gryf

Świetnie właśnie tego szukałem. Jak tylko dostane wypłate to kupuje sztangielki, niestety niestać mnie na ławczke i gryf, tak więc bede ćwiczył w domu sztangielkami. Mam tylko pytanie bo nie jestem pewien czy dobrze zrozumiałem. Każde ćwiczenie robie pod konkretny cel? np. 12x12 itp. itd. ? I najważniejsze nie wiem jak dobrać obciążenie na hantle? [...]

stół po 350 zł (tylko prawa ręka) a gryf po 45 zł.

cholera to nie tak drogo.. ale u kogo by stał i ile przesyłka ale ci powiem jak wykonanie takie jak ten gryf co dał mi foty to ....hm. za piękne to to nie było. a foty stołu pokazywał?

Z gory mowie ze nie chce obrazic autora """Kolega byl u mnie przed chwila i powiedzial ze jak on za 3 lata bedzie tak wygladal to wbije sobie gryf w serce... ZE jak patrzy na takie fotki po 3 latach to sie odechciewa cwiczyc z mysla ze bedize wygladal tak samo."""- nie przejmuj sie takimi opiniami... Tyraj dalej... Ja [...]

gryf równiez może byc,ale nie zapomnij o obciążeniu do niego,przydałaby ci się ławeczka najlepiej regulowana i stojaki pod sztangę-z takim zestawem przećwiczysz całe ciało.xxxxxl.

btw jakim ćwiczeniem można zastąpić drążek? Czyli takim programem mogę ćwiczyć? : Rozgrzewka: seria- gryf 1x 12 seria1- 50%cd 1x12 seria2- 75%cd 1x12 2x12-100%cd to wszystko przysiady ze sztanga teraz: -przysiady ze sztanga -rumunski MC -wyciskanie na plaskiej ławce -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie w staniu -drazek -triceps -biceps -łydki [...]

[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam [...]

UP - cena gryfu 55 zł i możliwy darmowy dowóz w Bełchatowie / Wrocławiu lub na trasie Bełchatów - Wrocław. Gryf cały czas leży i się marnuje - może ktoś się nim zaopiekuje ?

maxxxior haha typowe pytania nowicjusza. a wyciskanie w staniu,to niby na jakie partie jest? ogolnie-wyciskania,ciagi,przysiady...to co rozwijaja? TO SA PODSTAWY O KTORYCH POWINIENES WIEDZIEC,NIM ZLAPALES ZA GRYF! cwicz,zwiekszaj swoj marny poziom sily i zacznij jesc!....a z czasem wszystko stanie sie jasne. pozdrawiam. tak,to ten program. zadnych [...]

To wiec tak . Mam hantle do 10 kg i gryf + obciazenie 30 kg. . Atlas . to moze jakies czwiczenia z hantlami . ?;)

weź sie za leciutki fbw 3x w tygodniu, przyrosty masz gwaranowane przy takim stażu treningowym jaki masz za sobą. i dokup sobie gryf prosty

ile chcesz za gryf 180?

[...] przysiad 12-10-8-6 wspiecia na place w staniu 12x3 wspiecia na palce w siadzie 15x3 zakladajac, ze wrzesien chce przecwiczyc w domu gdzie mam do dyspozycji lawke, hantle, gryf prosty, drazek. wiem, ze pewnie sporo tu bledow, ale to taki wstepny plan do poprawy ;) dzieki za wszelkie uwagi Zmieniony przez - Korgan w dniu 2006-08-27 17:38:41

[...] zaczac cwiczyc :)) Co do masy to niestety nie jest najwieksza, ale za to raczej dobrej jakosci ;) nie robie sztanga na bica i triceps bo mam na chacie tylko prosty gryf, ale w pazdzierniku jak juz na silke pojde to przezuce sie na sztange, a no i przedramieniem tez sie zajme zapomnialem tylko napisac a pozatym cos jeszcze nie tak w [...]

W tym budżecie brałbym ławkę + prasę + zestaw hantli i na początek wystarczy, później jak będziesz miał więcej pieniędzy dokupisz stojaki gryf prosty i obciążenie.

[...] skrócić trening) Biceps Uginanie hantlami z rotacją naprzemiennie 12/12/10/10 Uginanie chwytem młotkowym 12/12/10/10 Uginanie hantli o kolano 12/10/9 (ostatnio zamieniłem na gryf prosty na modlitewniku) Piątek Nogi (uda) Przysiady ze sztangą na karku 15/12/10/8/4 Przysiady na suwnicy poziomej 12/10/8 Prostowanie na maszynie naprzemiennie 15/12/12 [...]

[...] w siadzie 4x12/10/8/8 -wiosłowanie hantlami w opadzie 4 x 12/10/8/8 -wiosłowanie hantlem w opaciu o ławke 3 x10wywal daj mc i drążek Biceps -unszenie sztangi 4 x 12/10/8/8 -gryf lamany modlitewnik wąsko 4x12/10/8/8 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12/10/8/8 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia [...]

Co do "otłuszczenia", została oponka i jeszcze nieco na klatce piersiowej (wszystko zbijam aerobami). Co do obciążenia, to myślałem że 50 kg na początek wystarczy (gryf 20kg plus talerze 2x5, 2x10). Gdyby te 50 byłoby mało to jestem w stanie dołożyć "na dziko" dodatkowo ok. kolejnych 20kg:) FBW jednak lepsze będzie?

[...] wyciskanie na barki. Trochę męczę, ale mam jeszcze kilka pytań: 1. Wykroki ze sztang. też 5x6/8p, czy 10/12p? 2. Wiosłowanie nachwytem? 3. W przypadku 5 serii, ma to np tak wyglądać, rozgrzewka - sam gryf, 50%CD, 60%CD,70%CD, 80%CD, sukcesywnie zwiększając ciężar do ostatniej serii gdzie wykonuje 10/12 (6/8) poprawnych technicznie powtórzeń z CD?

Podstawowym sprzętem jakim powinieneś dysponować są: ławeczka płaska z możliwością regulowania nachylenia, gryf prosty długi, 2 sztangielki, stojaki pod sztange i oczywiście obciążenie. Myślę że na początek to wystarczy a z czasem możesz dokupować sobie kolejne urządzenia jak choćby wyciąg czy maszynę na nogi.