ponizej

WIELKIE LITERY= MOJE KOMENTARZE Hej Wodynie! Tydzień IV Trening C 8x2 Przysiad 65,75,85,95, 102.5, 107.5 x2, 112.5x1, 116x1, 118.5x1, 121x0 (120x1) PO 1 POWT MOZNA BYLO JUZ OD 95KG Wyciskanie na ławce poziomej 60cm 20,25,30,35,40,45,50,53.5,56 x2 , 58.5x1, 60x1, 62x1 (61x1) ZROBILBYM 20-30-40 PO 2 POWT POZNIEJ OD 50 PO 1 POWT MC klasyczny [...]

[...] czas krotszy, wykroki pomimo wiekszego ciezaru nadal zaliczone latwo, jednak nie zwiekszamy ciezaru bardziej, wole zebys robila coraz glebsze wykroki, aż biodrem moze ponizej kolana żebyś zeszła powiedz jednak cos wiecej na temat MC z podstawki może dałabyś rady MC rwaniowy wykonac? rzecz jasna nie mega -szeroki, tylko taki tuż za [...]

" jest opcja cięższych przysiadów jeszcze , tzw "cyclist squats" to w sumie też podwójne dno ale dokładamy do tego izometryczną pauzę w pozycji "równoległej" czy jak wolisz pod kątem TBS "na zaliczenie" ponadto wyrobisz tu lepszy refleks do odbicia sie od dna zainteresowana? " Tak ,zainteresowana :-) Rozumiem ze robiłabym cyclist squat jako [...]

Rwanie rozgrzewka 27.5, 30,32.5, 35,37.5, 40, 42.5 x2 (40x2) Rwanie 42.5x2 (x10 serii) (40x2) MC z podstawki, chwyt rwaniowy 90x3 (x9 serii) (80x3) MC klasyk 90x10 Wyciskanie sztangiele 22.5x3 (x9serii) (20x3) Podciąganie na drążku x4 Pompki na poreczach x10 (x8) Uginanie nog 22.5x6 (15x6) 25x8 (20x8) Rozpietki [...]

[...] absolutnie bez zarzutu. Pierwsze 6 serii sztanga trzymana nisko co mi bardzo odpowiada. Ostatnie 3 serie sztanga trzymana wysoko. Przy wysokim trzymaniu 92.5kg i wszystko ponizej wazylo jak 40kg.Lekko. Moim jedynym problemem przy przysiadzie jest zgranie oddechu z nowa technika. Nabieram powietrza zanim wypnę biodra, na tym samym oddechu musze [...]

no modernizować jesli chcemy dolozyc ciezar powyzej 25 kg , a ponizej hantle sa gotowe ale tylko po jednej parze takze chooy nie interes, i kurva goraco na silowni w chooY , ja to odrazu mokry az sie na mnie patrza dziwnie

no ja gumis wczoraj troche za duzo np wegli zaladowalem to dzisiaj obcinam ponizej pullapu ktory sobie wyznaczylem zeby sie rozbilo co by mniej wiecej tygodniowy bilans na - trzymac

Dzisiaj wieczorem wyszedlem zrobic mocny trening na 5 km. Udalo sie, zrobilem rekord :) Zalozeniem bylo pobiec tempem ponizej 5min/km. Oprocz tego ok 16 km rowerem. /SFD/2016/8/31/814f3907d84d4f0b873829ebe2a517e2.jpg Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-08-31 22:52:23

Biorąc po uwagę wynik z biegu na piątkę, dycha niżej godziny jak najbardziej do zrobienia. Kłopot by był z zejściem poniżej 50' ale 60 "spokojnie" ;)

Bieg 10km. Zalozenie - tempo ponizej 6min/km. Po 3km pomyslalem sobie ze umre z nudow biegnac w tym samam tempie przez 1h. Zrobilem wiec fartleg. Troche przyspieszen, zwolnien, kilka sprintow, schody, jakis marsz. Zrobilo sie fajnie. Cel rowniez osiagniery. /SFD/2016/9/3/e703fc0045104c6ba25571067955c265.jpg Zmieniony przez - Struc w dniu [...]

