[...] jeszcze kilka pytań ponieważ mam jeden problem. Ale zacznijmy od początku :-) Nazywam się Ania, mam 21 lat. Od zawsze byłam chuda a moja waga nie przekraczała 51 kg przy 167 cm wzrostu. Do czasu.. Niestety, zaczęłam brać tabletki antykoncepcyjne z powodu bardzo silnych bóli w czasie okresu. W niecałe 6 miesiący przytyłam ponad 10 kg. [...]
[...] jakiej 3l plynow. Zadowolenie z efektow w skali od 1 do 5 wynosi 3!!! Spalilem troche tluszczu po bokach i ogolnie z ciala, ale na brzuchu mam jeszcze duzo.Male efekty przy dosc sporym spadku masy.Najbardziej spadlu mi ramiona, barki. Moj trening na brzuch odbywal sie 6 razy w tygodniu. Czuje kaloryfer pod tluszczem, ale go nie widze. Jest [...]
Witam otóż chce troszkę przypakować żeby jakoś wyglądać mam tak ułożony trening: Poniedziałek:=Klata+trieps Klata: -Wyciskanie na lawce poziomej leżąc -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do goóry -Wyciskanie sztangielek na skosnej do góry -Rozpiętki na ławce poziomej Trieps: -Pompki na poręczach wąsko -Prostwanie przedramion ze [...]
[...] o kontakt, załatwię. Kontakt: e-mail: [email protected] nr. kom. 608 655 755 Możliwe wszelkie formy wysyłki wedle uznania (list, kurier, paczka). Możliwe płatności: paypal, przy odbiorze, przelewem na konto lub odbiór osobisty na terenie Warszawy Wszelkie dodatkowe szczegóły, proszę o kontakt: mail: [email protected] tel. kom. 608 655 755 [...]
[...] ławkę http://www.sklep-presto.pl/product-pol-8201-Lawka-Olpran-Gym-Master-GM-DR-102.html Mogę wykonywać na niej brzuszki(je robię je leząc z wyprostowanymi nogami, z rękoma przy sobie unosząc tułów na 1-4 cm. Jak narazie ćwiczębezsensownie, nie mam ułożonego planu treningowego i trenuję prawie codzienie. Czytając różne artykuły sam nie wiem co [...]
[...] zaangażowane w ćwiczeniu: Głównym mięśniem pracującym w tym ćwiczeniu jest mięsień trójgłowy ramienia. Triceps dzieli się na trzy części, inaczej głowy: boczną, długą i przyśrodkową ze wspólnym ścięgnem, które przyczepia się do wyrostka łokciowego kości łokciowej. Przy stawie barkowym mięśniami zaangażowanymi w to ćwiczenie są przednia część [...]
[...] i wieczorem kładę się normalnie na noc spać. Czego dotyczy mój problem? Otóż ciężko jest po pracy i nawet wyspaniu się za dnia obudzić się o 15 i iść na siłownie wykonując przy tym normalny wydajny trening. Wczoraj po pracy poszedłem na siłownie, ale to nie było to! czułem się jak kapeć bez energii, siły i wciąż zaspany przepracowaną nocą. Co w [...]
[...] dolu i obie rece na raz - na dogrzanie. Czwartek: Triceps + Biceps Triceps: Sciaganie w dol W dol 1 reka W dol linki Linki w gorze, od kregoslupa za glowe I to cwiczenie jak przy barkach, z tym ze inaczej przybieram pozycje i chwytam w innym miejscu. Dogrzanie malym ciezarkiem 3kg bez przerwy 3 serie na reke na zmiane. Biceps: Hantle Sciaganie w [...]
[...] masować. Nie będę ukrywał, że mam problem z fatem, ale co zrobić. Może jak nabiorę masy to będzie to łatwiej spalić. Planuje zrobić rozważną masę, jak najwięcej czystej masy przy najmniejszym zatłuszczeniu. Masę zacznę robić na dniach, koniec przewiduje w okolicach kwietnia/marca. Potem redukcja i jeżeli efekty będą zadawalające to będę trzymał [...]
