ponizej

Niestety mały przestój w dzienniku a w rzeczywistości nie jest źle, ale mogłoby być lepiej :/ Piątek 06.12. DT Zrobiony rano trening A, udany, pierwszy raz "wzięłam" dużą sztangę, żałuję tylko, że w między czasie zajął mi ją inny chłopak i drugą kolejkę zrobiłam z 20kg, ale 25 powtórzeń. Dzień A - 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]

Jestem, żyję, ale bez stałego dostępu do internetu, więc tak.... Dokończyłam trening 1, chociaż z małym poślizgiem, myślę że było dobrze, potem 2 tygodnie przerwy z czego to tydzień intensywnie spędzony w Tatrach wysokich, także 8-) Miskę trzymałam, na wakacjach w miarę możliwości, jakie dawało schronisko i zapasy zabrane z miasta. Myślę, ze [...]

Wiesz wszystko to jest fajne i dużo z tego rodzaju produktów widziałem, ale jednak wolałbym coś bardziej "amatorskiego" zdecydowanie poniżej tych 700-800zł, a nawet poniżej tych 100zł. Marka under armour, według mnie jest dobrze ceniona i ogólnie dobra, ale jednak produkty z niej są drogie. Więc wolałbym coś z mniej znanych marek i czy to [...]

a jaka rożnica kupic w sklepie? skoro obciązenie jest nowe ? odświerze notke o siłowni bo przez przypadek wkleiłem starą WITAM Sprzedam Domową Siłownię w której w skład wchodzi: -SUPER ZESTAW - ŁAWKA SPOKEY + SZTANGA (Gryf) Prosty Gwintowany grubszy kupiony w "Martes Sport" 167cm - 10KG + HANTLE 2x10 kg z gryfem gwintowanym + OBCIĄŻENIE [...]

Również uważam, że poziom tkanki tłuszczowej jest poniżej sugerowanych przez Ciebie 20 procent. Nie zmienia to jednak faktu tego, że jak najbardziej założony cel treningowy w postaci redukcji tkanki tłuszczowej jest odpowiedni. Schodząc na niski jej poziom, czy około 12 procent można będzie budować dobrej jakości mięśnie. Więcej informacji na ten [...]

Cześć, Na gifie poniżej widać mój progres na redukcji. Czy wg Was powinienem jeszcze docinać? Aktualna dieta to 2600 kcal, białka jest średnio 175g. Trening to FBW co drugi dzień, głównie ćwiczenia wielostawowe. Robię też ~10k kroków dziennie. Mimo że wizualnie wyglądam lepiej z tygodnia na tydzień, to czuję się coraz słabszy. Cały czas jestem [...]

Cześć, 1. Chyba kończę dzisiaj pierwszą w życiu redukcję. Fałdomierz pokazuje mi 8,9% BF. Czy ze zdjęcia poniżej wynika wg. Was podobna wartość? Zależy mi na potwierdzeniu że BF jest poniżej 12%, bardzo chciałbym to od Was usłyszeć ;) 2. Moje zero kaloryczne ustaliłem wcześniej doświadczalnie na minimum 3100 kcal, a może nawet 3300 kcal. Planuję [...]

Nowa teoria - kleszcz. I dobrze, trzeba wszystko sprawdzać. Może znowu Ci się hormony rozregulowały? Miałeś zdaje się teścia poniżej normy a potem Ci wzrósl z tego co pamiętam? Zmieniony przez - xorton w dniu 8/29/2018 3:17:28 AM

[...] sie stanie jak zaczne jesc duzo, nawet jak moj organizm wylacza mi metabolizm, to bede jadl. Moze wylacza bo wie ze pojde na trening, pobiegac i sie przed tym broni. Odkladam tluszcz nawet jak jem ponizej 2000kcal. Moze organizm potzrebuje ogromnych ilosci jedzenia a ja mu jego nie daje. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2019-03-10 13:08:50

Na trójglicerydy jaja nie wpłyną, a LDL u każdego indywidualnie rośnie od ilosci tłuszczu w diecie... Spróbuj. troche nie zrozumialem, czy mam próbować nie jeśc jajek, czy jeśc i póznie zbadac }:-( BTW poszedlem spac o 22, przebudzilem sie na WC o 6 i póżniej pospałem jeszcze do 8.20. Czuje sie wyspany i ogólnie samopoczucie bardzo dobre. Czuje [...]