Bez oslonek ja bym sie tego nie podejmowal, bo mety bedzie dawka konkret i winka tez nawet bo ponizej 30 nie dasz. Ja bym nie bral, masujesz to wino zbyteczne szkoda zdrowia.

Rzabba, szczerze: nie widzialam zadnego poczatkujacego goscia, ktory zaczynalby od fbw! To chyba niemodne wsrod kolesi No niestety też to obserwuję u siebie a po kilku pierwszych miesiącach kiedy mogą rosnać na byle czym, nie musi być to split, jest płacz bo nic nie rośnie Cwiczą splity po 2-2,5h dziennie a jak im zapodam trening poniżej godziny [...]

koniec lipca > koniec sierpnia > 4 tygodnie różnicy zakładasz spadek 5kg czyli więcej niż 1kg na tydzień, które założyłaś poza tym będziesz wtedy wg założeń ważyła poniżej 70kg zweryfikuj swoje plany bo możesz się nieprzyjemnie rozczarować, a lepiej się miło zaskoczyć :-D Ok, przyznaję, że to było baaardzo optymistyczne :) Skupiam się na [...]

Ania skończyła ostatecznie na 5tym miejscu, poniżej zdjęcie obok zwyciężczyni :-)) nie komentuje bo już tyle obelg w tym sezonie rzuciłem na werdykty w ifbb, że wystarczy już :-D /SFD/Images/2016/5/28/d85f16796caa4bde8c9f263599f7924d.jpg /SFD/Images/2016/5/28/9566ff97b11e451ab0cc0814164d7178.jpg

masz avka XD Aha Kurczaki Rambyy zagrały ostatnio w jednym filmie poniżej plakat z nimi Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-10-02 17:55:41

witam mam pytanko co jeść na redukcji żeby zjechać poniżej 8% i była tzw suchość na brzuchu. ja mam aktualnie 9-10% bf i nie wiem jak to dziadostwo do końca wypalić żeby przykładowo usiąść i nie chwycić na brzuchu żadnej fałdki tylko cienka skóra. i teraz czy jeść węgle tylko rano i po treningu a przez cały dzień warzywa zielone i białko. Bo [...]

Nie ma linku. Przecież napisałem, że jest ułożony indywidualnie. Ale wrzucam przykładowy trening nóg: 1. Prostowanie nóg na maszynie: 28 kg x max 36 kg x max 48 kg x max 60 kg x max 72 kg x max 72 kg x max + 60 kg x max + 48 kg x max + 36 kg x max + 28 kg x max Jak widać najpierw jedziemy do pewnego ciężaru gdzie już nie da rady zrobić więcej jak [...]

Ja bym to zrobił tak jeżeli już: 1.Plecy,brzuch- może zostać 2.Klatka-może zostać 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF Nie napisałeś jakie masz założenia,ale domyślam się,że chcesz budować masę.Wyciskanie leżąc możesz dorzucić do treningu klatki jak najbardziej jest to przecież podstawowe ćwiczenie.Żadnego mostkowania przy wyciskaniu.Ciężar [...]

Mam w diecie taki jogurt. Ostatnio zostal wypuszczony w opakowaniu 250 mg. Czy jedzenie go codziennie (na masie) nie jest bledem (czy nie sa to zbedne kalorie) ? Jeden kubeczek zaspokaja zapotrzebowanie na wapn w 75% (!). W sumie to spozywam go z mielonym siemieniem lnianym i pestkami, zeby lepiej weszly;) Ponizej rozklad wartosci odzywczych. [...]

Siemano. Panowie jeżeli mam wode z dwutlenkiem węgla ponizej 1500mg/l no to czyli ona jest gazowana. To czy jak bede ją trząsł w butelce i odkrecal korek i tak kilka razy to ten gaz wylatuje i ona sie robi duzo mniej gazowana?