ponizej

PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Ronio 22:00:17 dawalem ci juz go kiedys Ronio 22:01:09 ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze [...]

Cześć mam 21 lat, ćwiczę już coś ponad rok, nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich moim celem obecnie jest siła szczególnie na klatkę, a resztę grup mięśniowych ćwiczę treningiem masowym, tzn drabinką 12-10-8-6, Poniżej wklejam swój obecny plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 [...]

Witam, nazywam się Marcin, mam 22 lata, 88 kg, cwicze od ok 3 lat lecz z przerwami. Dotychczas jechalem na treningu masowym, nie chcial bym juz przybierac na masie, chodzi mi teraz głownie o taki trening pośredni pomiedzy siłą a rzezbą Aby nie przyzwyczajac miesni robilem cwiczenia na zmiane tzn raz 1 dnia robilem z klatka biceps a raz triceps, [...]

Alojz07 Poniedziałek: Plecy: Biceps, Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM NACHWYCIE 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO brzucha podchwytem W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 W LEŻENIU NA ŁAWCE UNOSZENIE CIAŁA Z CIĘŻARKIEM 4X10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 [...]

sciaganie drazka gornego do karku 4s 14/12/10/8 - to proponuje przenieśc na- po wioslowaniu i ograniczyc ilośc seri do dwoch mc wwykonuj raczej w wiekszej ilości powt. nie schodząc poniżej 6 aha... jeszcze brzuch; można go wrzucic wlaściwie do każdego dnia więc jest tu pewna swoboda bo można wrzucic wtedy kiedy najwiecej jest chęci do trenowania [...]

GrUbYgr podział troszku dziwny, ale jak vci odpowiada to moze byc. Poniedziałek: Klatka, barki, bicepsy (+ przedramię) Klatka: . Wyciskanie sztangi leżąc: 5x10-5 . Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4x10 . Rozpiętki: 3x10 Bicepsy : . Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10 . Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10 [...]

cześć byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś rzucił okiem na mój plan poniżej trochę informacji na mój temat.. PROSZĘO KOMANTARZE OSÓB KTÓRE MAJĄ O TYM POJECIE...:) Wiek: 23 lata Staż: 11 miesięcy Waga: 78,5 kg Wzrost: 175 Poziom BF: niewiem Cel treningowy: redukcja z przyrostem mieśnia Poprzedni plan treningowy: masa Dieta: jest lekko ujemny [...]

FenixPL- 5 mysle, ze jest jeszcze nie dla Ciebie, jestes jeszcze b. mlody, pozostałbym przy 15 powt... i wiecej -plan natomiast zrób taki; PONIEDZIAŁEK 15 powtórzeń KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek -z odwodzeniem przy opuszczaniu- ruch kołowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s [...]

Czekamy na zgłoszenia. Zgłaszczać się można poniżej, wypełniając krótką ankietę: - wiek - poziom wytrenowania (poczatkujacy/średniozaawansowany/zaawansowany) - płeć - dieta (tak/nie) - sumienność (wskali 1 do 45) - prawdomówność (w skali 1 do 5) - uczciwość (w skali 1 do 5) - obwody: Wśród wszystkich osób które wypełnią ankietę rozlosujemy komplet [...]

14.03.2015 Kolejne ładowanie, ponownie doszło do tych 950g węgli głównie z pieczywa, płatków śniadaniowych i lodów. Fat ponownie poniżej 100g, więc myślę, że w miarę ogarnięcie to wyszło. Naładowany jak konwój z Rosji z pomocą dla Ukrainy, czyli na maxa, ale jest szansa że w każdej chwili mogę wybuchnąć. %-) Przed treningiem poszła dzisiaj porcja [...]

qazar, jest,ale nie zalapiesz sie bo jestes ponizej normy... joke

Dla mnie wszystko co poniżej 1600 to już głodówka wczorajsza micha Pizzy nie było, za ty były ciastka pizza będzie dzisiaj pisałam, że zaczynam czuć się lepiej? otóż wydawało mi się dzisiaj po pracy po prostu padłam, teraz wstałam ale chce mi wyrwać płuca Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-09-11 17:20:29 Zmieniony przez - rzabba w dniu [...]

