ponizej

nie trzeba robic na przemian masy/sily.redukcji, ejsli ciężko idzie CI masa to tym bardziej! jeżeli byłbyś endomorfikiem i miał lekkie problemy z zalewaniem się, wtedy warto "wpleść" redukcję pomiędzy cykle masowe, by cały rok trzymać względną "formę" Co do diety to jednak radziłbym troszke policzyć(nie radykalnie, sam nie [...]

Witam grubsonix. Tkanka tłuszczowa na poziomie 25% jest oczywiście do przebrnięcia. Cardio na rowerku bardzo dobry pomysł przed zalecam pełna dawke BCAA, do tego siłownia spósób treningu jak zalecałem wyżej, na trening możesz zrobić w formie napoju BCAA z glutaminą lub BCAA z cytruliną, po tym treningu podaj amino millenium lub Amino 2000 i [...]

Ostrowia kupowana jakieś 1,5 miesiąca temu. Wtedy jeszcze kosztowała poniżej 80 zł. No i wysyłka wg. cennika poczty polskiej

[...] mam, bo przydaja sie do roznych innych rzeczy jak bys chcial to moge Ci rozpisac cykl redukcyjny... chociaz nie wiem czy nie jestem za maly by sie udzielac w dziale, bo tam podobno ponizej 70kg nie mozna sie wypowiadac jestem leszczem i lubie to... ciesze sie ze mam to co mam to moja ostatnia wypowiedz w tej glupiej dyskusji w tym temacie

kasteta żarcie zawsze na 1-szym miejscu, suple tylko jako dodatek, jak się coś trafi w dobrej cenie dzidaska w stosunku do cen z Allegro mam suple o jakieś 20-30 % taniej, a jak czegoś nie mogę w takiej cenie mieć to biorę z USA, jak ktoś znajomy ściąga większą pakę, mam też rzeczy za około 40 % ich wartości (termin ważności poniżej 3 miesięcy [...]

w końcu pisze ponownie. Nie miałem dostępu do pc przez ten czas, bo w domu miałem przemeblowanie i kładzione były nowe podłogi(nie było za bardzo gdzie spać Jednak nie wpłynęło to na trening i dietę. Prosze wypiski z treningów Środa: BICEPS + TRICEPS Młotkowy na modlitewniku sztangielką 3x8 16kg Modlitewnik sztangą 4x12 26kg [...]

Ok to tak, dzisiaj okno trwało 7godzin i jest jak najbardziej okej , co do tych tłuszczy to zastanawiam się nad przejściem na low carb tzn. zastanawiam się tylko czy przejść od razu na węgle poniżej 100 czy zacząć od 150, planuje białko tak jak jest, a resztę w tłuszcze pozostając przy tej samej kaloryce, chciałbym sprawdzić czy coś ruszy przez [...]

weź Ty Antoś %-) jak ktoś robi poniżej 50powt to zaro że źle... };-)

Elo, już po cheacie i treningu, mega pompa Trening 3x15 przysiad 3x15 uginanie nóg leżąc 3x15 wyc. hantli na płaskiej 3x15 wiosłowanie 3x12 unoszenie hantla w bok 2x 15 biceps stojąc (sztanga) 2x15 francus (hantel) I to wszystko 2x Przerwy max 30 sek (Ten sam co w sobotę) Dieta Poniżej wkleję zdjęcie podliczonego cheat daya i obecnej diety. [...]

Elo, sorry że wczoraj nie dodałem posta, ale byłem zmęczony. Mam nowy trening i nową dietę, wszystko wkleje poniżej. TRENING Wszystko 3x15 1.Fronty 20kg 2.Martwy na prostych 30kg 3.Podciąganie na drążku (tutaj robiłem tyle ile mogłem na maxa) 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15kg 5. Unoszenie hantli bokiem 4kg 6. Wspięcia łydek ze sztangą [...]

[...] zapalenie, zółtaczka nawet tybu b i grozna typu c- oby nie! mam niski poziom cholesterolu 124 mam napisane prze powino sie mniec 150-200 lecz w necie czytalem i pisało ze ponizej 200 to norma. oraz mam lekko podwyższony pierwiastek MOLIBDEN skrót MO# 0.7 H norma to 0.1 - 0.6, MO mam w normie 8.6. na badaniu z kartką w ktorym było MO# pisało na [...]

ja za 20mg place ponizej 140 za 10mg place okolo 100zl w necie widzialem roaccutane 10mg po 30 kaps za 42USD ale nie to tam kupuje dzisiaj zauwazylem ze wsumie tragedii nie ma, syfy nie wyskakuja, ciemniejsza skora maskuje troche te ****owe przebarwienia i jest nawet. Chcialbym juz miec koniec kuracji i udac sie na zabieg ktory mi sie [...]

W czwartek mialem badania na alat, aspat i calkowity cholesterol. Dwie pierwsze pozycje miesily sie w normie, cholesterol calkowity mialem ponizej normy. W piatek bylem z tymi wynikami u pani dermatolog i powiedziala ze jeszcze miesiac Izoteku i koniec. Mial ktos podobny przypadek? Czy 3 miesiace na Izoteku w niskich dawkach moze wogole pomoc? Czy [...]

Ja jem jak mam ochotę, nie patrzę na zegarek, poniżej 5 posiłków raczej nie schodzę. Gimnastyk to duże pranie musiało być ;-)

mtzwrn - Dzięki, staram się ;-) Julka - 95% to interwały biegowe, póki pogoda jest w miarę ok, nie pada i temp nie spada poniżej 10 stopni to na dworze, a w innym przypadku na bieżni - kąt nachylenia 10 stopni i praca 18km/h - odpoczynek 5km/h ;-)

Powiem Ci szczerze że tu forum to sie nadaje ale na redukowanie bf z 15% do 10% a nie w takich przypadkach... Bardzo dobrze wiem jak to jest tak dużo ważyć, sam ważyłem 137kg a teraz waże około 115 a było już poniżej 110kg. Znając życie to jadasz tak jak ja jadałem czyli nie dość że prawie same węglowodany to pewnie mało i dużo głupich diet [...]

Witam! Ponizej troche danych o mnie i mój plan, bardzo prosze o krytyke (konstruktywna :) ) i pomoc : Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : staram sie tak przestrzegac diety, aby bilansowało sie na kazdy 1 kg masy [...]

przydałaby się pucha 2,2 kg poniżej 150 zeta

Od zadawania takich pytań jest inny dział. Poniżej wiejski, bułeczki ze schabowym, twarogowa rozkosz wersja z zamrażarki, ryż na mleku z jabłkiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e64a8807c14b4fac9c6b09f795f0d593.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73c53c4545104ac3b681e22e350b311e.jpg [...]

Fotka się nie chciała wgrać, a nie mogłem już edita zrobić... Pizzę zamawiałem :-P Ostatnio chyba jakieś dwa lata temu, więc pora najwyższa przypomnieć sobie stare czasy :)) To miałem na myśli, mówiąc, że znad zlewu smakuje najlepiej %-) Grekar };-) No to ja w zasadzie taki low carb mam przez całe życie 8-)... No może nie aż taki i tłuszczu [...]