[...] 170cm waga: ok 72kg typ budowy: gruszka stan zdrowia: dobry, niskocisnieniowiec aktywnoś: praca raczej siedząca, 1-2razy w tyg. 1,5h zajęć tanecznych-o dużej intensywności; przy aerobach typu bieg, rower szybka zadyszka przykładowy jadłospis: 1.kanapki z wędliną, serem, kawa 2.w pracy-kanapka, bułka, owoc 3.obiad-mięso czesto pieczone, [...]
[...] do tego genów(słynne składanie nóg z Mockiem)... Mock vs Haye Od 5:35 http://www.youtube.com/watch?v=dFDgKTcJ4wI Thompson vs Haye od 6:50 i polecam pierwszą rundę(ile tego przyjął Thompson,a nie potrafił potem Haye)... http://www.youtube.com/watch?v=DhWh3tN5s4M&feature=related Mormeck vs Haye Od 1:10 [...]
[...] zorientować osoby takie kierowane są właśnie do tego działu. Na forum mimo wszystko zostaję, bo taki dziennik prowadzi mi się łatwiej niż papierowy czy jakikolwiek inny a przy okazji go nie zgubię %-) Właśnie mijają 3 miesiące mojej przygody z siłownią, więc małe porównanie :-) 4.01.2013 http://img209.imageshack.us/img209/637/04012013.jpg [...]
[...] do objadania się rzeczami niezdrowymi od zawsze i właściwie od małego byłem "puszysty" :) Jako cel postawiłem sobie jakieś 10kg (lub trochę więcej) w dół. Wiem, że to nie przyjdzie od razu, w miesiąc czy dwa. Niestety, jak już wspomniałem, jestem studentem i nie mam tyle funduszy by sfinansować sobie odpowiednią dietę redukcyjną. Koszt [...]
Witajcie! Nie pisałem od długiego czasu, bo nie było takiej potrzeby, ćwiczyłem sobie Splitem i powiem, że efekty są. Jednak... Mam bardzo aktywny tryb życia (przynajmniej tak mi się wydaje), rano jeżdzę rowerem do szkoły, trzy razy w tygodniu (pon, śr, piąt) biegam ok. pół godziny z drużyną po parku (nie wiem ile wychodzi kilosów, ale dobre ponad [...]
[...] po cyklu? Jak tak to po jakim czasie i czy zwykle mono sie spisze. 5. Trenuje 3 razy w tygodniu bo celem jest masa, oraz ze wzgledu na ciezka prace (regeneracja), czy przy cyklu ruszyc 4dni/tydzien czy pozostac na 3? Do cyklu oczywiscie zestaw witamin itd. Bede wdzieczny za wszelkie uwagi i sprostowania :) pozdro Płeć: Mężczyzna [...]
Witam, Jestem nowy na forum i to mój pierwszy post. Od dawna podglądałem sfd ale dopiero teraz sam postanowiłem przyłączyć się do społeczności. Konkrety: Chciałem zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy ten plan jest dobry - lekko zmodyfikowany plan znaleziony tutaj na forum. Wyrzuciłem z planu przysiady ze sztangą ponieważ, nie jestem [...]
[...] glowy nad brzuszek) Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. na koniec dobitka kaltki na przyrządach ............................................ DZIEŃ 2 GRZBIET: -grzbiety do oporu -ściąganie drążka do klatki 5 seri 15 powt TUTAJ OGOLNIE BARDZO DELIKATNIE GDYZ [...]
[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście tylko w rozsądnej cenie. Stosowane wcześniej diety : Regeneracyjna 1800 kcal. Jest to mój pierwszy post, więc chciałem się przywitać, mam nadzieję, że przez założenie konta będę mógł rozwiewać moje wątpliwości. Przechodząc do sedna sprawy : Od października 2013 roku udało mi się schudnąć 30 kg. [...]
Witam Zaczynam nad sobą pracować i chciałbym prosić o Wasze wskazówki i ocenę mojego planu. Moje dane 35lat, 80kg, 190cm wzrostu. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej/sile. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około 3500kcal/d Odżywiam się dobrze, posiłki dość zbilansowane, dużo owoców i warzyw. Choć przy bliższym przyjrzeniu się okazuje [...]
Rozwazna masa, dieta do oceny przez specjalistow !
