Przygotowując posiłki zwykle posługujemy się jednostkami wagi. Co zrobić w przypadku gdy pojawiają się jednostki objętości? Najprościej by było postawić znak równości między gramami a mililitrami niestety w związku z tym, że każdy produkt ma inną gęstość nie będzie to zawsze możliwe. Im bardziej gęsta konsystencja tym cięższy produkt. Inna będzie [...]
Testosteron i jego skutki uboczne. Testosteron jest względnie bezpiecznym hormonem o działaniu anaboliczno-androgennym Jest jednym z kilkunastu środków anaboliczno-androgennych dopuszczonych do stosowania u ludzi 4 tygodniowe stosowanie testosteronu nie ma żadnego sensu, w tym czasie nie zbuduje się żadnej masy mięśniowej, minimalna długość [...]
/SFD/2016/12/2/ae3771677b9646738c242b0bcd393d26.jpgPrzedramię stanowi część kończyny górnej, pomiędzy nadgarstkiem a stawem łokciowym. Mięśnie przedramienia odpowiedzialne są głównie za odwracanie i nawracanie ręki, a także za zginanie i ruszanie palcami, zginanie i prostowanie ręki w stawie łokciowym, zginanie oraz prostowanie nadgarstka. Spis [...]
Spora część osób zastanawia się, jaka aktywność fizyczna jest najlepsza w celu redukcji tkanki tłuszczowej. A także z jakich substratów energetycznych korzysta organizm podczas krótszych i dłuższych biegów. 1. Korzyści wynikające z biegania 2. Co spalamy podczas biegania? 3. Podsumowanie 4. Do poczytania 1. Korzyści wynikające z biegania [...]
Co to jest i jakie jest dzienne zapotrzebowanie? Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bierze udział w wielu procesach fizjologicznych takich jak przewodnictwo nerwowe, kurczliwość mięśni, regulacja ciśnienia krwi oraz homeostaza organizmu. Odpowiedzialny jest za regenerację żywych [...]
a jaki jest cel? Jeżeli chcesz trenować dla przyjemnośći to możesz zacząć i w wieku 100 lat. Jeżeli myślisz o jakiejś "karierze" - nie ma reguł. Tajowie kończą swoje kariery w wieku 21-22 lat, reszta świata w tym wieku dopiero zaczyna. osobiście nie pozwoliłbym ze względów zdrowotnych na pełnozakresowy trening osobie poniżej 14-15 roku [...]
/SFD/2016/11/16/e27a5b3e403b403bad55d2a97a8421f7.jpg Chociaż łyżeczka łyżeczce nierówna - średnio ma pojemność 5 ml, ale zdarzają się większe bądź mniejsze, to jeżeli już jesteśmy zmuszeni odmierzyć produkt za jej pomocą, lepiej dokonać tego nabierając płaską łyżeczkę a nie “czubatą” - z kopczykiem, gdyż ten również może mieć różny rozmiar. [...]
Żyły na naszym ciele, czyli popularna w kulturystyce waskularyzacja jest efektem, który poprawia jakość naszej sylwetki, świadczy o niskim poziomie tkanki tłuszczowej i wysokiej jakości mięśni. Z reguły większą ilość żył na swoim ciele mają osoby o dłuższym stażu treningowy i niskim poziomie tkanki tłuszczowej. To właśnie poziom jej w naszym ciele [...]
jedliśmy warzywa normalnie, ale poniżej 30g węgli to nie było takie straszne, ale teraz stosuje inną dietę, taką jaką sobie wypracowałem metodą prób i błędów
Jajko to jedno z najłatwiej dostępnych źródeł pełnowartościowego białka. Swego czasu owiane było złą sławą kiedy to powszechna była teoria, że ich nadmiar w diecie zwiększa poziom cholesterolu. Do tej pory często padają pytania czy jedząc jajka codziennie nie wyrządzamy sobie krzywdy. Na szczęście coraz rzadziej i bardzo dobrze, bo nie ma ku temu [...]
Ehh.... chcesz robić redukcje, brać spalacz a wychodzi na to, że nawet odpowiedniej diety nie masz ;-) Chodzi o to, że białko nie jest magicznym proche na mase czy na rzeźbę... wlicza się je normalnie do bilansu w diecie ( tak samo jak kurczaka i jakiekolwiek inne jedzenie). Jeśli bilans (KCAL) mamy poniżej zapotrzebowania wtedy organizm będzie [...]
[...] OSZUŚĆI legalnie działajacy na rynku.Dziwie sie tylko ludziom ,którzy to kupuja. Anubis link ,który wrzuciłes bardzo mi sie spodobał szczegolnie jeden produkt. "....niektorzy uzyskali nawet 15 kg masy miesniowej w 50 dni stosowania..!!!!" Na to chyba nabieraja sie tylko nastolatkowie(czytaj :ponizej lat 12-tu) ŻENADA-Nic dodac nic ująć!
ja mam niskich rodziców i rodzeństwo (brat i siostra), wszyscy mają poniżej 170 cm ja mam na razie 174 cm. Nie za wiele. W 1 gim. miałem 164 chyba, bylem bardzo niziutki i w ciagu ok. 8 miesiecy urosłem do 172 i pod koniec gim tyle mialem. Teraz chodze do technikum i mam właśnie 174, może coś urosnę jeszcze. Marzy mi się 178-180cm. Byłoby pięknie.
/SFD/2022/4/12/f9ed0dfe122a435a871fd764b3b4be60.jpg Powinieneś zacząć od ogarnięcia jadłospisu bo to rzecz podstawowa jeśli wchodzi w grę kształtowanie sylwetki. Jeśli do tej pory jadłeś źle to powoli zmieniaj swoje nawyki żywieniowe, a z czasem je ulepszaj, policz zapotrzebowanie kaloryczne, a później konkretną dietę z podziałem na makroskładniki [...]
Pierwszą redukcję poniżej 10% bf z grubasa zrobiłem biegając 20 min na czczo rano i 20 min po treningu siłowym po południu. Bieg średnim tempem.., schudłem wtedy 18 kg.. Dobra suplementacja, zabezpieczenie przed katabolizmem i nic ci nie będzie.. ogień!!! Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-15 17:28:59
Cześć! Warto abyś na samym początku obliczył jak dużo kalorii potrzebujesz. 1800 kcal to zdecydowanie za mało. Poniżej znajdziesz kalkulator, który Ci pomoże: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2,5g na [...]
► jaką szamacie wit d3 k2 lub jaka polecicie i w jakiej dawce w te ponure dni aby było trochę przyjemniej? :) Obecnie Swanson 5000IU w oleju kokosowym (1g). Zależnie od potrzeb i sytuacji, zwykle stosuję między 2000IU a 5000IU. Kiedy stosuję regularnie chlorellę to biorę mniejsze dawki, 2000IU. Obecnie idzie okres jesienno-zimowy i większe dawki [...]
Wynik bardzo dobry. Jak najbardziej możesz zmniejszyć stosowaną dawkę witaminy D3 do 2000 jednostek lub 4000 jednostek co drugi dzień. Nie będzie to miało specjalnego znaczenia. Jak Tobie bardziej odpowiada. Wtedy ewentualnie przed okresem letnim można powtórzyć badanie sprawdzając jak zmniejszona dawka wpłynęła na poziom witaminy D3 w Twoim [...]
bieganie a spalanie
