ponizej

1/4 Sieraków 2016 Relacja krótka, choć emocji nadal sporo. Dni przed Przyjechaliśmy z Żonką ( nieocenione wsparcie każdego zawodnika - amatora :) i psem na miejsce już w czwartek po południu do domku 13 km od miejsca startu, w ośrodku, w którym zatrzymał się również Marcel. Już w trasie zdzwanialiśmy się z Xzaarem, który pędził, jak wiecie, z [...]

Shadow pomysl jedno takie bieganie jak teraz - jeden raz w tygodniu pomiędzy innymi spokojnymi biegami i co tydzień dokładasz 500 metrów ;) kiedy zatem polecisz dyche poniżej 50 minut?

Ładnie tę piątkę zrobileś :-) Gdybyś chciał dyszkę poniżej 50 minut, to po prostu wybierz się na taką samą piątkę i w kluczowym momencie, po prostu zapomnij się zatrzymać. To działa :-D Gratki

rbn_run - ja zacznę w okolicach 7:00 pewnie... Wariacki tydzień i weekend, za dużo pracy. Dzieją się jednak kluczowe sprawy determinujące kilka kolejnych lat, więc... Treningi były, ale krótkie, poniżej telegraficzny skrót i kilka fotek z pływania z teamem. /SFD/Images/2016/6/16/5ed47b2abd10485a85e9bb2875c70120.png [...]

Dla mnie z rzeczy jakie uzywam sa tylko trzy takie marki, Suunto, Apple, Canyon.. kolejnosc zas nie jest przypadkowa, ale zawsze moze ulec zmianie ;) To już wiem, jaki będzie mój następny rower ;) Poniżej dwa treningi z wczoraj i dzisiaj. Pływanie w deszczu. Dystans z wody trochę zaniżony wg mnie - dane w obu treningach spisane z backupowego [...]

Gwidu - różne podejścia są do biegania :) Marcin - kąpieliska zamknięte do odwołania. Pływałem co prawda i w enterokokach i w sinicach, ale nic o tym nie wiedziałem. Jak już wiem, to nie mam jasności, czy chcę ryzykować ;) Decyzja poniżej. /SFD/2016/7/27/69be6919bcf34150b2365b09af1e0cd1.png i Gdynia Śródmieście: [...]

O ile pamiętam to na szkoleniach wodniackich mówi się o 10 st. jako o granicy bezpieczeństwa. W temperaturze poniżej tracisz ciepło kilkukrotnie szybciej niż potrafisz je produkować. I ma to charakter bardzo dynamiczny. Hipotermia to - o ile dobrze pamiętam - rodzaj załamania metabolizmu. Ratownicy podobno zakładają, że bez specjalnego stroju i [...]

Shadow, Ty jak chcesz podyskutować to zapraszam do mojego dziennika, albo u Ciebie. Ty zielony jesteś, ja czerwony, dogadamy się ;-) Jakiś tęczowy dla kolorytu by się przydał, ale chyba nikt się nie ujawni:-D Szajba, dziękuję, jak najdzie mnie jeszcze kiedyś ochota na dysputy wiem gdzie uderzyć };-) Oficjalnie zaczynam Projekt 2 x Ironman 2017. [...]

A, dziękuję. Trzeba wiedzieć, na co się szykuje... Łatwiej jest też znaleźć motywację do treningu - forma nie zrobi się sama. Oczywiście starty ( zrzut poniżej ) to plan, co wyjdzie z planu - zobaczymy. Na pewno priorytetem są dwa pełne IM. /SFD/2016/10/1/7d6392258d45437184845a96e646ee19.png

Ghorta, ja się podpisuję. Moje życie to czysta wegetacja ostatnio - treningi, praca, sen, treningi, praca, sen.. Kilka ostatnich treningów - trenażer interwały, trenażer 2h na niskim tętnie, długie wybieganie poniżej 160, bieg progresywny bez patrzenia na tętno ( 7, 6:30, 6:00, 5:30, 5:00, 4:30, trucht, od 6:30 do 5:00 znowu ) , podbiegi bez [...]

