ponizej

Witaj Morales ;) Tego "wejścia" kilku kilogramów właśnie najbardziej się obawiam ostatnio 6kg mi się przytyło, bo puściły mi wszelkie hamulce i coraz więcej mam dni kiedy przekraczam 2500 - 3000 kcal...a ze po takich dietetycznych porażkach próbuje się odchudzić to pozostałe dni oscylują 1100-1500kcal. Jak uda mi się jeść poniżej 1000 [...]

Witaj Agnes, bardzo dobrze napisałaś trzeba wyznaczyć sobie konkretna ilość -niekoniecznie kalorii- i nie można zejść poniżej choćby się paliło. Tourmeric, nie jestem zwolenniczką liczenia kalorii. Wierz mi,że zawodniczki fitness w ogóle nie liczą kalorii. Warto patrzeć na produkty pod kontem ich wartości odżywczych. Trzeba wiedzieć, gdzie [...]

Nadal zbaczacie wszyscy z tematu a niektorzy ponizej poziomu totalnie (wiek robi zapewne swoje) Nie rozumiecie jednego ja na nikim nie experymentuje!!! Z moja zgoda lub bez i tak by to wziela bo ma na ten temat wystarczajaca wiedze!!! Widzicie roznice???? Nie ma zainteresowania logiem luz ja to mialem zamiar zrobic dla forum a nie siebie, bo nie [...]

dzisiejsza miska i bieganie dzisiaj ciezko jakos sie biegalo, ale zeszlam ponizej 8 min/km i trzymalam tempo 7,50 przez 5 i pol km :) bez postojow! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01fb97fc02bc486983b214d53881c895.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a484d640fa944d35947d0953c1377430.jpg

[...] francuskie stojac 2x15x7.5, 12x8.75 i miska dzisiejsza - dwa ostatnie posilki zamienione kolejnoscia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3343ed42a12f4559b205e54faaabc2ba.png wlasnie sobie zdalam sprawe ze nie wliczylam miesa do spaghetti a wiec dodatkowo mieso wolowe mielone ponizej 20 % tluszczu Zmieniony przez - sanibu78 w dniu 2013-07-11 20:55:52

dieta redukcyjna - 120b/70t/ww/1700 treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych ponizej dzisiejsza miska, trening jeszcze przede mna bo za goraco jak na razie (32 stopnie). nadal cwicze technike i przebiezki (3-4) w 6 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b15897f5872541bf9d7c59af70108b14.png pozno i ciemno bylo, oj i goraco. wyszlo mi niecale 6 km. nie [...]

[...] mi to idzie, obnizylam do 5 kg zeby zrobic poprawnie 15 powtorzen; podobnie w nastepnym 7. Uginanie przedramion (jedna reka) 12p,10lx6.25,15x5,15x5, 15p,11 lx5 8. Wyciskanie francuskie stojac 15x7,7.5, 7.5 cwiczenia ktore mi ida lepiej, robilam szybciej ponizej miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a240fd909ca44e8ac8603f1b305a973.png

sobotnia miska niedoliczona, dzien w biegu niedziela ponizej a takze dzisiejsza miska i marsz (zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty nie probowalam biegac) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8450695db72c4a8c8179355cfe862c09.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4501f2f1fc3a4052afb07c0e5f6ad9c6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3be723591c044bc6b3e44b3790d7d2c9.png

Witam serdecznie ! Dzień treningowy - 06.07.2014 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 8 150kg x 6 120kg x max 2. Wykroki chodzone 10kg na rękę x 15p 15kg na rękę x 12p 15kg na rękę x 12p 20kg na rękę x 10p 3. Wyprosty nóg 4-5s x 12-20p, na końcu dropsety, które łącznie miały około 50p 4. Uginanie nóg leżąc 4s x [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d031834d9f24610b95220f0da538e14.png Filmik Wrzucam Cwiczenia, robilem tym razem skos dodatni hantelkami i tak jak wczesniej rece schodzily ponizej wiec nwm czy dochodzic do konta 90 stopni i nie dopinac do konca klaty czy zostawic tak jak jest. Brakuje nieco obciazenia na hantelki wiec zrobilem mix ciezarow ale [...]

Stroju i pokazu nie skomentuje, to cios poniżej pasa... forma jak na ten okres niesamowita, aha i chyba kaptury w końce może poprawione?

Podsumowanie I Cykl redukcyjny trwający od 1.09.2009 - 20.02.2010 Dane Waga: 83 kg ---> 69 kg (- 14kg) Obwód pasa: ~92cm---> 78 poniżej pępka, na wysokości 76(-14cm) Obwód ramienia: 36cm ---> 35cm (-1cm) Patrząc na to dzisiaj byłem zalanym prosiakiem. Ale stwierdziłem że tak być nie może. I poraz n`ty zacząłem redukować. Przez większą [...]

14.04.2010 Trening A (15) SQ 60/70/85/85/85 WL 35/45/52,5/52/52 Wiosło 50/60/67,5/67/67 Unoszenie bokiem opad 4x15x6kg Uginanie 15x15kg 10x17,5kg 8x20kg Wspięcia 40x100kg Unoszenie nóg na ławce/allachy 3ss 25/15 Do treningu przystąpiłem zmęczony w noc źle spałem potem cały dzień zabiegany, lekko pobolewało gardło też cały dzień. (Dzisiaj już okej [...]

Micha dobra, tez widzę wysoko białko trzymasz, ja poniżej 3 nie schodzę Ile myślisz ze urwiesz teraz w martwym?

Ci co mają poniżej 37 w bicu wykluczeni są %-)

Wiem, że dieta, wiem. Tylko kurczę nie potrafię i nie chcę zrezygnować z niektórych rzeczy. Nie codziennie, ale od czasu do czasu. Tak samo szczupłość jak i czasem jakiś słodycz czy fast food są miłe. Dlatego nie chcę ani łudzić się, że będę kiedyś fit ;) ale też nie chcę całe życie sobie odmawiać. Bo śmieci nie śmieci, ale przyjemność sprawiają. [...]

Napisałaś, że 300-400 g ryb tygodniowo. Mam nadzieję, że może być więcej? Bo już dziś 150 zjadłam... Poniżej jeszcze plan na dziś. Ostatnie kilka dni walczyłam z tym i ciągle nie mogę uzbierać odpowiedniej ilości białka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5fb3771c0b542e1b265639a0fc0f783.png

według mnie masa z bf 16-18 to pomyłka, na takim powinno się kończyć masę ale ja jestem z tych, jakby to nazwał Czunga vel ALEXANDER63, anorektyków ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-25 15:17:22 czyli co? zaczynac rzezbic? mam wrazenie ze spadne do 72kg a nawet ponizej. troche chudo ;-)

a wiec plan jest taki: po niedzieli trenuję wtorek/czwartek/sobota - będę wstawał pół godziny wcześniej - około 4:20 żeby na 5:00 być na siłowni (bez śniadania, nie dam rady jeść tak wcześnie), po standardowym planie będzie bieganie (8km/h na początek) i wioślarz (jeśli bieganie zbrzydnie albo nie będę dał drady dalej biegnąć) przez pół godziny, [...]

[...] fakt ze wczoraj sex byl ;-) I spalem moze z 5h, ale dziwia mnie takie skoki w sile. nie chcialo mi sie na dzis do pracy robic jedzenia, wiec dzis dla odmiany zgrzeszylem. ponizej fotka czegos co sie nazywa Full English Breakfast - nie bijcie %-) jest w tym 2 parówki z trocin i miesa, kilka pasków bekonu, kilka pasków czego o nazwie spam, cos [...]