Przepraszam za post pod postem, ale chciałem to oddzielić. Dziś zrobiłem ostatni trening w tym roku. Najpierw rozgrzewka ogólna : bieg indiański,szybsze podbiegi, krążenia, obrona przed wejściem do nóg, pompki, chód niedźwiedzi, chód raka, jaszczurzy ślizg i inne, w tym ćwiczenia na kark. Solidna 15 minutowa rozgrzewka Następnie zrobiłem siłę. 2 [...]

miało być dzisiaj lekko, tak? yhym. Takiego chuya jak laska wuja %-) Bieganie 16km/h - 12 minut Zarzut na pierś 80kg x3 + drążek nachwyt x3 - 10 minut pracy Wyciskanie sztangielkami siedząc 29kg x6 + ściąganie drążka wyc. górnego 100kgx6 + poręcze x8 - 10 minut pracy Karczysko uginanie nachwyt 30kgx100 Te zarzuty i drążek do tych pierwszych 10 [...]

Powoli wracam do normalnego życia. Ostatnie dni składały się głównie z węglowodanów w postaci chleba na zakwasie i banana (wszystko inne się nie przyjmowało), a kcl dużo poniżej zapotrzebowania. Wczoraj, jako wpadkę zaliczyłam 2 tosty żytnie z konfiturą domową (nie zrobiłam zakupów i nic nie było w lodówce, a mąż zrobił mi śniadanie do łóżka i [...]

PODSUMOWANIE Przyznaję, że ociągałam się z napisaniem podsumowania. Trochę może ze względu na to, iż pisanie nie jest moją dobrą stroną i zawsze wydawało mi się, że nie można do końca wyrazić w ten sposób swoich uczuć Ale główny powód jest taki, że zwyczajnie pokonała mnie technika i nie umiem otworzyć zdjęć od Arph}:-(. Od dawna chciałam [...]

Czwartek 9.05.2013 Niestety wykluczenie z treningu trwało kilka dni i dopiero w czwartek mogłem pozwolić sobie na trening. W planie jak poniżej: axel 80x6,100x4,120x3,140x2,150x1 yok 320+elementy yok 360+elementy yok 400+elementy Przed treningiem dawka HIGH KICK - BCAA PLUS . W przypadku długich treningów po ok 2h stosuję drugą dawkę HIGH KICKa. [...]

Właśnie wróciłem do hotelu po Mistrzostwach Polski w Augustowie. Cieszę się bardzo bo zdobyłem brązowy medal. Szerszą relację przygotuję po powrocie wraz ze zdjęciami i filmami. Chciałbym się pochwalić tym, że trójka finalistów, otrzymuje zaproszenie na Indywidualne Mistrzostwa Świata, które odbędą się w CHINACH! 2 tygodnie Wielkiej Przygody! [...]

Podsumowanie redukcji 2020 czas trwania 26.04.20-16.08.20 Wymiary Start/koniec (różnica) Waga 77,2/68,3 (-8,9kg) Kark 38,5/36,5 (-2) Kl. Piers 99,5/96 (-3,5) Ramie 31/29 (-3) Talia 78/72,5 (-5,5) Brzuch 80,5/73 (-7,5) Biodra 82,5/73 (-9,5) Udo 60,5/55,5 (-5) Lydka 37,5/36 (-1,5) Po 16 tygodniach wkoncu czas na zakończenie redukcji z której [...]

Teraz mam kilka pytań: 1. Jak mam paczkę fileta z kurczaka/indyka 800g, a widzę że podczas smażenia dość dużo wody wypłynęło z mięsa na patelnię to warzyć jeszcze po usmażeniu czy do kalkulatora wpisywać tyle ile podane jest w paczce mięsa? 2. Tłuszczów unikać w przedtreningowym i potreningowym? Czy tylko potreningowym? 3. Oprócz orzechów włoskich [...]