[...] pieczywa (na tyle ile mogę), unikam cukru, pije dużo wody, biegam i cwicze miesnie brzucha co 2 dni. Gdyby nie tluszcz to na brzuchu mialbym pieknego six packa, bo widzę go przy nsciagnieciu skory. Poradźcie co mogę zrobic, moze zostaje tylko udac sie do lekarza, bo slyszalem, ze moze to byc cos z jelitami. PS Jestem cale życie głodny, mimo [...]
[...] 2000kcal + dobre ćwiczenia + suplementacja i aeroby itp itd ?? Czy jednak trzeba się mocno zmasować a potem ,,wyciąć''?? Nie chciałbym masować a żeby suche mięśnie rosły przy minimalnym podlewaniu się ciała? Jest to możliwe? Oczywiście w grę wchodzą suplementy takie jak kreatyna, odżywki białkowe itp. Nie ma przeciwskazań Przepraszam za tak [...]
[...] trzyma się do końca kupy proszę o wypowiedzi ludzi co mają jakieś doświadczenie. po każdej wykonanej serii dokładam obciążenie np. 12- 10 kg 10- 15kg 8- 20 kg nie dokładam przy francuzie Poniedziałek- Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]
Witajcie! chce tylko na brzuchu schudnac Ważę 80 KG przy wzroście 173cm/175cm (175cm - max) Chcę schudnąć do 7 kg. Brzuch mam twardy ale nie widać mięśni,chcę aby było widać mięśnie brzucha. prosilbym was o to aby ktoś mi pomógł powiedział: - jedz to i to ( rano,po poludniu i wieczorem) - 100 pompek przez caly dzien,300 brzuszków chodzi mi o coś [...]
Witam! Od dawna śledzę forum, jednak dopiero dziś postanowiłem się zarejestrować, głównie w celu pomocy przy diecie. Jestem po dwukrotnej kontuzji i operacji kolana, która wyeliminowała mnie ze sportów walki, więc chce w pełni poświęcić się siłowni. Z góry dziękuje za wszelaką pomoc! Dietę już kiedyś prowadziłem, ale że w najbliższym czasie [...]
[...] 125 P ok. 80 O mnie : Zaczełem trenować od 1 września 2007 na początku nie miałem pojęcia o treningu kulturystycznym (trenowałem w tedy kulturystykę) chciałem po prostu przybrać na masie bo suchar byłem niecałe 50 kg przy 168 i tak dobiłem do 62 kg w 8 miesięcy i powoli zaczeło mi sie to nudzić do trenowani trójboju zmotywował mnie [...]
[...] robię to idę na spacer z moim Labrodorem R. na ok. 1-2h nad jezioro do lasu czy też na łąkę, czasami też popracuje na swoim ogródku, no i prawie codziennie muszę coś robić przy akwarium. już wkrótce zakładam ok. 240l więc dobra kondycja się przyda - wiadomo (kto się tym zajmował to wie o czym mówię) mniej zjem= pożytek dla zdrowia + więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwiększany ) + (50% ciężaru wyciskania) 12x 4kg seria 2: 10x12kg+10x6kg seria 3: 8x16kg+8x8kg Barki - wyciskanie sztangi z klatki lub wyciskanie sztangielek siedząc ( ciężar przykładowy, bo nie stosowałem tego ćwiczenia ) seria 1: 16x40kg seria 2: 30x20kg seria 3: 8x60kg seria 4: 12x50kg - Seria łączona, podciąganie sztangi wąskim chwytem do [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 181 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split,w DNT planuje aero Odżywianie : staram sie jeść [...]
[...] opuchniete,nie bola ale guzek pozostal wiec mete wywalam. I tu pytanie do was lepiej polaczyc enana z winem czy z Turą? Za bardzo nie moge znalesc opini o Turze. Wiem ze przy obu nie musze sie specjalnie martwic o gino ale jednak dorzuce te 10mg nolvy codziennie. Mam jeszcze puche pro-halo i dorzuce ja po kaps dziennie,malo ale z tesciem i [...]
