ponizej

pozytywne funkcje: * zwiększenie objętości i masy kału - błonnik posiada zdolności dużego wiązania wody i tworzy podłoże dla rozwoju korzystnej mikroflory a także posiada właściwości gazotwórcze. Ułatwia to szybsze usunięcie resztek pokarmowych z ustroju i zapobiega zaparciom * regulowanie perystaltyki jelit - frakcje rozpuszczalne tworząc żele [...]

sherry - było o tym gdzieś na sfd, nie ma negatywnych skutków - oprócz tego że możesz sie nabawić np salmonelli, i smak/konsystencja jest okropna(podobno) a co do mojego pytania - miałam na myśli, czy organizm musi coś spalać? jak będę jadła troche poniżej zapotrzebowania.

jeżeli zalezy ci na masie to nie powinno sie schodzic ponizej 8 powtórzeń !! ;Dw tym planie co do pleców dodaj sobie jeszcze wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia;p a ty jako początkujący nie powinienes jechac treningu typowego na siłe !! to jest ciezki trening na duzych cięzarach aha i pamiętaj masa=siła jedno idzie w parze z drugim ;D

No to zaczynamy wybór składów: Przygotowałem mały regulamin w którym zebrałem to co ustaliliśmy wcześniej: 1. Każdy uczestnik wybiera sześciu zawodników – dwóch obrońców, dwóch pomocników i dwóch napastników (w razie wątpliwości pozycję zawodnika ustalamy wg strony www.transfermarkt.de) 2. Wybierać można zawodników występujących w [...]

[...] nogami, na maszynie, lezac : 90/100/110/120kg - 10/10/8/8p. - 120s przerwy - nie liczylem pierwszej plytki, a do tego cwiczenie bylo tak wykonywane, ze dupa dochodzila tyciu ponizej kolan. # prostowanie nog na maszynie : 38/44/50kg - 12/10/10p. - 90s przerwy - znowu mega moc!! lydki: # podnodzenie ciezaru lydkami, na koniku - 2x 20p(20kg) - 2x [...]

poczytaj sobie art. poniżej. http://www.sfd.pl/OLIMP_BCAA_Mega_Caps%26reg%3B-t294769.html

ok, już zerknąłem te warzywka, Czyli rozumiem że np. szejki warzywne powinienem wypijać tak ile razy w ciągu dnia ??? bardzo lubie czerwona fasole i fasole typu jaś, może być ??? noo racja Kakao źle wpisałem, poniżej wysyłam poprawiona wersje: http://img204.imageshack.us/img204/8171/dieta201212292.png aa tym czasem lecę na trening sylwestrowy [...]

dlaczego tak mało kcal? Poniżej 2500kcal nie schodzisz, to jest dla Ciebie minimum. I raczej zmierzamy do góry niż w dół. Kolejne 3 dni wyrównujesz bilans dając extra 200kcal. Czyli za minimum masz 2700kcal. W diecie brakuje owoców, przez co jest mało węgli. upiekłeś 1 ziemniaka? jarzynkę wywal z menu. Używaj przypraw ziołowych. Chcesz aromat [...]

No więc tak, dziś mamy dzień odpoczynkowy, w ramach wypoczynku poszedłem na basen trochę technikę kraula poćwiczyć + leniuchowanie w jacuzzi. Spędzony czas na basenie: 2h Przed jutrzejszym mroźnym biegiem 10km.. mam obawy bo właśnie w takie niskie temperatury mam bóle w lędźwiach przy szybszych biegach poniżej 0st.C. Stwierdzone przez lekarza bóle [...]

Darek59 no mam nadzieję że ten wynik będę z upływem czasu poprawiać, chciałbym na tyle dobrze wiosłować by w Mistrzostwach Politechniki Śląskiej w wiosłowaniu na 1km zrobić czas poniżej 3minut i coś ugrać ! ;)

Powiem Ci bez owijania w bawełnę :-) żeby zejść poniżej 3 min. na 1000 m. to potrzebujesz dwa lata typowo wioślarskiego treningu, jeśli masz predyspozycje. Jak za rok popłyniesz 3:10 to będzie super :-) Wprawdzie większość siłowni jaką robią wioślarze niczym się nie różni od ćwiczeń crossfitu, to do tego dochodzi dużo specjalistycznych zajęć na [...]

mocnyM - co do menu z poprzedniej strony, jak wiesz trochę mało kcal, trochę wysoki też udział protein względem kalorii niebiałkowych. Staraj się nie schodzić poniżej 2500kcal, treningi masz dość obciążające i regeneracja po nich wymaga również odpowiedniej dawki energii. Tutaj chciałbym podkreślić, by wiedzieli też postronni obserwatorzy, że [...]

