ponizej

aspirynka - bo akurat nie mam innych przeciwbólowych a tak serio Aspiryna na serce! "Kwas acetylosalicylowy w dużych dawkach ma działanie przeciwbólowe, przeciwzapalne i przeciwgorączkowe. Małe dawki leku tj. poniżej 300 mg /dobę wystarczają, by zahamować agregację płytek, czyli zbijanie się i sklejanie płytek krwi, co ma bardzo ważne [...]

[...] emocje. Jak jest mi zle po prostu sama na siebie krzycze,ze zarcie nic mi nie ulatwi. Wrecz przeciwnie. Niestety jeszcze nie doszlam do momentu, w ktorym kontrolujac sie ponizej 50% nie wywolac spadku do zerowej kontroli, ale jesli sa to jakies lekkie odstepstwa,a ogolny zarys trzyma sie mojej koncepcji to jest ok. Nie ukrywam,ze zdarzaly sie [...]

no ok, zapamiętam o tych strączkach ;) dziś mam tak obolałe miejsca - szczególnie pod pachami i boki piersi, no i ramiona - że ledwo pieczątkę dam rady przybić :) czyli trening dobry był zmartwili mnie dziś trochę, bo przysłali mi wyniki badań krwi- mam słabe wyniki czerwonych krwinek, erytrocyty poniżej normy, reszta na samym kraju, ja wiem, ze [...]

DT trening w tabelce poniżej ( tydzien 2 piątek ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59261d5f209443468d4ad6039a61e892.jpg rozgrzewka 4 min orbitrek, 17 burpees, 20 pajców, przysiady cc x15 przysiady 10kgx10 ćwiczenia dodatkowe pompki na poręczy 3/2/2 łydki 20 kg x15/15/13 a było szybko i treściwie, ciężar ok, zgodnie z założeniem podniosłam do góry, wchodzi [...]

Witam ! Poniżej napisze plan treningowy który mam zamiar realizować w domu, przy pomocy hantli, drążka, ławki skośnej do brzuszków, i pseudo ławki prostej. Przez ostatnie 1,5 miesiąca robiłem systematycznie ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby przygyotować się do większych wysiłków. Dodatkowo musze podkreślić, że musze uważąć na mój nienajmocniejszy [...]

[...] z powodu choroby i antybiotyków,niestety...1tydzien zrobie sobie lekki trening a nastepnie chcialbym sie poradzic co i jak zmienic ale dalej chce pracowac nad masa,ponizej jest moja ostatnia rozpiska ,co mam zmienic: uzywane suplementy - bcaa,glucetyl,białko,carbo poniedzialek - boks 2godz + brzuch wtorek - KLATKA - wyciskanie [...]

skiera91 poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi klatka: - lawka prosta sztanga GŁOWA W DÓŁ 4 X 10-6 - skos - hantle 4 serie 4 X 10-6 - przenoszenie sztangielki 2 serie 12-10 powt. - rozpiętki 2 serie 12 powt. biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąć 4 X 10-6 - uginanie [...]

johnydepp DLUGO OCZEKIWANY PLAN PRZEZ CIEBIE- OTO ON/MAM NADZIEJĘ,ŻE CI PRZYPADNIE DO GUSTU / Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa-MUSISZ KONIECZNIE ZAJRZEC DO DZIAŁU >>ODŻYWIANIE<< BY DOWIEDZIEC SIE WSZYSTKIEGO O DIECIE WLAŚCIWEJ DLA CIEBIE, OCZYWISCIE PO UŁOŻENIU TAKOWEJ POWINIENEŚ JA REALIZOWAC W SPOSÓB JAKI TYLKO [...]

[...] calego dnia tez czasem cos wypije jakas herbate albo troche soku ale tego nie wypisywalem bo raczej jest to spontaniczne;) Czekam na wasze opinie Pozdrawiam i ponizej wklejam trening na mase ktory mam: TRENING NA MASE Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 [...]

ćwicze JUdo i akrobatyke. przysiadów nie moge zabardzo robić bo starsznie przy tym bolą kolana, chyba ze mam zła technike, chociaż nie schodze poniżęj 90 stopni. nie zbyt dużęgo wyboru ćwiczeń bo mam tylk gryf prostu, 2 hantelki lane po 9kg i grifik z 7,5 kg obciążęnia. jestem w trakcie kompletowania sprzętu. Czemu tamten plan miałby nie przejść ?

[...] Triceps: francuskie od czoła sztangą - 8,8,8,6 ,6 pompki w podpoże tyłem - 10,10,8,6 UDA: przysiady - 6 serii po 18 - 15 powtórzeń przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/ ponizej pośladków/ 3 x 15 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15-10 Czwartek (brzuch) -jw. Piątek (barki + plecy + przedramie) BARKI: wyciskanie z klatki lub zza głowy (co [...]

potrzebuje pomocy, otóż mam mały problem z czasem- ćwicze 3x tyg, mam na to ok 2 h czasu, z tym że 30 min zabiera samo przebranie się rozgrzewka.... tak więc zostaje mi 90 min treningu. problem w tym że nie potrafie rozplanowac treningów w ten sposób aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym jade [...]

zerrosette spróbuj trenowac w taki sposób; dzien 1 i 3 /np. pon. i czw./ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 1-2x 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 3x (12 - 8) 2. Unoszenie sztangielek na boki 1-2x (12 - 8) 3. Unoszenie [...]

jak masz krótki staż- poniżej roku powiedzmy- to plan w którym trenujesz grupy dwa razy w tygodniu może byc dobrym wyborem, jesli dluzej to raczej ten drugi pomysł.

Chciałbym przedstawić poniżej mój realny plan na mase - wedlug mnie, niewiem jak wedlug was... i stwierdzcie czy onh jest do zmiany i jak jest to niech ktos jeszcze raz go napisze w poprawie, oto on: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:12,10,10,8,6 -rozpiętki na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 -wyciskanie sztangielek [...]

witam ;) aktualne dane są w profilu.. moim celem jest nabranie masy, przedstawię wam ćwiczenia a wy pomóżcie zmienić i mam problem jeszcze z ułożeniem co ma być w jaki dzień.. swoja propozycje zamieściłem poniżej.. ma to być plan 3 dniowy # Klatka ?????????? 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 12-6 progresja 3.WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]

Witam ponizej przedstawiam moj obecny plan ktorym cwicze, prosze o ocene i ewentulane podpowiedzi co nalezaloby zmienic :) staz 4lata ze sporymi przerwami np.wojsko wzrost 168cm waga 66kg Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6(S.S) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12,10(S.S) <S.S- superseria> [...]

myślę, że poniżej pięciu powt. nie ma co schodzić- jeżeli sie uprzesz to skonstruujemy cos właśnie w tym zakresie. jednakże proponuję nawet zwiekszyć liczbę powt. po tym planie, który ostatnio miałeś, następny może być z mniejszą w stosunku do niego a następny już w przedziale 5-ciu powt. mógłby być. np. teraz 15-13 powt. w następnym mikrocyklu [...]

A co do tych twoich rad.Hmm te 15-12 powt. trochę mnie dziwi.Bo o ile takie coś , wydaje mi sie, dobre by było na mniejsze partie , to cięzko mi sobie wyobrazić robienie np.wyciskania małym (dla mnie na 15 powt. to będzie poniżej 40 kg.) ciężarem.Chyba ,że celem tego mikrocyklu byłoby wyrobienie "wytrzymałości ?