Ogólnie ciężko było się zabrać bo wiadomo jest że przy moim wzroście ciężko o dobrą budową ale zawzięty chłop jestem no i zdjęcia kruszyna24 pokuzją że można Wzrost 195cm Waga 95-96kg Staż 7 miesięcy ale w sierpniu odpoczywałem czyli już półroku ćwiczeń 1) Początki przełom kwiecień/maj Nie pisać póki nie skończe !! Zmieniony przez - Amare89 w [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu na czas około 2-3 miesięcy ponieważ mam chwilową przerwę w boksie i mógłbym to wykorzystać pozytywnie.Chciałbym przy okazji poprawić trochę dolną część klatki. Poniedziałek:Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 x 10/12 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4 x 10/12 3. Atlas wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodać te ćwiczenia : http://www.mocni.net/rozne/abs2.pdf Czy nie spalę za mocno brzucha i czy jest w ogóle sens podejmowania się tych ćwiczeń patrząc na mocną mobilizację przy treningach fbw? Bardzo proszę was o pomoc w osiągnięciu celu i dalszej przeprawy do palenia tego fatu ;)). Wkleiłem również zdjęcie pierwszej diety , która przyrządzałem [...]
[...] glutaminy w mięśniach podczas wysiłku Glutamina jest najobficiej występującym pojedynczy aminokwasem w ludzkim ciele, bierze ona udział w wielu procesach fizjologicznych np: przy odzysku immunologicznymi obsługi systemu. Betancourt Nutrition Glutamina Chewies wytwarzana jest w naszym obięty certyfikatem NSF obiekcie w Miami na Florydzie. To [...]
Witam, Od nowego roku chciałem przygotować się jakoś do sezonu piłkarskiego. Jestem piłkarzem amatorem, więc to nie najważniejszy cel. Chciałbym poprawić moją sylwetkę, na pewno wzmocnić siłę mięśniową, szczególnie mięśni nóg i brzucha, co jest chyba głównym założeniem. W ankiecie zawarłem najważniejsze informacje, w załącznikach dodaję kilka [...]
Witam, Mam pewne wątpliwości co do stosowania deci. Chodzi o to że jest ona lekiem np na osteoporozę, przez większe przyswajanie wapnia w organiźmie oraz powinna być konsultowana przy terapii kortykosteroidami. PYTANIE: Czy zna ktoś mechanizm na przyswajania wapnia podczas stosowania nandrolonu? Czy ma on jakiś związek z wit. D Mój przypadek jest [...]
[...] kręgosłupa (ale po kilku minutach treningu/biegania jest już lepiej), do tego mam problem z piszczelami... jak kucam to mnie strasznie bolą że nawet tracę równowagę przy bieganiu to samo... Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, ćwiczenia w domu (COKOLWIEK) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe [...]
Witam , mam 168 cm wzrostu przy czym ważę 68 kg , chodzę na siłownie 3/4 razy w tygodniu , zaczynam robić rzeźbę. Moja obecna dieta wygląda tak : 1.7:00/11:00 Jajecznica z 3-4 jajek , do tego 2 kromki chleba razowego jeden pomidor lub płatki owsiane na mleku 0,5 % 2.10:00/16:00 2 kanapki z chleba razowego , z serem lub szynką z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielkami Mlotek 4x10 BRZUCH: 1.Unoszenie nóg 4xmax 2.Spinanie m.brzucha na maszynie 4xmax Siema mam taka rozpiskę trener mi ja wypisał i mam takie pytanie czy można coś dołożyć do tricepsu w któryś dzień bo wydaję mi się ze tego tricepsu jest mało chociaż wiem ze on przy klatce i barkach pracuje . I czy wprowadzilibyście jakieś zmiany ?
Amare89 Fotki
