ponizej

[...] pokrzyzowaly mi plany, z plywalni nic nie wyszlo. Jutro rowniez mam gosci, nie bede na sile wciskal plywania po wybieganiu, odrobinka odpoczynku wiecej nie zaszkodzi. Dieta ponizej - jak zwykle goscie ciasta i inne smakowitosci, a ja swoje, w kuchni - sniadanie karkowka, pozniej zapiekanka i sery, szyneczka na kolacje. Doliczylem 200 gram wodki [...]

Amido - poniżej 04:00:00 to biegają wyrypy z konkretnym stażem i/lub możliwościami. Jeżeli udałoby Ci się zrobić taką formę do jesieni... Klękajcie narody.

[...] serce uciekalo pod prog od razu po przejsciu w marsz, ale o strefe maks sie otarlo i o to chodzilo. Ostatnie 3 km bardzo lekko bieglem - a i tak serce nie chcialo juz wrocic ponizej 150 bpm. Chyba nie dowierzalo, ze za chwile znow nie bedzie musialo gonic do upadlego ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f9680577c224197bbe7ee0b5cc8d085.jpg [...]

W zasadzie to jest Was dwóch na tzw. tłuszczowce (MaGor + xzaar i na Was wzorują się inni uważając, że jest to idealny sposób na odtłuszczenie własnego ciała bez liczenia kalorii. Otóż to! Każdy kto szuka sposobu na obżeranie się i chudnięcie zarazem srogo się zawiedzie. Mechanizm adaptacji organizmu do czerpania energii z kwasów tłuszczowych [...]

[...] z 2 kg strace przez te 6 tygodni i polece maraton na wadze startowej 90kg - pozniej nie bede z tym walczyl i wroce na chyba naturalny dla mnie poziom 94-95. Na kolejne starty wagi bil nie bede - w wodzie i na rowerze te 2 kg niewiele mi dadza, a te 21km licze, ze zawsze ponizej 2h bede w stanie leciec na miekko - jesli bede zwyczajnie zdrowy.

Ja też mam ciężko z zejściem poniżej 130 g. Pierwszy poleciał proch.

Przegapiłem Waszą dyskusję i tak sobie teraz czytam. Jak to się ma do mnie - osobnika którego pierwszym celem powinno być zredukowanie zbędnej tkanki tłuszczowej w celu chociażby ułatwienia sobie treningów biegowych oraz uczynienia przebiegnięcia maratonu możliwym? W sensie - czy ja też powinienem zwiększyć węgle czy pozostać przy tym co jem? [...]

Napije sie za tydzien, o tej samej porze.. mam nadzieje ze nie z zalu ;) Dzis pierwszy raz analizator wyplul ponizej 9% BF. Samoj**ka, lipna bo przednia kamera, na zywo lepiej ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/430bd62303c14fa0bb73fea9884f6867.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-30 19:31:59

[...] pomiedzy sprintami odpoczywasz do pelnego wypoczynku, nawet kilka minut, pomiedzy przebiezkami dobrze jest odpoczywac w marszu by szybciej spadalo tetno - i sprowadzac je az ponizej strefy tlenowej lub w dolna granice. Co do sprintow - sa niebezpieczne - kontuzjogenne - trzeba miec idealne warunki, nie wolno tego robic w lesie, zle postawiona [...]

03:58:36 - GRATKI!!! Świetne tempo i wielki szacun! Dla wielu 10km poniżej godziny jest nieosiągalne!

Nie przesadzajmy, 10km poniżej godziny jest osiągalne chyba dla każdego w miarę zdrowego człowieka i to całkiem szybko;) No ale utrzymać takie tempo przez 4h to juz napewno nie jest tak hop siup. Gratuluje! Każdy z nas tu wiedział, ze bedzie dobrze:) Kawał dobrej roboty odwaliłeś w ostatnim czasie. Taka sylwetka i taki wyńik w debiucie. Widziałeś [...]

Wielkie gratulacje, pierwszy maraton w czasie poniżej 4 godzin to jest naprawdę mega wyczyn!

Gratulację, zasłużyłeś na 200g węgli};-) Wysoki, ja myślę, że każda osoba bez poważnych chorób jest w stanie przebiec maraton, nie poniżej 4h, ale przebiec są w stanie, ale są zbyt leniwi

dostarczono 2 380,2 kcal b: 202,3 g (34,0%) w: 177,2 g (29,8%) t: 95,8 g (36,2%) --udało się poniżej 2500 i zobaczymy w następny poniedziałek rano:-)

Rewal --plaża 2016r --mamy w kraju tyle ścieżek tras rowerowych ,siłowni,miejsc do skakania zumby ,siłowni plenerowych itd a widok na plaży co roku coraz gorszy.Tysiące ludzi i prawie wszystko z nadwagą skrywaną skrycie codziennie w garniturach ,sukienkach,lużnych ciuchach --plaża obnaża wszystko większość bez względu na wiek z nadwagą --otyłe [...]

sobota --nowy miesiąc Waga utrzymana -od kilku miesięcy ważę 91-92kg --przy dożywianiu na pewno ponad 2700 kal i nie wszystko liczone --miska rozjechana --makro nie utrzymane b.duży rozrzut --i nie zapowiada się abym je utrzymał zawsze w domu wpadnie coś zdrowego a nie pasującego do rozpiski,Bf sądzę że jest poniżej 15% czyli o to mi chodziło [...]

3 :-D juz widze sline cieknaca z pyska na widok jablecznika /-)_ Pana Janka rozumiem że opcja 3 ---ponieważ teoria pana Janka to fat poniżej 10% zawsze i wszędzie :-)) Kebul dla takiego widoku to za mało |-) (bronię się )---jak teraz zacznę redukcję to z masowaniem wejdę w lato i jak pokaże się na zielonogórskiej plaży gdzie Mistrz -Giaurnemo [...]

Poniedziałek PLECY + BICEPS dzisiejszy trening zrobiony na mniejszych ciężarach --za to wolnymi ruchami i przetrzymaniami ze spięciem :-D 1.Podciąganie wąsko 2,Wiosło do brzucha ze spięciem 3 sek ---4x12--8 3.Wiosło do brzucha szeroko ze spięciem 3 sek --3x12--8 4.Pochylanie się ze sztangą wolno z 4 sek na dole ( Marek Kołecki pokazywał na [...]

czwartek -- trening do WL nr 3 --tydzień 2-gi rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna z gumami 1.rozgrzewka z gryfem w uchwycie szerokim/neutralnym/wąskim z gumą -założyłem gumy fioletowe ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 10 x 30kg ...1 x 10 x 40kg ...1 x 10 x 45kg ...1 x 8 x 50 kg ..2 x 8 x 55 kg ..2 [...]

Dobrze że ja nigdy nie miałem takich problemów...z trzymaniem wagi. Jak chcę to tyję albo chudnę....i nie patrzę a tym bardziej nie waże jedzonych produktów...\ Pozazdrościć, to Ty mag jesteś ;-) Magiem może nie jestem , ale ja po prostu już od co najmniej 10-ciu lub więcej lat utrzymuję się w wadze miedzy 103 a 115kg ...i tak się najlepiej czuję. [...]