Czytając ten dział widać, że jest tu pare osób, które chcą przygodę z pakowaniem (nie walizek oczywiście)rozpocząć od ostrego brania sterydzików. Osobiście nie mam nic przeciwko sterydom ale uważam,że najpierw przydałaby się solidna podstawa, fundament w postaci w miarę ukształtowanej sylwetki i wypracowanej siły. W tym celu wszystkich chętnych do [...]
[...] -śniadanie: *szklanka soku pomarańczowego, jajo na miękko, kromka chleba razowego posmarowana margaryną -obiad: *surówka z ogórka, sałaty, czerwonej papryki i cebuli przyprawiona oliwą, szczyptą soli i octem winnym -ćwiczenia (klatka piersiowa, triceps, nogi: *wyciskanie na ławeczce leżąc ok. 40kg 4-5 serii do oporu *poręcze do [...]
[...] bardzo dużo czasu na przeczytanie postów podwieszonych, układaniu diety, czytaniu przepisów kulinarnych i dzienników treningowych. Jestem pod wrażeniem waszej wiedzy i przyznam, że do tej pory mało wiedziałam o prawidłowym żywieniu. Myślałam, że jedząc płatki Fitness z mlekiem i pijąc truskawkowy jogurt pitny Bakoma pozbędę się mojego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :)Mam 16 lat i a siłownie chodzę od września, gdy zacząłem chodzić ważyłem 50 kg przy 172 cm, wiec możecie sobie wyobrazić jakim strasznym szkieletem byłem. Teraz ważę 62 kg przy 176 kg, wiec jest lepiej. Przez ten cały czas nie stosowałem żadnej diety, po prostu trzymałem się takich zasad jak dobre śniadanie, kurczak przed siłownią i ryż po [...]
[...] aktywnością, była siłownia.(2 lata) Od lutego tego roku do sierpnia trzymałem dietę wysoko węglowodanową ( często były takie dni że jadłem ponad 600 gram węglowodanów, przy masie 65 kg i 180 cm wzrostu , 18 lat) Jednak jestem taki ektomorfik, że przytylem tylko 3 kg w 7 miesięcy, trzymając właściwie non stop tą dietę (składała się głównie [...]
Witam Forumowiczów . No to może zacznę od Diety Nie wypisywałem sobie poszczególnych dni w których będę jadł dany produkt po prostu chce się zapytać co jest dobre na przybranie masy oraz siły :D Wypisze wam co mam zawsze pod ręką a wy mi pomóżcie coś do tego jeszcze dołożyć jeżeli możecie ;D Pierś z kurczaka mleko granulowane odtłuszczone nie [...]
[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Zakres powt. 12-6 Czy przy dobrej regeneracji można pokusić się o 4s na duże partie i 3 na małe czy lepiej zostać przy znanym standardzie? Czy FBW na jeden zestaw w praktyce znacząco się różni [...]
[...] Zarejestrowałam się na tym forum, bo nie ukrywam, że liczę na pomoc. Mam ogromną nadzieję, że znajdę tutaj osobę, która podpowie mi jak mogę zdrowo schudnąć nie niszcząc przy tym siebie.. *** Myślałam nad dietą mż z ograniczeniem kaloryczności do 1500, ale obawiam się, że mój bardzo rozregulowany przez częste kompulsy metabolizm nie będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie.Mój staż to ok. 12 miesięcy z przerwami. Wiek 18 lat. Prosze o ocene mojego planu i ewentualnych porad jak go z modernizować aby był w miarę przyzwoity. Tym planem ćwiczę odkąd zacząłem chodzić na profesjonalną siłownie czyli ok. 4 miesięcy i jak dotąd jestem zadowolony;-) I Dzień Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] czasach czasem na nikim nie można polegać. Moim celem jest robić 65-70 kilo. Dlaczego potrzebuje waszej pomocy? - Jestem całkowicie zielony w tych sprawach. W sprawach jak przytyć. Potrzebuje elementarnej i podstawowej wiedzy i rad . Jak małemu dziecku trzeba mi podpowiedzieć. Co jeść, w jakich ilościach, kiedy, jak często. Wiem, że jeśli nie [...]
