Tak po dłuższej przerwie nawet sam gryf potrafi sponiewierać nogi ale najważniejsze to powoli wracaj do treningów żeby nie przesadzić. Rozumiem ;) Niech Cię nie zwiedzie ten mocny zestaw przedtreningowy na zdjęciach :D wróciłem na spokojnie, troche głowa mnie bolala (chyba z podniecenia bo jestem troche neurotyczny). Wstawie zaraz z dzienniczka [...]
dojadłam do tej miski pol puszki tunczyka. tr z dzis: pompki 7 przysiady z gryfem 2 x 15 wznosy z opadu z gr 2 x 15 wznosy nóg siedzac na masz 15x 10kg podciaganie gryfu wzdłuż prostujac rece 15 przyciaganie linki wyc dolnego w siadzie pł 15 x 10kg pompki w podporze tyłem 7 planuje dokupic z 10kg, 2 x 5kg bo nie czuc tego obciazenia przy [...]
[...] w którym maks roboty zrobi tylko przód naramiennych. Coś za coś. Szerokich barów nie mają ale i przez to stawy są bliżej siebie i chwyt proporcjonalnie wyjdzie węższy. Na tym filmie z boku widać, że łokcie uciekają spod sztangi przez ciut za szerokie złapanie. W żołnierzy gryf musi minąć brodę i przy za szerokim chwycie tor ruchu się psuję.
heh maxim otóz po kolei -kupujesz 2 nakrętki o gwincie wewnętrzyn 16mm(będzie porządny gryf ) -idziesz do sklepu z rurami i przypasowujesz rozmiar nakrętki(zewnętrznej części) do rury tak,by trzabyło ją wbić,ale bez przesady chodzi o to by mocno się trzymało -bo zakupieniu odpowiedniej rury(jakieś 1-1,5m zależy do czego) wbijasz nakrętkę [...]
1. Ja myśle że ten opisane gryf sie wygnie przy większym ciężaże więc jest dobry tylko dla początkujących. 2. Ołów niejest szkodliwy po zastygnięciu tylko podczas przetapiania opary są szkodliwe dla zdrowia więc jeśli malować to tylko dla własnego upodobania.
[...] w jej dnie dziurke,przez która wsadziłem śrube<dosć długą>wsadziłem na nią rurke<na ta śrube,tak ze śruba była w środku> o średnicy 30mm<gryf mam 28mm>a z drugiej strony dałem podkładke,która dociska tą rurke do całej formy i zakręciłem nakretka.Gdy ołów juz zastygnie to odkrecasz ta śrube i wyjmujesz nowo [...]
[...] górny do klatki. Jestem zakręcona jak ruski termos. 1. Podciągnięcia z gumą zieloną 5/7/6/5 2.. Suwnica 15x45kg/15x47.5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15x20kg(sam gryf) B2. przyciąganie drążka górnego siedząc do klatki 15x12.5kg/15x16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x28kg/15x33kg C2. wznosy tułowia z opadu 12x5 kg, 12x10 kg D. [...]
[...] przywykłam, że max następnego dnia po treningu tu piszę co zrobiłam, a tak to mi umyka z pamięci ile i co dokładnie. Między czasie okazało się, że teraz mam lżejszy gryf(8 a nie 10kg), więc mimo że wrzuciłam 2x 5kg to w sumie wnet wyszło mi 18kg (zamiast oczekiwanego 20kg)do martwego ciągu/przysiadów później to sprostowałam i ostatnio [...]
[...] ;p W ogóle dziwne te poręcze macie. Pół na pół? :D No ale chyba lepiej wychylić się do przodu i zrobić głębszy niż wy***ać kolanami w ziemię, raz tak wy***ałem i do tego w gryf piszczelem to mi się odechciało wszystkiego . Poręcze są dobre, chociaż niskie, są jeszcze wyższe ale tam sobie napjerdalam brzuch, bo nie mogę tam zrobić tego ćwiczenia [...]
[...] mnie wkurvia że tak słabo mi to idzie... Wejście - ok Wyciskanie - chwyciłam dużo szerzej niż zwykle, bo tak gdzieś na filmiku widziałam, że ma być 90 stopni w łokciach jak gryf jest przy klacie, ale przy ostatnim już się musiałam wyczołgać spod sztangi ;-] Wiosło - ok K2E - starałam się już nie odwalać kichy, sporo mniej wyszło niż ostatnio Z [...]
To zakup porządny gryf jak najprędzej.Właśnie widzę na filmie że ten jakiś krótki,na dodatek nie wykazuje żadnej większej giętkości,mimo dużego ciężaru.To może być na dłuższą metę killer na stawów.
ronnie czyli lepszy jest sztywniejszy czy bardziej giętki gryf? Długi a co za tym idzie bardziej elastyczny. Na takim skrajnie krótkim,10kg można się nieźle uszkodzić.Możesz spróbować,bóle stawów gwarantowane;-) ja nakvriwam własnie na takiej sztandze nie wiem czy ma 180cm i z 10kg wazy nie całe, twarda jak h*j i chyba z przed wojny. byc może [...]
Ja do siadów używam krótkiego i twardego gryfu (160cm). Natomiast do WL idzie 2m, w miarę elastyczny. W siadach mam teraz lepszy balans, nie przechyla mnie w prawo i lewo. :D W sumie, to do większości ćwiczeń używam krótkiego i twardego. (jak to brzmi... jasna cholera) Wiosło wchodzi lepiej, żołnierskie trochę gorzej. Chyba przerzucę się na długi [...]