[...] poniewaz duza czesc z nich jest znowu za plytka. Wyczuj kiedy lamiesz 90 i zapamietaj. Wymach b dobry. Kolana do lokci - lepiej, zwlaszcza, ze robisz statycznie. Na filmie ponizej pokazuje, jak mozesz sobie znacznie ulatwic sprawe: http://www.youtube.com/watch?v=M2_93qPKUis&feature=youtu.be Dogralem reszte cwiczen. Nie ukrywam, ze nie jest to [...]

Idziesz w sobotę na ergowiosła ? Chodzi Ci o Ergowiosła organizowane przez AZS w Katowicaach??? myślisz że jest sens? tzn no w sobotę mam bieganie 15km ale zastanowiłbym się nad tym. Jutro zapodam filmik z testu na 500m na ergometrze, w tej chwili wynik jest tajemnicą ale jest na pewno poniżej 2minut. raczek87 Nakręciłem krótki filmik z double [...]

23 marzec Zawody: Akademickie Mistrzostwa Śląska w Ergometrze Wioślarskim dystans: 1000m czas: 3min 13sek stary rekord: 3:20 jemu już podziękujemy #-P Na wstępie... chciałbym podziękować osobom które sprawują pieczę nad moimi treningami! Darkowi za przygotowania(BPS) pod kątem ergometru, który wyłapuje wszystkie moje błędy i ułatwia pracę z tym [...]

Relacja z Biegu Ulicznego w Pilchowicach: Dystans: 4200m Nawierzchnia: asfalt 80% 20% żwir Czas: ~15min 51sek 2 miejsce Bardzo szybki bieg, zdecydowanie inna charakterystyka biegu niżeli bieg na 10km, tu nie ma co taktycznie podchodzić trzeba walić ile fabryka daje ;) W sumie to nie wierzyłem w to że jestem w stanie w tym roku pobiedz poniżej [...]

Ok, jak zwykle wszystko miało być super gites w pytę, ale na początku swojej przygody z dietą ciężko jest trzymać wszystko dopięte na ostatni guzik ;-). Najważniejsze, że wpada cenne doświadczenie i przede wszystkim dobre nawyki, co daje bazę do kolejnych usprawnień :). Poniżej wkleję menu czym się żywię przez ostatni tydzień. Moja waga w środę, [...]

zauwazylem ze jest nowa czesc tej ksiązki ponizej opis Książka przeznaczona dla wszystkich czytelników Treningu siłowego bez sprzetu Oliwiera Lafay`a. W książce: - nowe ćwiczenia - dodatkowe schematy treningu - odpowiedzi na pytania - praktyczne porady trenera - komentarz do ćwiczeń z poprzedniego tomu - uściślenie instrukcji - rozwinięcie [...]

15 509 + 10 = 15 519 (687) No faktycznie , walnął się DoDo o jedyne 2000 :)) NIe bede poprawiał teraz tylu stron poniżej będzie aktualna ilość , niestety w tym wyzwaniu będzie ciężko ale zobaczymy co się wyrzeźbi w skali roku ;) Z tym konkursem próbuję coś ustalić, ale jak nie ma odzewu prawie wcale to szkoda prądu , pomysł o próbie konkursu już [...]

[...] 1,1 >pomiar faldy skorno-tluszczowej miesnia ramienia trojglowego w celu oceny stanu odzywienia bialkowego: 31,5 (przekroczylem normy, ktore sa do 25,3 xD pozniej sam sie doliczylem, ze kazdy kto cw i trzyma niski bf ponizej bedzie mial to samo. Niestety dla mnie, nikt inny nie zblizyl sie do mojego wyniku. duma rozpierala ^^)