ponizej

_Logan_ - posiłki składają się z wielu produktów po to by były bardziej odżywcze i bardziej smaczne. Trudno jest pokryć zapotrzebowanie organizmu na wszystkie wymagane składniki bazując np na 5 produktach w ciągu dnia ;-) Nie zwracam szczególnej uwagi na "łączenie białek", a co do potreningowych węgli - ten aspek o którym piszesz może mieć duże [...]

Wypiska z dnia dzisiejszego. DT Trening: 1. WL: 70kg x 7, 90kg x 6, 110kg x 5, 125kg x 4; 135kg x 3 i 140kg x 2 (z pomocą); 100kg x 17 powt (znów z pomocą) 2. Wyc hantli skos+: 26kg x 8; 30kg x 8/8/8 3. Wyc w bramie: ? x 10/10/10 4a. Pompki na poręczach (z zatrzymaniem na dole) nic x 10/10/ 4b. rozpiętki na skośnej 14kg x 10/10 5fst-7. Pompki [...]

Solaros - Gdy masz niedobory bierz 15g/dzień przez 2 tygodnie, potem bierz minimum 5g dziennie w nieskończoność. Omega 3 pomogą spalać tłuszcz i zapobiegać odkładaniu tłuszczu. Zwiększają poziom serotoniny (poprawa nastroju), ułatwiają składnikom odżywczym poruszanie się między ścianami komórek, zmniejszają zapalenia stawów, zmniejszają [...]

Hekade - jak dobrze tolerujesz - to na zdrowie ;-) solaros - teoretycznie przy nadkwaśności, chorobie wrzodowej, refluksie kawa moze byćzłym pomysłem, ale poza tym to bym się raczje nie obawiał. Ludzie kupują betainę HCL by sobie zwiększyćwydzielanie kwasu solnego i przyjmują 15 - 40 min przed powiłkami, a podobnie zadziała filiżanka mocnej kawy [...]

Podsumowanie dnia dzisiejszego. Jak widać - jest on inny niż dotychczasowe. Dieta i suple: 1. Kawa + olej kokosowy, 2. Omlety + truskawki + śmietana + midały + lniany 3. Mięso + warzywa + śmietana, migdały, na deser - śledź w oleju ;-) 4. Nalesniki z maką kokosową i gryczaną + truskawki + śmietana 5. Mięso + parmezan + warzywa (w tym awokado) + [...]

Póki cokoło 2300 - 2400kcal za mną. Dziś wyjazd. Jutro wyjazd. Sobota wyjazd i niedziela wyjazd. Celem będzie w miarę możliwości utrzymanie założeń kcal tak by w DNT dawka energii nie spadała poniżej 3000...

Dziś DNT, niby luz, a od 8 do teraz praca. Z drobnymi przerwami na posiłek no i na mniejsyzm spięciu niż zwykle, bardziej leniwie - przez co ze wszystkim się nei wyrobiłem... Diketa nieliczona niestety, ale zakładam podaż kcal na pulapie 3000 - 3500kcal, wiecej fatu niż zwykle i mniej węgli, ale to tak orientacyjnie. 1. Owsianka z owocami i [...]

rodstewart - nie, tego nie powiedziałem. Odniosłem się krytycznie do doboru produktó a nie do makro ;-) Solaros - no tak, jest sporo badań, któe pokazują, zę otyłość powoduje obniżenie wrażliwosci insulinowej, ale my niekeidy wyciagamy z nich zbyt daleko idące wnioski. Faktem jest, ze przy wysokim bf-ie dochodzi do obniżenia wrażliwosci [...]

seanmils - nie widze powodów by odstawiać kreatynę na redukcji. Nawet jednego ;-) bartoszM - filmu nie obejrzałem, szkoda mi czasu, ale przeczytałem co poniżej i brzmi ciekawie i przekonywująco ;-)

Cayek - no widzisz, o tym właśie pisałem %-) Dremor - nie napisałes wcześniej o jaką konkretnie kanapkę chodzi, więc założyłem że z oferty klasycznej. Absolutnie nie chciałem CIę dotknąc wzmianką o możliwej pomyłce ;-) Ale z drugeij strony sądzę, że oficjalna informacja o tym, że "Kanpka drwala" dostarcza ok 900kcal nie musi świadczyć, ze McD nie [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka (bieg, rollowanie, rozciaganie) 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 80kg x 5, 95kg x 4, 105kg x 3, 112,5kg x 3 2. Wysiskanie hantli nad głowę siedząc: 28kg x 8, 32kg x 8, 36kg x 8, 30kg x 10, 26kg x 12 3a. Unoszenia hantli na boki: 12kg x 12 / 12 / 12 3b. Unoszenia nóg w zwisie: CC x 12 / 12 / 12 4a. Unoszenie hantli [...]

