MAm dokladnie taka sylwetke jak Arnold na zdjeciu ponizej, malutka talia ze az mi mocno kosciu miednicy wystaja, natomiast duze bice i trice, male przedramiona, duza klata i plecy. Moj problem jest w lapaniu masy! Lapa z profilu to po treningu , przed mam 40,5. Moim celem jest jak narazie 45cm lapa, no i duzo wieksza masa! Obawiam sie ze bede [...]
Egi - nie napisałaś ile gramowo jesz pokarmów,ale ja to uśredniłem i wyszło mi ok.1000kcal,wg. danych z Twojego profilu przy ilości ćwiczeń jakie wykonujesz wyszło mi minimum 1500kcal czyli,Twój deficyt wynosi 500kcal,ale Ty się odchudzasz więć powinnaś jeść nieco poniżej granicy 1500kcal czyli ok.1200 - 1400kcal dieta dla Ciebie: 1 śniad-płatki [...]
Panowie, mam bardzo dobra informacje dla wszystkich osób zaangażowanych w naszą akcje wyposażania siłowni. Poniżej wklejam list, który przesłała firma Marbo (producent sprzętu sportowego) Drogi Panie Czorcia7 Jesteśmy pod ogromnym wrażeniem pracy, jaką Pan wykonał, aby zapewnić swoim uczniom możliwość rozwoju, dać ciekawą alternatywę spędzania [...]
Witam, Miło mi wszystkich poinformować, iż akcja, zbiorki pieniędzy na wyposażenie szkolnej siłowni dobiegła końca. W naszej akcji wzięło udział 8 firm oraz 13 osób prywatnych (pełna lista uczestników poniżej) - jeszcze jedna firma zadeklarowała wysoka wpłatę w przyszłym tygodniu, zaraz po jej otrzymaniu poinformuję Was. Dzięki hojności [...]
Witam! Pewnie tematów taki jak ten jest już masa ale chcę zacząć trenować.. no właśnie nie wiem co. Przejrzałem już masę tematów i nadal nie wiem co wybrać I co, myślisz, że kolejny temat coś rozjaśni? . Myślałem nad karate kyokushin ale z tego co wyczytałem to nie ma tam uderzeń na głowę więc nie jestem do końca przekonany. Jeśli chodzi o to do [...]
Po pierwsze, to ja bym przestała się stresować tym co waga pokazuje. Podbicie ww moze powodować wzrost wagi i to jest naturalne. Po drugie i chyba najwazniejsze, pora zaczac jeśc normalnie - poniżej 150 g ww dla kobiety to ilośc niekoniecznie bezpieczna. I może trzeba zrobić krok w tył, żeby zrobic krok w przód. I warto jednak tarczycę sprawdzić, [...]
[...] sie dzieje w lustrze, a na wage tez od czasu do czasu zerknij. jak nie bedzie szlo to mozesz dolozyc troche aero po treningowo. tluszczy mozesz zostawic na poziomie 1-0,7g ponizej o,7 osobiscie nigdy nie schodze. co do wegli skupilbym sie glownie na 3 okresach dnia, sniadanie, przed treningowy, po treningowy. co do carbo, moim zdaniem za duzo [...]
4 krotny wynik to mało ? wrzuć ankietę działu zdjęć srodków tutaj nie wrzucamy to exe sporo zbiło to estro , to środek apteczny ? bo szybciej bym obstawiał że dostałes ari lub letro nawet skoro masz poniżej wykrywalności wynik
Który z podanych poniżej ekspanderów będzie najlepszy? http://www.allegro.pl/item583369840_ekspander_gumowy_thorn_5_czesciowy_nowy.html http://www.allegro.pl/item570371617_ekspander_metalowy_5_sprezyn_1628_od_kajasport.html http://www.allegro.pl/item586844946_ekspander_klatki_piersiowej_abda_sc_m_5_zylowy.html [...]
