ponizej

Pierwszą redukcję poniżej 10% bf z grubasa zrobiłem biegając 20 min na czczo rano i 20 min po treningu siłowym po południu. Bieg średnim tempem.., schudłem wtedy 18 kg.. Dobra suplementacja, zabezpieczenie przed katabolizmem i nic ci nie będzie.. ogień!!! Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-15 17:28:59

/SFD/2022/4/12/f9ed0dfe122a435a871fd764b3b4be60.jpg Powinieneś zacząć od ogarnięcia jadłospisu bo to rzecz podstawowa jeśli wchodzi w grę kształtowanie sylwetki. Jeśli do tej pory jadłeś źle to powoli zmieniaj swoje nawyki żywieniowe, a z czasem je ulepszaj, policz zapotrzebowanie kaloryczne, a później konkretną dietę z podziałem na makroskładniki [...]

ja mam niskich rodziców i rodzeństwo (brat i siostra), wszyscy mają poniżej 170 cm ja mam na razie 174 cm. Nie za wiele. W 1 gim. miałem 164 chyba, bylem bardzo niziutki i w ciagu ok. 8 miesiecy urosłem do 172 i pod koniec gim tyle mialem. Teraz chodze do technikum i mam właśnie 174, może coś urosnę jeszcze. Marzy mi się 178-180cm. Byłoby pięknie.

[...] OSZUŚĆI legalnie działajacy na rynku.Dziwie sie tylko ludziom ,którzy to kupuja. Anubis link ,który wrzuciłes bardzo mi sie spodobał szczegolnie jeden produkt. "....niektorzy uzyskali nawet 15 kg masy miesniowej w 50 dni stosowania..!!!!" Na to chyba nabieraja sie tylko nastolatkowie(czytaj :ponizej lat 12-tu) ŻENADA-Nic dodac nic ująć!

Ehh.... chcesz robić redukcje, brać spalacz a wychodzi na to, że nawet odpowiedniej diety nie masz ;-) Chodzi o to, że białko nie jest magicznym proche na mase czy na rzeźbę... wlicza się je normalnie do bilansu w diecie ( tak samo jak kurczaka i jakiekolwiek inne jedzenie). Jeśli bilans (KCAL) mamy poniżej zapotrzebowania wtedy organizm będzie [...]

Jajko to jedno z najłatwiej dostępnych źródeł pełnowartościowego białka. Swego czasu owiane było złą sławą kiedy to powszechna była teoria, że ich nadmiar w diecie zwiększa poziom cholesterolu. Do tej pory często padają pytania czy jedząc jajka codziennie nie wyrządzamy sobie krzywdy. Na szczęście coraz rzadziej i bardzo dobrze, bo nie ma ku temu [...]

Proszę wrzucam poniżej moja dietę. I jak to wygląda? /SFD/2018/2/24/0e046fd21ce1459a9081a6370ece997a.jpg

jedliśmy warzywa normalnie, ale poniżej 30g węgli to nie było takie straszne, ale teraz stosuje inną dietę, taką jaką sobie wypracowałem metodą prób i błędów

Żyły na naszym ciele, czyli popularna w kulturystyce waskularyzacja jest efektem, który poprawia jakość naszej sylwetki, świadczy o niskim poziomie tkanki tłuszczowej i wysokiej jakości mięśni. Z reguły większą ilość żył na swoim ciele mają osoby o dłuższym stażu treningowy i niskim poziomie tkanki tłuszczowej. To właśnie poziom jej w naszym ciele [...]

/SFD/2016/11/16/e27a5b3e403b403bad55d2a97a8421f7.jpg Chociaż łyżeczka łyżeczce nierówna - średnio ma pojemność 5 ml, ale zdarzają się większe bądź mniejsze, to jeżeli już jesteśmy zmuszeni odmierzyć produkt za jej pomocą, lepiej dokonać tego nabierając płaską łyżeczkę a nie “czubatą” - z kopczykiem, gdyż ten również może mieć różny rozmiar. [...]

a jaki jest cel? Jeżeli chcesz trenować dla przyjemnośći to możesz zacząć i w wieku 100 lat. Jeżeli myślisz o jakiejś "karierze" - nie ma reguł. Tajowie kończą swoje kariery w wieku 21-22 lat, reszta świata w tym wieku dopiero zaczyna. osobiście nie pozwoliłbym ze względów zdrowotnych na pełnozakresowy trening osobie poniżej 14-15 roku [...]

