ponizej

nadal jem niewiele produktow,nic sie nie dzieje,jakies niewielkie wydobycie gazow wynika z dodania brolkulow,ale brzuch miekki i niebolesny, jest ok, tylko mam smaka na jakies inne rzeczy:/ jutro ide na zrobienie krzywej cukrowej i insulinowej, zobacze czy nie mam IO a potem zrobie se jajki :D jajkownice nawet:D miska z wczoraj i dziś poniżej, do [...]

kilka uwag 1. ŻADNYCH FRYTEK I HAMBURGERÓW. GLOWNE ZALECENIE - SLUSZNE Nie trzeba być tytanem wiedzy, aby to sobie wyobrazić. Chodzi o cukry proste i tłuszcze. Zadbaj, aby w twojej diecie było 50 do 60% węglowodanów, 20 do 30% protein i poniżej 20% tłuszczu. ALE PROPORCJE POWYZSZE SA ZBYT OGOLNIKOWE, I BEZPOSREDNIO NIE MAJA WPLYWY NA PRZEMIANE [...]

Aby poszerzyć plecy nalezy głównie skupić sie na ruchach wykonywanych w pionie przy możliwie szerokim uchwycie(szeroki uchwyt zwieksza zaangażowanie mięśni obłych-to również dzięki nim górna część pleców wydaje się bardziej rozłożysta, nie tylko dzieki mięśniom najszerszym, bardzo dobrym ćwiczeniem jest też przenoszenie sztangielki zza głowy albo [...]

ponizej temp 20 stopnii u mnie sa tacy co trzymaja na sloncu w pudelkach\-) Jak kupujesz w lecie z wysyłką, to w tych busach jest znacznie więcej, niż 20 stopni na bank ;-)

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x115kg / 11x95kg 7x117,5kg / 11x97,5kg 7x120kg / 11x100kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 9x37,5kg / 13x30kg 9x40kg / 13x32,5kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x26kg / 12x26kg 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / [...]

od dłuższego czasu już mam ww poniżej 300 i właśnie nie było takiego głosowania, niby powinienem się cieszyć, ale widać ze organizm nie pracował jak powinien skoro przy takiej ilosci jedzenia nie odczuwałem większego głodu :-)

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 5x180kg / 9x160kg 5x180kg / 7x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x95kg / 9x115kg 15x100kg / 8x120kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 10x45kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x10kg / [...]

poki co nie ucielismy mocno, zeby utrzymać tą wagę przez jakiś czas, później na pewno będzie bardziej agresywne cięcie ale też chcę, żeby to był właśnie mini cut trwający nie dłużej niż 6-8tyg, żebym miał poniżej jeszcze czas na okres masowy przed prepem

Ilość kalorii jaką należy spożywać wyliczyć możesz za pomocą dokładnego wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne. Znajdziesz go poniżej: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Podstaw dane do wzoru i wklej w tym temacie całość obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda. Wcześniej jednak wrzuć wypełnioną ankietę działu. [...]

Poniżej pomiary mięśniowe, oraz parę fotek z przeszłości. Obwód przedramienia: 26,5 Obwód klatki piersiowej: 91 Obwód uda: 49,5 Obwód łydki w: 32 Obwód ramienia: 31,5 Obwód w pasie: 75.5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ddcb302e6ee44ad840401aad09ebdac.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab1c5a3146c1442a970188b0b4e7f2a8.jpg

>>>>>> 28.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5x5: A - przysiad (sztanga-tył) 5x5 |-| 80kg - wyciskanie na ławce 5x5 |-| 52,5kg - wiosłowanie podchwytem 5x5 |-| 55kg - pompki na poręczach: 3x max ilosc powt. |-| 14p-12p-11p --> + 7,5kg przyczepione do pasa + łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach: 3 x 15p |-| 77kg ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: [...]

Erukowego powinno być poniżej 5% wg. ISO i poniżej 2% według polskich norm. Jednak ilości znacznie mniejsze już są szkodliwe. A skład kwasów tłuszczowych zależy od surowców użytych do produkcji oleju rzepakowego czy modyfikacji genetycznych. Akurat pod względem przydatności do przetwarzania termicznego, większe ilości kwasu oleinowego są wskazane. [...]

a tu mam pytanie do juniora : ponizej zdjecia produktow ktore przywiozlem ,wypowiedz sie ktory z nich jest real or fake ? http://www.sfd.pl/Testosteron_Undekanoat_-_Turecka_apteka-t503585.html http://www.sfd.pl/Sustanon_250_-_Turecka_Apteka-t503583.html http://www.sfd.pl/Serophene_-_clomifen_cirate_-_Turecka_Apteka-t503580.html [...]

Nr 3) 1) Nick: pitbull61 Wiek: 30 Staż: 4 lata ON/ 4 lata OFF/ znowu ON od 01-01-2010 Wzrost: 176 Waga ciała: 85,4 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 92 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/40 Przedramię lewe/prawe: 31/31,5 Udo (środek)lewe/prawe: 52/53 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Łydka lewa/prawa: 37/37 2) Spis [...]

Witamy na koncu naszych 6-cio tygodniowych zmagan (niektorzy skonczyli wczesniej). Nie tylko ja ale zapewnie wszyscy uczestnicy pragna podziekowac wszystkim odwiedzajacym,sledzacym ich zmagania czy dopingujacych - ale rowniez sobie nawzajem. Wyszlo jak wyszlo - co do aktywnosci uczestnikow to wiadomo jak bylo. Moze taka pora roku,pewnie po [...]

z niskiego jak najbardziej ale ja mowie o skrajnie niskim wrecz zawodniczym czyli ponizej 10%. nie warto schodzic tak nisko tylko dtalego ze chcemy zaczac mase.spokojnie mase mozna zaczac z 12-15%.wszystko tez zalezy od naturalnego punktu wyjscia.bo utrzymanie skrajnie niskiego bf jest bardzo wyczerpujace i nie mozliwe do utrzymania nawet na [...]

możecie spamować @ryba nie kręcę filmów:D tylko raz nakręciłem:) @romek dziś dzień 44 z 119/może się przedłużyć:) @fun w sobote 94,2:) mój kolega poszedł do chirurga z wkrętem że mu coś w łape, nic go nie bolało a tamten mu łape na 3tyg w gips bo" nadpęknieta kość" czy coś takiego jeśli te parówki co ze mną ćwicza znajdą po 45zł i czas [...]

nie nie zmieniam treningu przecież, tylko pare małych zmian i obciążenie dokładam:P do pleców dodam podciąganie i tak bd robił mc 3s podciąganie, szerekość barków nachwyt 3s wiosło stangą 4s wiosło hantlem 4s i wywaliłem szrugsy sztanga:) bo po co mam 2x robić to samo cwiczenie w tygodniu? w dniu barków mam szrugsy też więc tam starczy a tu dodam [...]

co powiecie o tym? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html witaminy bo skurcze cos mnie łapią i ogólnie do uzupełnienia braków http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_THERM_L-CARNITIN_90kap._+_pas_neoprenowy-opis3329.html tutaj przecena spalacza, nie będę myślał 10 lat czy kupić czy nie, poprostu kupie i tyle jak mam sie [...]

omlet który zrobilem był tak okropny że ani szczury, ani kot ani nawet pies go nie ruszyły xD pare zdjęc z okresu jak mnie nie było:) jajka faszerowane, przygotowanie, zwykłe, 2 kawałki jakies tam ryby, "przysmak surimi"(g**** ale zjadłem bo dużo białka pewnie:D) i omlet z pieczarkami jak powiniene wyglądać(książka kucharska) i mój:D no [...]