[...] Mass effect Chciałbym Was zapytać o parę rzeczy jako bardziej doświadczonych w tych sprawach niżeli ja. Przed pójściem na siłownie byłem po chorobie i ważyłem jedyne 60kg przy wzroście 185cm. Miałem bardzo duże problemy z dietą. Próbowałem jeść na siłę, ale było to bardzo uciążliwe. Zastosowałem gainera Mutant Massa 7kg na pół z bratem, [...]
[...] tylko możliwe. Dieta mocno urozmaicona gdyż schemat 5x dziennie kurak + ryż by mnie zabił po dwóch dniach. Schemat IF 16/8 00:00-16:00post, to tak docelowo, czasem jak mnie przyssie to może być krócej(trzymając się schematu nie jedzenia ww w okresie przed treningiem)czasami dłużej jak będę "na mieście" i później wrócę na chatę. TRENING Ostatnio [...]
OGŁASZAMY KOLEJNY NABÓR NA ZAWODNIKÓW I ZAWODNICZKI. Zapraszamy panie i panów którzy są gotowi spróbować reżimu treningowego, dietetycznego pod naszym okiem i przygotować się do występu w zawodach sylwetkowych w federacji IFBB. Zapraszamy wszystkich niezależnie od stopnia zaawansowania i kategorii jaką mają w planach, jednak warunkiem jest [...]
[...] ciężarem 50kg i się męczę. -martwy ciąg:Mam przepuklinę rozworu przełyku staram się nie podnosić niczego co bardziej angażuje i wzmaga ciśnienie w jamie brzusznej. -przysiad:0 Witam. W Marcu tego roku,zacząłem terapię testosteronem TRT,dawki jakie przybijałem to około 30mg prolongatum co 3 dni i tak przez 4 miesiące. Moje Wyniki przed [...]
[...] go widzę w swojej głowie. 3. Jak chodzę to czasem aż czuje jak brzuch i piersi mi się trzęsą. Gdy patrzę na siebie w lustrze to dałbym sobie sporo bf (zwłaszcza porównując z przykładowymi zdjęciami z internetu). Rzeźby we mnie niewiele, zwłaszcza na brzuchu (chyba że to kwestia po prostu nierozwiniętych mięśni brzucha?). 4. Widać mi żyły na [...]
Witam serdecznie. Chciałem się przywitać, to mój pierwszy wpis na forum :) Wypełniłem dziennik SFD. Mianowicie uzupełniłem go o swoje wymiary i napisałem swój obecny plan treningowy Bardzo proszę o kilka wskazówek, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Link do dziennika: http://plany.sfd.pl/dziennik/yooozel (Plan, dla tych, którym [...]
[...] mam pracę siedzącą, więc "bardzo duża aktywność" to przesada. Wyszło 3093kcal na utrzymanie, czyli teoretycznie +- 2800 na redukcję (?). Coś mi nie pasuje, bo tyle jadłem przy 91. Inne kalkulatory pokazują 2200-2300 przy uwzględnieniu celu (redukcja, -300kcal). Od wspomnianych 2 tygodni moja dieta wygląda jak na załączonym obrazku, ale [...]
[...] na żywo i jazdy próbnej ponieważ, żaden opis nie odda tego jak się nią jeździ. - Wlewany olej: Castrol Edge 10W60 - W samochodzie wymieniono rozrząd razem z pompą wody (przy 250 tys.) - W samochodzie wymieniono osłony przegubu (przy 250 tys.) - Zalany nowy płyn do chłodnic - Samochód posiada skrzynię biegów ze szperą E56 - Zawieszenie SSS [...]
Super Cykl !
