ponizej

Cos ci kolego podpowie, sam kiedyś zwaliłem z siebie 50kg ( po wypadku warzyłem 140kg i schudłem do 90). Niewiem czy na ciebie podziała ale dlamnie to był strzał w 10. Na weglach do 200 gram chudłem bardzo powoli, czułem zaj**isty głud. Słuchając kilku rad zamieniłem wegle kosztem zdrowych tłuszczy (oliwa z olivek) białko wysoko ok 250g reszta [...]

Cos ci kolego podpowie, sam kiedyś zwaliłem z siebie 50kg ( po wypadku warzyłem 140kg i schudłem do 90). Niewiem czy na ciebie podziała ale dlamnie to był strzał w 10. Na weglach do 200 gram chudłem bardzo powoli, czułem zaj**isty głud. Słuchając kilku rad zamieniłem wegle kosztem zdrowych tłuszczy (oliwa z olivek) białko wysoko ok 250g reszta [...]

Cos ci kolego podpowie, sam kiedyś zwaliłem z siebie 50kg ( po wypadku warzyłem 140kg i schudłem do 90). Niewiem czy na ciebie podziała ale dlamnie to był strzał w 10. Na weglach do 200 gram chudłem bardzo powoli, czułem zaj**isty głud. Słuchając kilku rad zamieniłem wegle kosztem zdrowych tłuszczy (oliwa z olivek) białko wysoko ok 250g reszta [...]

Spróbuj następnym razem zrobić unoszenie sztangielek bokiem w ten sposób, że kciuki będziesz miał skierowane do dołu a nie do góry. Sztangielki będą poniżej linii łokci. Daj znać jak wrażenia

I przy unoszeniach wcale nie musisz tego robić tak wysoko. Kończ ruch poniżej poziomu.

Poniedziałek 20.06 (siódmy dzień treningowy na cyklu) Witam. W weekend starałem się porządnie odpocząć. Po raz pierwszy od startu cyklu zjechałem do domu na 3 dni. Wagi nie zabierałem ze sobą i nie mogłem dokładnie obliczać wagi posiłków, czasem korzystałem z wagi u dziewczyny. Zjadłem u niej smaczne posiłki, które nie zaburzyły mojej diety [...]

Jestem pedantyczny pod względem ochrony kolan na suwnicy. Fakt na pewno czwórki dostałyby bardziej przy maksymalnym zakresie ruchu. Wypychanie to moje drugie ćwiczenie, wcześniej wykonuję przysiady, które są u mnie pełne, a nawet schodzę poniżej wystarczającego poziomu. Suwnica stanowi dla mnie "dobicie" czwórek, dlatego ruch jest tylko [...]

Rozpiyerdala prostowniki, więc będziesz miał szeroką talię i mogą być płacze że poniżej danej granicy pasa nie zejdziesz

Wszystko pięknie ładnie, tylko nie mogę sobie pozwolić na yebanie czosnkiem w pracy %-) A może orientuje się ktoś co jest wartego polecenia w aptekach bez recki na zbicie ciśnienia, lepsze niż czosnek? HKD - najprawdopodobniej będzie celował w klasyka, albo juniorzy poniżej 75kg. Mariusz - dokładnie, debiuty to debiuty, albo wychodzisz tam [...]

Pewnie poruchał i test spadł poniżej normy :-)

22 marca 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ sałata lodowa+ ananas+ papryka+ ogórki http://images38.fotosik.pl/1992/69e8eb7ea89f748dmed.jpg II posiłek- 200g karkówki+ sałata lodowa+ ogórki+ ananas http://images40.fotosik.pl/1993/b5b3a05cb5664b4emed.jpg III posiłek- 200g karkówki+ sałata lodowa+ buraki [...]

a ja jem 8 jaj dzienie i mam ponizej odlenej normy trojglicerydy i cholesterol oraz cukier a lekaz : o widze ze jaks super dieta? ja : tak ,jem 8 jaj dzienie Lekarz : a i 5g cla i 10g o-3 ale tego nei zdazylem powiedziec bo lekarz zmienil temat

Cztery posiłki z serem białym... Ja bym nie wyrobił... Czemu nie ma w tej diecie np. tuńczyka? Puszka tej ryby kosztuje w większych marketach około 1.20zł... Mrożone filety z mintaja lub morszczuka - 8zł/kg... Polędwica z indyka - czasem nawet poniżej 10zł za kilo... Zakładając, że na jeden posiłek będzie sie jadło 100g któregoś z tych [...]

[...] ciezaru. Moj idol w przysiadzie napisal "ciezar ktory nie pozwala ci na wykonanie pelnego siadu jest za ciezki dla twojego kregoslupa". A dodatkowo przysiady ponizej poziomu obciazaja stawy kolanowe. Pelne naciagniecie miesni dwuglowego uzyskujesz w pozycji poziomej, to naciagniecie wykorzystujesz do powrotu. Dlatego jak sie [...]

Masz rację Novy, nie zwracałem uwagi, ale racja o tym podnoszeniu toreb z dzieckiem na ręku. Tylko taka mała uwaga, takie rzeczy pisz na priva, bo zaraz Szajba będzie po nas jechał, że sobie kobiet nie umiemy ustawić %-) Miał być zwykły Sobotni trening a wydarzyło się więcej niż przez ostatni miesiąc :-) Po kolei; Po półprzysiadzie ze 190kg [...]

Dokładnie tak jak Masti pisze. Od kilku tygodni borykam się z kontuzją lewego barku (coś mi nie chce w panewce siedzieć), z kontuzją łokcia (przy całkowitym wyproście i przy przednich przysiadach boli poniżej łokcia) oraz z szyją (szyja to od kilku miesięcy dokucza). I najciekawsze jest to, że boli mnie wszystko gdy się budzę rano. Jak się [...]

tylko, że to co podałeś to jest 1600kcal, sporo poniżej BMR więc na dłuższą metę słabe rozwiązanie, nawet jeżeli skuteczne żeby nie wyszło z tego "jesz jak dziecko dźwigasz jak dziecko" ;-D

Kurcze jak wy to wszyscy robicie że trening trwa wam 45min, ja choćbym się starał to nie jestem w stanie zejść z treningiem poniżej 110min razem z rozgrzewką plus rozciąganie }:-( Za dużo cwiczeń mam, za długie przerwy, czy taki ciapowaty jestem :-? Ja jak po przerwie zaczynałem znowu robić kółko z kolan to po pierwszym treningu musiałem zrobić z [...]

@Wzorek-Poniżej fragment artykułu z którym możesz się zaznajomić....forma dopingu istnieje od dawien dawna. Ciekawy art. Mnie chodzi o to że osoba na cyklu może o wiele więcej przede wszystkim może bardziej wydajniej trenować czyli zwiększać parametry treningowe jak ilość serii ilość powt zwiększać ciężar skrócić czas pomiędzy seriami może robić [...]

21 maja zakończyłam ostatni trening, wrzucam poniżej rozpiskę skopiowaną z fona aby nie zapodziała gdzieś. Zakończenie i regen w sumie wyszedł trochę spontanicznie ponieważ się rozchorowałam i postanowiłam wykorzystać te 10 dni na to aby się regnąć i znaleźć sobie jakiś nowy trening. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek 10x50kg / 10x50kg / 10x [...]