Nie pije, Panie Janie, swoje już wypił. Cudze zresztą też ;) Lejjla - mam sesje 1 x w tygodniu z lekkoatletą - praktykiem - oprócz ćwiczeń pod bieganie mam zawsze sesję rozbijania. Poza tym, sam w tygodniu w domu. Dzisiaj dłuższe wybieganie - na 23 i 25 km nudziło mi się, więc zrobiłem kilka szybszych przebieżek. Poza tym - cały bieg poniżej 160 [...]

Tytanov - tak naprawdę mam do czynienia z trzema trenerami:) Wiem, brzmi strasznie, ale tak źle nie jest. Napiszę odrobinę szerzej, to odpowiem Pirlo od razu. Tadeusz Czepukojć - szef naszego cyrku - głównie odpowiada za pływanie, prowadzi wszystkie treningi na pływalni i openwater oraz treningi biegowe, część rowerowych, organizuje nam różne [...]

Tydzień bez rewelacji, poniedziałek basen, wczoraj trenażer - siła, dzisiaj jedynie ciekawsze dłuższe wybieganie - starałem się trzymać poniżej 160 bpm, ale różnie to wychodzi. Strasznie mnie przechłodziło, jak już zdjąłem ciuchy i wziąłem prysznic - drgawki jakieś prawie, jakbym za dużo ciepła stracił. Nie wiecie, czy można temu jakoś [...]

Czyżbyś powoli przyspieszał na wybieganiach? W końcu poniżej 7 min/km. ;-)

Jestem, jestem. Nigdzie nie zginąłem, na żaden ultra nie poszedłem, sylwestra skończyłem. Trenuję nadal z nadzieją, że rbn_run i pirlo mają rację, że tempo przyjdzie po zbudowaniu bazy.. Póki co, w 3mieście zima, nad morzem sztormy. Warunki biegowe ciężkie, zimno, mróz, w lesie śnieg. Bieganie po zaspach śnieżnych, zbieganie po śliskim, ciężkie [...]

Pirlo jedna sprawa, z czego Shadow ma dołożyć? Teraz lata na 160/170 czyli tak jak Ty w zawodach. Druga sprawa kontuzyjność, u mnie nierealne jest bieganie poniżej 5:00 (biegałem tak) wiem jak to się kończy - łapię przewlekłe kontuzje stawów biodrowych, Shadow też nie należy do klasy młodzików i też ma swoje problemy, my patrzymy na to trochę [...]

Dzisiejszy trenażer. /SFD/2017/5/9/9f5d0e8e0277494d8a30b9889a7d54c1.jpg Generalnie miałbyć trening na zewrznątrz wg poniżej rozpiski, ale pogoda licha. Rozgrzewka 20min spokojnie NA jednym odcinku płaskim robisz przyspieszenie na maksa 1min (zapamietaj gdzie dojechałeś i lapuj , spokojnie wracasz na miejsce startu i po 3 min ponownie ten sam [...]

Kalik, teraz już tak, oczywiście - tylko że ja jeżdżę od miesiąca tak naprawdę, wcześniej wszystko szło na przygotowania do 2 x ultra bieganie. Z innej beczki - czasami słyszę pytania o miskę vege - poniżej fotka vege sushi ręcznie zrolowanego w weekend, polecam. I fotka z rozjazdu niedzielnego, takie drzewo ;) [...]

Coraz bliżej mojej pierwszej imprezy kolarskiej w życiu, poniżej krótkie info. Zapowiada się ciekawie, ale przewyższeń prawie 1400 metrów ;) 25 czerwca będzie ból ;) W tym roku wyścig Cyklo Gdynia będzie rozgrywany razem z Mistrzostwami Polski w Kolarstwie Szosowym! Nie zabraknie takich gwiazd jak Michał Kwiatkowski, Rafał Majka czy Tomek [...]

Z innej beczki - dzięki Szajbie miałem okazję popływać dzisiaj w takich warunkach przyrody, że Kona się chowa. Zdjęcia poniżej. Szajba - dzięki:) Inaczej to pamiętam;-D https://i.ytimg.com/vi/hc9Vx-NkQns/maxresdefault.jpg Dzięki Shadow :-)