ponizej

Paawo. Kabo. Strumyk. Paatik dzięki bardzo Nie ukrywam , że cieszę się bardzo, liczyłam na 55 minut a udało się poniżej 50 /SFD/2018/9/23/816cf3daf20b4ddbbc0c0ca0e4e6db59.jpg

Nadinka super, poniżej 50 min. to świetny wynik :-D

Ja też gratuluję, poniżej 50 min to nie wiem, czy mi się kiedyś udało 10 zrobić, super wynik!

paawo Paatik dzięki Witam już w nowym roku ale jeszcze w starym roku zrobiłam 21 km. Dajcie spokój. Nie dość, że tyle czasu nie miałam , to jeszcze koledzy takie tempo narzucili w końcówce, że klnęłam wszystko i wszystkich. Na zrzutach brakuje paru metrów ale była pełna połówka bo doszło jeszcze 400m metrów na stadionie.Ostatnie dwa km poniżej 5 [...]

I na pewno dam znać. Najlepsze , że jak dostałam info o nagrodzie to mi się przypomniało, że mam jeszcze high kicka zachomikowanego. I dwa razy przed treningiem wzięłam i byli dobrze. A tętno nawet niższe niż zazwyczaj , bo poniżej 120 na owb1

A ile razy do tej pory poleciałaś poniżej 45? :-> Może założenia były ciut za ambitne. Temperatura urwała też troszeczkę. Co do górek- wg mnie zbieg nie rekompensuje strat poniesionych na podbiegu. Górki są do bani.

Dzisiejsze menu poniżej, wiem jest kiełbasa - zostało w lodówce, pół zje pies a pól ja, ale na tym koniec. Czy okolice 2500 kcal będą dla mnie ok? Nie dla psa kiełbasa! - przysłowia mądrością narodów!

Ronin - ja schodziłem poniżej 2000kcal (z wyjątkiem jakichś czitów) przez ponad rok, może półtora. Od założenia tematu jadę na 2500 z reguły i waga nieznacznie tylko spada. Może jeszcze za mało aerobów, ale trudno mi sobie wyobrazić jedzenie 3-4tys kalorii ze zdrowych źródeł. Teraz chodzę często pełny i czasem dobijam kalorii orzechami bo już nie [...]

Ronin - masz w diecie 90g białka z prochu??? Nie jestem guru ale z tego co wiem proch wówczas gdy masz braki w diecie. Np wyjazd, ciężko o normalny posiłek w pracy. Ja popełniałem ten sam błąd przez prawie 5miesięcy. Dostałem przypadkowo 15kg 86% białka serwatki + kazeiny i brałem podobną ilość zakładając, że z normalnej diety nie dam rady. Był [...]

Amidoman wiem że proch jako uzupełnienie, ale dobry jakościowo proch mnie jakoś nie przeraża tym bardziej jak zawiera białka o różnej długości wchłaniania. Jako szef kuchni masz fajnie - ja niestety nie mam takiej opcji :) to że dużo mięsa to wiem, staram się jeść dwa posiłki z jakąś tam ilością mięsa lub ryb. Masz inne opcje więc proch Ci zbędny [...]

I jeszcze o metaboliźmie bo balansujesz na cienkim lodzie. Te niecałe 1600 kcal to BMR albo już poniżej więc nie dziw się, że spowolniłeś metabolizm. Zacznij porządnie ćwiczyć, biegać to poczujesz głód %-). I musisz się zdecydować bo ta Twoja dieta to takie niby LC ale chyba nie do końca ;-). Organizm musi przestawić się żeby czerpać energię z [...]

Proszę o poradę od "biegaczy" czy patrząc na zrzut poniżej i tętno pod względem krążeniowym jestem gotowy na "20km"? Na zrzucie jest 14 km - średnia prędkość 8,4 km/h - średnie tętno 157 BPM Wytrzymałościowo trochę nogi mi się plątały pod koniec szczególnie jak na nierówny element ulicy wbiegłem. Tak czy inaczej marzy mi się 19km (odległość od [...]

Dzięki wszystkim za dobre słowo - pozostaje walczyć nadal, już zrozumiałem że nigdzie mi się nie śpieszy poprostu będę nadal robił swoje. Gwid zgodnie z kalkulatorem SFD procent tkanki tłuszczowej 13.07%, nie wierzę w to - primo mam jeszcze sporo fatu, jak lekko się pochylę w przód i napnę mięśnie to widać boczny zarys jakby dwóch żeberek z [...]

[...] - na 10 minut mozesz sobie pozwolic na wejscie w strefe podprogowa - u Ciebie mniej wiecej do 165 uderzen. Ostatnie 10 minut znow wolno, az do wyjscia do strefy relaksu - ponizej 120 uderzen - i koniec przyjemnego treningu. Trzeci bieg - interwaly - da duzo radosci i wiele korzysci dla serca i wydolnosci, urozmaici bieganie. 30 minut lekko, [...]

Gwid z kalkulatora - zarówno startowe 26,5% z sierpnia jak i obecne 13,0% To tylko liczby jeśli obecnie mam więcej - bo kalkulator przekłamuje to i startowo miałem więcej - a więc poza stanem obecnym na nic to nie rzutuje. Zacząłem biegać jak doradził Xzaar no i mam pierwsze dane: - średnie BMR z pierwszych 45 minut 138,78 - średnie BMR z [...]

Mistrzostwa coraz bliżej. Mamy już pierwsze zgłoszenia zawodników. W przypadku chęci przenocowania poniżej wklejam kilka linków do miejsc ,gdzie możecie się zatrzymać : - http://www.zajazdsukiennice.pl/ - http://www.eholiday.pl/noclegi-au6640-galeria.html - http://zamekmiedzylesie.pl/ - http://www.byczyrog.pl/ - http://www.dwor-elizy.pl/

Dziennik prowadzę mniej aktywnie ale to nie znaczy, że jestem mniej aktywna :) W tym tygodniu miałam 3 treningi (dwa siłowe, na jednym 40 minut marszu pod górę i 20 minut na wioślarzu) byłam również na basenie, pływałam 40 minut. 2-3 razy jechałam rowerem do pracy. Ostatni trening który pamiętam dokładnie, Przysiad low bar 8/8/8/8/8/8/12 [...]

Po kolejnych 5 tygodniach małe podsumowanie. Ważę 6kg więcej, jestem niezadowolona ale głos rozsądku mówi żebym tego nie analizowała. Nie mogę jeść mniej bo to by było chore, więcej sportu nie jestem w stanie uprawiać, tak musi być i tyle, jeśli do końca ciąży będę tyła tak jak do tej pory po 2kg to powinnam skończyć na książkowych 12kg ale [...]

Gryfina, a w Polsce jest takie mleko? jaki przepis ? Nene, wegańska dieta to dla mnie jakiś totalny kosmos, jak zdrowie każe to jeszcze jakoś.... ale bycie weganinem i niejedzenie mięsa, nic odzwierzęcego to dla mnie bycie świrem. Przepraszam jeśli to kogoś uraziło ale takie mam zdanie. Nie dam rady mieć trzech małych posiłków bo nie chodzę do [...]

Mel, MoCCa u mnie to jest tak, że staram się słuchać organizmu- w te upały zupełnie nie mam apetytu choć jako-tako staram się w miare jeść- szczerze mówiąc nie wiem co teraz mam robić, bo w zasadzie to nie mam pojęcia jaki obrać rozkład bwt. Generalnie to zauważyłam po sobie, że niskie węgle mi służą- schudłam trochę podczas tej regeneracji! na [...]