ponizej

Koniu mam do Ciebie pytanie, czy zdrowo jest byc na diecie 4/5 miesiecy? bo sam nie wiem czy juz powoli konczyc czy jeszcze dokrecic srube i starac sie zejsc do 10% badz ponizej bf-u a wtedy lacznie by to wyszlo ok 4/5msc na redukcji samopoczucie ok jedynie co to ostatnio po posilku potreningowym a jest to posilek w ktorym najwiecej jest wegli to [...]

w tym tygodniu zacząłem redukcję, w dni treningowe wychodzi 3200 kcal, 220/80/370 (mniej więcej). W dni nietreningowe miałem przyjmować tę samą liczbę kalorii, no ale w połowie dnia już czułem, ze tyle nie pochłone. Skończyłem na 2700, tylko że nie wiem jak to zrobić by się kleiło wszystko, postanowiełem zrobić low fat, albo coś w tym stylu tzn. [...]

wówczas suplementacja przy interwałach w dni NT może być jak poniżej? przed int - BCAA 10g po int - WPI a kiedy CM3? przy aerobach t.j. przy treningu siłowym w posiłkach okołotreningowych unikać tłuszczy? Pozdrawiam Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2013-07-07 09:46:26

A to ok. Od tych do utrzymania wagi musisz odjąć. Poniżej bmr raczej nie powinno się schodzić :-)

Załóżmy, że zawodnik ma średnią ilość mięśni, je i ćwiczy poniżej bilansu tak żeby tracić <0.5kg / tydzień. Czy jest możliwe, żeby tracił same mięśnie? (zakładam, że tracenie samego fatu nie jest możliwe, czy działa to w obie strony?)

tłuszcze to nie tylko źródło kcal w diecie, proponuję choćby forumowej wyszukiwarki użyć, poniżej poziomu kilkudziesięciu gram bym nie schodził. ;-)

Yer, wiem nie z tej ziemi a i jeszcze żeby był wysoki i przystojny dla mnie ;) Jak szukałam faceta na tym portalu randkowy to wszystko co poniżej 1.80m odpadło. Miałam tupet jak na pryszcza ledwie odstającego od ziemi :-D

Ciężar musisz dobrać do swoich możliwości. Pierwszy trening to zazwyczaj trening rozpoznawczy, gdzie próbujesz trafić we właściwe obciążenia. Trener jak najbardziej 1 i 2 ze sztangą ? Tak 5 mogę dać tu sztangielki ? Możesz. 1. thrusters 3x12 60 sek jak staram się schodzić tylkiem tak nisko to lecę do tyłu Podstaw sobie piłkę pod pupę. [...]

jak juz tak chcesz splita to zrób osobno duze parie nogio klata plecy a małe połącz na jednym treningu bark biceps i triceps. Czyli rozumiem że trening rozłożony na 4 dni jak poniżej? I - KLATKA II - PLECY III - BICEPS/TRICEPS/BARKI IV - NOGI

mozna.. w prawym gornym rogu jest napisa ABONAMENT cisniesz w niego i pisze co i jak

dzi, znalazłem sam coś na ten temat. Widać w Polsce ciągle łatwo kitować ludzi... "W aktualnym stanie prawnym nie przewiduje się posiłków regeneracyjnych, przewiduje się natomiast posiłki i napoje niezbędne ze względów profilaktycznych. Stanowi o tym przepis art. 232 kp, zobowiązujący pracodawcę do nieodpłatnego zapewnienia pracownikom [...]

Jak ważyłam poniżej 50 to sie nikomu prócz mnie nie podobało,później niezależnie od siebie przytyłam..a teraz znowu trace na wadze No i problem ze znalezieniem ciuchów dla siebie-Michał chyba czasem ma już dość zakupów ze mną Dzi-z tą manipulacją wagi to nie jest zły pomysł

[...] to chodzi przeszczęśliwa mimo ze na wyglądzie sie to zbytnio nie odbija Mi idzie zadziwiajaco dobrze, dwa dni i nie przekroczylam 1400 kcal, w poniedzialek to nawet mialam ponizej 1200 mysle, ale nie robilam hula hopu. - smutno sie robi jak sie patrzy na niedoedukowanie społeczeństwa Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-07-21 13:18:36 [...]

17.02.2012 (piątek) Trening Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 25 kg (+5 kg)/15 x 30 (+5 kg)/12 x 35 (+5 kg) kg/10 x 40 kg (+5 kg). Żuraw: 10/10/10/10. Wykroki z sztangielkami: 12 x 2 kg/12 x 2 kg/12 x 2 kg/12 x 2k (12 powtórzeń na jedną nogę, waga jednej [...]

03.03.2012 (sobota) Dzień upłynął na delegacji w Zakopanym. Większe pół dnia spędzone na leżaku na Gubałówce :) Słyszałem twierdzenia, że w górach bardziej opala, ale przekonałem się na własnej skórze, (która mi teraz z nosa schodzi), bo pod wieczór byłem na twarzy czerwony jakbym chlał z dwa tygodnie :) Pogoda była mistrzowska, aż żal było [...]

(20.07.2012 (czwartek) Trening: 20 minutowe aeroby na rowerze stacjonarnym. Notka: Myślałem o aerobach w terenie na rowerze, ale straszyli trąbami powietrznymi na Podkarpaciu, także odpuściłem i zrobiłem je w domu przy serialu Blue Mountain State. Dieta kulała od południa w środę do czwartku wieczorem, ale na wyjazdach zawsze wrzucam na luz :P [...]

Niedawno wróciłem ze szkolenia z Dietetyki i Suplementacji, które prowadził Jakub Mauricz. Muszę przyznać, że wie co mówi i naprawdę po takim szkoleniu człowiek inaczej patrzy na wiele aspektów związanych z tym tematem. Także teraz już na pewno przesyłka od Hi Teca będzie wykorzystana w 100% tak jak powinna :D Wiedziałem, że weekend poza [...]

Do Debiutów już tylko dwa tygonie, póki co wszystko idzie zgodnie z planem :) Jedynie ujemny bilans kaloryczny daje o sobie znać i brakuje prądu na treningach ale głowa wytrzymuje więc nie ma, że boli :) Dzisiejszy trening to dwie duże partie antagonistyczne: KLATKA PIERSIOWA I PLECY. Uwielniam to połączenie, pompa mięśniowa przy takim treningu [...]

Rozumiem Was, wobec czego zerknijcie, co udało mi się ułożyć. Skoro na 3 400kcal masa nie drgnie, zwiększyłem ilość kcal o kolejne 100. Nie popełniłem błędu z poprzedniej strony, jak zauważył #domer, gdzie zmieniałem tylko proporcje, zaś ilość kcal była taka sama, tj. 3 400. Zmniejszyłem ilość ww, zaś zwiększyłem ilość tłuszczu. Białko [...]

OD 20 zaczynam i w ostatniej nie schodzę poniżej 6-8 powtórzeń. Serii 3 - czasem na płaskiej zrobie 4 serię 2 powtórzenia i 5 serię 1 powtórzenie.