[...] Tak biore leki ale wtedy tez bralem i bylo bardzo zle ze mna. Zauwazylem tez ze osoby w depresji/nerwicy czesto szukaja jakiegos zlego badania, no i jak wyjdzie im cos ponizej normy to wiadomo odrazu mysla ze to na 10000% powduje nerwice/depresje ingonorujac juz fakt, ze to emocje mogly ich do tego doprowadzic. Niestety zauswazylem tez ze [...]

[...] stawow i organizmu bardzo duze, a latka do tego jeszcze lecą. Mimo ze cisnienie i puls sa niskie u mnie, to wage czuje, tak wiec po obecnym bloku treningowym, sprobuje zejsc ponizej 3000 kalorii i dac troche aerobów na 65-70 HRmax. Nie bede juz jednak redukowal na pewno nigdy tak dlugo jak kiedys. Jezeli uda mi sie chudnac, to zaczne od metody 2 [...]

Bardzo dziękuje za miłe słowa, ale powiem teraz coś bez ogródek, należy mi się porządny op....al, za to do jakiego stanu się doprowadziłem. Ale tak czy inaczej - bez wazeliny, każdy z Was to wysoka półka fachowców, więc tym bardziej fajnie ;) skoro wcześniej nie miales CC - dobry moment na wprowadzenie takiej zmiany do diety węgli nadal sporo,wiec [...]

Zacznę od końca. Podsumowania zazwyczaj są po to, żeby cieszyć się z osiągniętych wyników, rzadziej, żeby zobaczyć co się spie....ło. Ja kończąc pomiary, zdjęcia itp pomyślałem o tym drugim. Ale przemyślałem to, przeanalizowałem i wyszło mi jednak, że jestem zadowolony. Początkowo nie byłem zadowolony z pomiarów centymetrem no i zdjęć Ale jak [...]

pisalem z fona ale chyba nie wysłało dobrze że zadałes to pytanie - czy warto? Wojtek - co do specki w teorii warto ja zrobić jesli cos odstaje w praktyce nie poleca się osobom poniżej średniego zaawansowanie dlaczego nie na początku? ponieważ mało prawdopodobne jest że wykorzysta się 100% potencjału z planu do tego regeneracja musi być na 110% [...]

Sorki, źle wprowadziłem do tabeli. Poniżej prawidłowy rozkład: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac01dcfa95834406a30daa14b69df232.PNG

Nie masz niskiego, masz trochę poniżej NORMY ale norma jest wartością uśrednioną. Jeśli cały czas taki poziom miałeś to po prostu taki masz poziom. Ewentualnie jeśli jakieś suple jeszcze chcesz testować to może sprawdź coś z forum bf? Tam są takie rzeczy jak czyste DAA czy jakieś mega wyciągi z kozieradki.

Dobra, koniec tego biadolenia. Aby zakończyć ten temat poniżej fotki (wbrew temu co mówiłem, że zdjęcia dopiero po redukcji) Każdy kto jest zainteresowany proszę aby zerknął jak wyglądałem równo rok temu - fotki na pierwszej stronie. Na chwilę obecną tak wygląda moja forma. Sami oceńcie czy hormony wpływają na sylwetkę czy nie, czy powinno być [...]

Ja to jem w innej postaci - tj. tak jak poniżej + wcześniej jem ryż z bananem polany odżywką białkową na mleku. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/m69Kex.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-04-01 09:49:00

Dzisiaj pierwszy dzień nowej rozpiski. Energia: 1977kcal B: 195g T: 119g W: 36g Warte odnotowania: waga i pas ruszyły. Lustro też jasno daje znać, że redukuje. Kilka dni bez kreatyny - być może woda zeszła i to też ma wpływ na wygląd sylwetki. Tyle. 3 dni z ww <40g w 4 dniu ww ~150g. Pas zleciał mi w dwa dni około 2cm... Jestem już poniżej [...]