Cel, który sobie postawiłeś, czyli dobrej jakości masa, jest w tej chwili dla Ciebie nieosiągalny. Masz metr w pasie co przy Twojej wadze sugeruje duży stopień otłuszczenia. W tej sytuacji środki, które planujesz dać spowodują sporą aromatyzację a co za tym idzie retencję i odkładanie się kolejnych pokładów tłuszczu. Do tego też przyczyni się [...]
1. Jak to w końcu jest z tym odblokowaniem poprzez suplementy? Czy tribusteron, alc, zma czy w końcu acetosteron może pomóc w wypadku małych cykli z użyciem metandienonu (poniżej 100 tabletek)? >>>>tak moze pomoc 2. Czy można przyjmować na noc razem HMB i ZMA? Jak wiadomo wchłanianie cynku jest upośledzane przez wapń, a HMB ma w [...]
A propo stawów jeszcze-nie jest to jakas wiedza tajemna, że przy treningu siłowym stawy zbierają mocne baty...więc pilnuj techniki i jezeli masz jakieś problemy, dokup sobie np. glukozamine.Nie zaszkodzi, a może pomóc. Jezeli będą ciebie boleć kolana-zwracaj uwagę na to, czy wychodzą one podczas ćwiczeń poza linię stóp-nie powinny. Jeżeli będą [...]
ładowania 8-10 przy braku ćwiczeń to zdecydowanie za dużo , na 60-70 węgli przy twojej wadze w ketoze napewno nie wejdziesz , byś musiała jeść poniżej 30 gram węgli (CKD) i tam też nie zawsze się na ketozie jest, Ketoza do odchudzania jest zbędna , działa tylko antykatabolicznie co w przypadku ćwiczeń ma pewne znaczenie ale w twoim przypadku nie [...]
[...] sprawe ze nie kazdy to lubi, a szczegolnie dziewczyny :)choc mimo wszystko polecam. Mysle ze zmiana treningu powinna dac efekt jeszcze, ale kazdy ma okreslony pozniom, ponizej ktorego trzeba sie ostro nakombinowac(choc nikt nie powie Ci czy ona go wlasnie osiagnela czy jeszcze nie) zeby zejsc nizej. Rady ktore moglbym jeszcze Ci napisac to: [...]
Robisz masę i dziwisz się, że brzuch dalej duży? :-) Polecam skupić się na redukcji. Zejściu poniżej 13-14% tkanki tłuszczowej i wtedy zastanawiać się nad budową mięśni. Bułka pszenna, ryż biały, serek topiony, wędlina. Twoja dieta bazuje na przetworzonych produktach.
Witam serdecznie po 2 tygodniach. Poniżej otrzymacie moje pomiary. Czekam na konstruktywne wypowiedzi. /SFD/Images/2016/1/18/1ef84896fb5c463c96a5bea94173b734.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-18 09:44:24
Witam Wczoraj zacząłem drugi tydzień w którym uciąłem 100 kcal z W i 100 kcal z T. Dorzuciłęm też jeden interwał. Dzisiaj w pracy miałem analizę składu ciała. Waga : 88.4 kg ( w spodniach i koszulce także pewnie z 88.0 wyjdzie) Tłuszcz : 21.3% Masa tłuszczu : 18.8 kg Masa mięśni : 66.2 kg Póki co czuje się dobrze. Jakoś mocno nie czuję tego [...]
Z tego co piszesz oraz z ankiety, którą wypełniłeś proponuję wejść na bilans 0 i wprowadzić trening FBW 3 x tyg, bazujący na podstawowych ćwiczeniach (siady, ciągi, wiosła, wyciskania)kalorie ucinaj delikatnie wraz ze spadkiem wagi. Bieganie na razie odpuść. Przysiady na suwnicy zastąp zwykłymi, nawet z samą sztangą bez obciążenia. Bieganie przy [...]
haha,niezłe,a jest jakiś balsam żeby w,no juz się nie upieram że w trzy dni,może być tydzień,żeby mięsnie urosły? uehh. post poniżej - 10cm z bioder ale w 3 miesiące,za to na stałe:P
Akcja 'Szkolna siłownia' ---> fotorelacja!!