Oczywiscie zawiedzeni będą Ci, którzy nie jedzą cukru i glutenu %-) _______________________ Krótka wypiska z ostatnich dni: jestem chory. Mam grypę, ale dziwną któa sprowadza się do gorączki, bólu karku i głowy oraz mega rozbicia. Trwa od niedzieli. Wczoraj waga pokazał 90,5 wiec zbliżam siędo deadline. PO weekendzie - fatu jakby mniej, sylwtka [...]

Martwi mnie trochę to, że ważę poniżej 90kg To tylko woda zeszła... ;)

Tak jak wspominałem dzis zrobiłem 2 treningi na pierwszym: 1.Przysiady przód martwe na 110 kg x3 powtórzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z pomostu na siad+ z poniżej kolan na siad ostatnia 4 seria na 80 kg 2 powtórzenia z pomostu i jedno z poniżej kolan Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi rwaniowe z poniżej kolan 85 kg 4 [...]

Witam dziś odbyłem 2 treningi na których lekko nie było ponizej przesyłam filmiki z treningów. Na pierwszym treningu odbyłem 1.Zarzuty siłowe na 55 kg x3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 2.Podrzut utrudniony 3 zarzuty 1 przysiad gora na nozyce na 106 kg 3 serie Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe stojac na podwyzszeniu w moim [...]

20 maja -trucht 2km (11') -2x100m luźno -150m b.szybko -100m b.szybko Uwagi Taki rozruch przed zawodami. Biegało się... super. 150m (ale mierzone krokami) poszło koło 18s albo może nawet poniżej 18s. Natomiast 100m, chyba poniżej 12s. Robiłem takie pomiary, że do końca nie określę, ale na pewno było b.dobrze. 150m, to miało też być w tempie do [...]

moim skromnym zaniem jesli sędzia bedzie trzymał fason i utrzymamy kanon trójbojowy to technika plus siła ...wytrzymałośc drugoplanowoa sprawa. Crosfitowcy ...wioślarze i malarze pokojowi nie dadzą rady bo oni nie robią siadów poniżej 90` i nie robią klai swoim ciezarem ciała......a ciągi.chmmmm

http://www.fight24.pl/wp-content/Karol-Bedorf-3.jpg KSW / Karol Bedorf Facebook Karol Bedorf wycofuje się z gali KSW 53. Były mistrz zmienia kategorię wagową Były mistrz KSW w wadze ciężkiej, Karol Bedorf (15-5, 5 KO, 4 Sub) nie wystąpi na gali KSW 53 w łódzkiej Atlas Arenie. Najdłużej panujący czempion królewskiej kategorii wagowej zmienia [...]

[...] bylo by jeszcze wiecej wiec tyle dobrze ze mial ww zlozone ale nic sie nie dzieje zlego obcina sie wegle w 1-2 posilkach daje sie bialko/fat z naciskiem na bilako jesli jest ponizej 3g chociazby z tej przyczyny ze TEF bialka =20-25% czyli 20-25% energi jakie da - bedzie potrezbne do strawienia bialka wiec jesz wegle - tyjesz jesz bilako - nie [...]

Witam cieszy nas tak duże zainteresowanie naszym konkursem dlatego też, aby każdy z zawodników miał równe szanse ostateczne warunki, które obowiązywać będą na zawodach podaje poniżej. W dużym uproszczeniu: walcząc o I miejsce (zestaw Raptor I) zawodnik musi ważyć od +80 kg i wycisnąć minimum 150 kg sztangi. Zwycięzcą będzie zawodnik o najwyższym [...]