Co to jest i jakie jest dzienne zapotrzebowanie? Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bierze udział w wielu procesach fizjologicznych takich jak przewodnictwo nerwowe, kurczliwość mięśni, regulacja ciśnienia krwi oraz homeostaza organizmu. Odpowiedzialny jest za regenerację żywych [...]

Spora część osób zastanawia się, jaka aktywność fizyczna jest najlepsza w celu redukcji tkanki tłuszczowej. A także z jakich substratów energetycznych korzysta organizm podczas krótszych i dłuższych biegów. 1. Korzyści wynikające z biegania 2. Co spalamy podczas biegania? 3. Podsumowanie 4. Do poczytania 1. Korzyści wynikające z biegania [...]

/SFD/2016/12/2/ae3771677b9646738c242b0bcd393d26.jpgPrzedramię stanowi część kończyny górnej, pomiędzy nadgarstkiem a stawem łokciowym. Mięśnie przedramienia odpowiedzialne są głównie za odwracanie i nawracanie ręki, a także za zginanie i ruszanie palcami, zginanie i prostowanie ręki w stawie łokciowym, zginanie oraz prostowanie nadgarstka. Spis [...]

Testosteron i jego skutki uboczne. Testosteron jest względnie bezpiecznym hormonem o działaniu anaboliczno-androgennym Jest jednym z kilkunastu środków anaboliczno-androgennych dopuszczonych do stosowania u ludzi 4 tygodniowe stosowanie testosteronu nie ma żadnego sensu, w tym czasie nie zbuduje się żadnej masy mięśniowej, minimalna długość [...]

Przygotowując posiłki zwykle posługujemy się jednostkami wagi. Co zrobić w przypadku gdy pojawiają się jednostki objętości? Najprościej by było postawić znak równości między gramami a mililitrami niestety w związku z tym, że każdy produkt ma inną gęstość nie będzie to zawsze możliwe. Im bardziej gęsta konsystencja tym cięższy produkt. Inna będzie [...]

Twaróg to bardzo popularne źródło białka, które w powszechnej opinii jest bardzo lubiane przez osoby aktywne. Wzięło się to zapewne z tego, że twaróg uchodzi za źródło dość taniego, pełnowartościowego białka o niskiej zawartości tłuszczu a co za tym idzie niskiej kaloryczności. Na temat twarogu krąży wiele mitów. Twaróg zawiera wiele wartości [...]

Chociaż łyżka łyżce nierówna - średnio ma pojemność 15 ml, ale zdarzają się większe bądź mniejsze, to jeżeli już jesteśmy zmuszeni odmierzyć produkt za jej pomocą, lepiej dokonać tego nabierając płaską łyżkę a nie “czubatą” - z kopczykiem, gdyż ten również może mieć różny rozmiar. Dodatkowo należy mieć na uwadze, iż w zależności od stanu [...]

Ziomuś jak ty się wybierasz z 1 podciągnięciem na kwalifikacje do Wrocławia to daj sobie lepiej spokój. 8-) Ja się tam w zeszłym roku podciągnąłem 15 razy z czego zaliczyli mi chyba 9.8-) Jak chcesz się dostać na studium oficerskie to proponuję ci najpierw dojść do 20 podciągnięć nienaganną techniką (czysta siła beż żadnego bujania ciałem), zejść [...]

Witam Panowie Kilka słów na temat certyfikatów PM.International ( chodzi o suplementy ) Witać to na każdym opakowaniu - są stosowne oznakowania - GMP ( Good Manufacturing Practices ) - HACCP - SWISS VITAMIN INTITUTE - Internaitonal Food Standard http://mfiles.pl/pl/index.php/GMP Ponadto mają certyfikat Laboratorium ds Dopingu Instytutu Biochemii [...]