ponizej

Piszę poniżej krótkie podsumowanie z prośbą do Szefowych o odpowiedz odnośnie dalszego kierunku. A więc było tak: Grudzień 2012 - cesarka, waga w dniu cesarki 105 kg przy 164 cm wzrostu, w ciąży pojawiło się nadciśnienie które przeszło po porodzie.W 9 miesiącu też baaaardzo spuchłam i waga bardzo gwałtownie poszła do góry w ostatnich 3 tygodniach [...]

no w końcu oficjalnie poniżej 50 min;-) kazałeś nam na to czekać prawie 2 lata. gratulacje za 2 lata poniżej 40 min poproszę;-)

Dziękuję Wszystkim Powiem tak, jak zaczynałem przygodę biegową marzyłem o 10km w 1h, o ukończonym półmaratonie, ukończonym maratonie. Nie dam się zwariować, maraton poniżej 4h i 10km poniżej 50 minut to są wyniki które warto bronić, ale mam dwie przesłanki które mówią mi, że nie ma co dać się zabić za "szybciej" ;-) Każdy musi znać swoje miejsce w [...]

Monika ma plan na 10km Bieg Niepodległości. Ukończyć poniżej godziny. Shadow co do mnie i piątki poniżej 20 minut to nieporozumienie. Ja w bieganiu osiągnąłem jakieś tam swoje ambicje i mam zero, absolutne zero ciśnienia na "lepiej". Utrzymać formę jak najdłużej i cieszyć się z tego co jest :)

Monika ma plan na 10km Bieg Niepodległości. Ukończyć poniżej godziny. Shadow co do mnie i piątki poniżej 20 minut to nieporozumienie. Ja w bieganiu osiągnąłem jakieś tam swoje ambicje i mam zero, absolutne zero ciśnienia na "lepiej". Utrzymać formę jak najdłużej i cieszyć się z tego co jest :) jakoś Ci nie wierze bo idziesz jak Szczakiel. [...]

Dwa kolejne posiłki za mną. Najpierw makaron z białkiem, a niedawno bułka pełnoziarnista + szynka, twaróg + warzywa + oliwa. Dziś porozwieszaliśmy z Agatką nowe plakaty na siłowni. Przywiesiliśmy R.Borysiuka od KAIZENa i plakat Treca z Iwoną Guzowską. Od razu lepiej to wygląda. Niedługo powinienem mieć jeszcze jakieś, więc będzie git. Do tego, [...]

jak na pierwsza redukcje to dobry wybor tse dobrze sie sprawdza w wiekszych dawkach. Ja przy wadze 95 kg jadlem 10-12 caps dziennie, musisz sam wyczuc jakiej dawki potrzebujesz, ale ponizej 6 caps nie ma sensu

Szajba dzięki :-) Pogoda niespotykana jak na pustynię ;-) No to zaległości: 29.07 poniedziałek Nogi jeszcze zmęczone, więc regeneracyjne 10km w żółwim tempie. Upał mnie wykończył, ledwo zrobiłam tą dychę. /SFD/2019/7/31/55e0198b5125403da4d9cf01e3af283f.jpg /SFD/2019/7/31/d1dde200a3d3421ab27daba87af2252c.jpg Później jeszcze plac, niestety za mało [...]

Cześć :-D To na początek uzupełnie zaległości :-) 19.10 sobota Trening Grupowy trening tym razem nastawiony na latanie. Opornie jak zwykle, ale mały progres jest ;-) Po treningu jeszcze podciąganie: nachwyt 1/2/3, 1/2/3 Ciężko szło. Przed roztrenowaniem waga była ok 59,5 (zwykle 59,2-59,7, nigdy 59,8 nie przekroczyłam). Na roztrenowaniu skoczyła [...]

Dampaz dzięki. Jak już wspomniałam akurat w mojej kategorii nie było dużo kobiet, większość biega 5 i 11km. Paatik dzięki :-) jakoś tak głupio mi było się zatrzymać. Tsu dzięki :-) Szajba to był wyjątkowo koszmarny bieg. Podejrzewam że przez brak rozgrzewki. Biegam ten długi podbieg na treningach, potrafię go zrobić nawet w tlenie, mam już pewien [...]

