningów przy maxie 100kg (żeby łatwiej liczyć ) to trening 1: 75kg, 2: 80, 3: 85, 4:90, 5:95, 6:100. Tak? 3. jeśli odpowiedź na pytanie nr 2 jest twierdząca to przez kolejne 6 [...]
[...] (nie zawsze miesniowej), poza porannymi aerobami i silownia 3x w tygodniu prowadze raczej siedzacy tryb zycia. Planuje zejsc do wagi 88-85kg i w miare mozliwosci nie stracic przy tym duzo miesnia. Ponizej przedstawiam diete ktora ulozylem i w zupelnosci by mi odpowiadala - prosze o jakies porady ewentualne zmiany aeroby 50min 5xtyg [...]