15cal to tak poniżej 1 minuty można zrobić ;-) Oddychając nosem. Jak się dobrze rozpędzisz, to jakieś 15 sekund.

Nadinka dzięki :-) Szajba o to pytaj autorów ;-) Baza czyli spokojne bieganie jest u jednego i u drugiego. W plany do maratonu się nie wczytywalam, bo taki dystans mnie nie interesuje. Głównie bazuje na planach na 10km. Skarżyński po kilku tygodniach biegania w pierwszym zakresie przechodzi na klepanie kilometrów w drugim zakresie (i mnóstwo siły [...]

Skoro Szajba poruszył temat masy ;-) to na chwile obecną wygląda to tak. Przez całą zimę waga w przedziale 60,1-60,9 i nie byłam w stanie zejść poniżej 60kg. Podejrzewam, że to efekt długich treningów i problemów ze zdrowiem. Pod koniec lutego nabrałam wody, spuchłam, cycki urosły :-D (szkoda, że nie na stałe %-) ) i od tamtej pory cały czas [...]

Kontynuując dyskusję z dziennika Tsu: spoko, trochę się droczę bo mi nudno bez treningów ;-D a już tak na poważnie - jaki Ci wyszedł z tego pro pomiaru próg aerobowy i mleczanowy? bo powinni podać dwa progi miałaś też podane tempo dla progu mleczanowego? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-08-25 18:16:35 Kiedyś w moim dzienniku Shadow i Paawo [...]

Szajba dlatego napisałam, że planuje się trzymać stref Friela i jego wskazówek dla krótszych zawodów o zmiennej intensywności. Biegi ultra to jednak zupełnie inny wysiłek i napewno nie teraz, może za 2-3 lata :-D O różnicy między książkami wspomniałam w ramach ciekawostki ;-) Niby zalecania autorów są takie same - biegać dużo w S2, ale u każdego [...]

W tabelce na górze jest błąd. Pierwsza kolumna jest dla treningu do 2h, druga jest jak być powinna, trzecia z kolei dla wysiłku trwającego ponad 4h. Żaden trener nie zasugeruje by w okresie szczytu dla wysiłku trwającego poniżej 2h rozwijać wydolność tlenową bo sam wyścig z wydolnością tlenową niewiele ma wspólnego Zmieniony przez - _Szajba_ w [...]

Zamiast robić te dwie pozycje ze zdjęć poniżej, sensowniej byłoby poleżeć i niech samo się robi jak na filmie pod zdjęciami ;-) /SFD/2020/11/14/8234095b5477482b8b3cddd73f39acf8.jpg /SFD/2020/11/14/02aeb4ff69284db8b2d458288e676a03.jpg https://www.youtube.com/watch?v=aJFLr2Vz9WY

23.03 wtorek Dziś krótki trening nóg. W tym tygodniu zaplanowałam tylko 1x nogi, ponieważ w sobotę biegnę GP Krakowa w Lasku (zapisałam się już :-D) i nie mogę mieć zbyt zmęczonych nóg, w końcu czeka mnie jakiś kilometr podbiegu tuż po starcie %-) Trening nogi 1a. wejścia na stołek 30kg x7 /x7 /x7 /x7 + 20kg x12 1b. łydki 30kg x20 /x20 /x20 /x20 + [...]

Ripley na początku jak krew się mocno leje to najlepiej plaster granuflex na 1-2 dni. U mnie akurat aż tak źle nie jest, bez plastra się obejdzie. Różne są patenty, niektórzy leczą ręce miodem manuka i to podobna działa, ja lubię żel solcoseryl ale ostatnio nie ma w aptekach. 10.07 sobota Rano latanie w klubie, wieczorem lasek. Późno się wybrałam [...]

12.07 poniedziałek Trening dom 3x - podciąganie łopatkowe 8x na drążku + podciąganie z kippingiem 3x + pompki 5x 3x - przejścia z liny na linę i na drążek + zwis na linach maks + wiosło jednorącz 10kg x8 3x - kołkownica góra/dół + kółko na brzuch 8x 3x - zmiany rąk na kulkach + łopatkowe na kulkach 8x + zwis + wyciskanie jednorącz stojąc na [...]