fbw

A Wyciskanie sztangi płasko12/10/8 /ok wyciskanie za karku 12/10 / sprzed karku francuskie wyciskanie hantli 12/10 / jedno z dwoch albo wyciskanei sztanga albo wyciskanei hantli martwy ciąg 12/10 /ok 3s wiosłowanie sztangą 12/10 / jesli mozesz daj podciaganie na drazku 2s max przysiady ze sztangą 12/10 / MC juz dosc ostro da sie odczuc [...]

We wtorek zamierzasz przychodzić na sam trening tricepsów i brzucha ? Całkowicie bez sensu. Przy Twoich wynikach celowałbym w FBW .

witaj aby znudowac mase miensiowa potrzebne bedzie przeciazenie miensia, ktore uzyskamy podczas treningu silowego. bazownaie na masie wlasnej ciala, nie do konca da efekt jaki planujemy, a bardziej wspomoze budowanie wytrzmalosi, trzeba nieco doswiadczenia, aby za pomoca masy ciala intensyfikowac trening. druga kwestia, to odzywianie, bez tego ani [...]

Jeśli chodzi o fbw jest z tym problem że moge trenować tylko 3 razy w tygodniu a to mało poza tym nie byłbym wstanie przetrenować całego ciała w domu na jedynm treningu bo jak ćwicze np same barki albo nogi to 1.5h a poza tym powie mi Pan dlaczego trening splitem jest nieodpowiedni zgóry mówie że większość grup mięśniowych ćwicze od 2 do 3 razy w [...]

Mam 2 hantle i uchwyty do pompek i drążek i poręc do dipów koło domu a jeśli chodzi o fwb to podobnie np klatke ćwicze mocon 2razy w tygodniu a przy fbw było by 3 a jeśli chodzi o split to w domu nie da sie inaczej bo ciężko się zmęczyć na siłowni będe fwb ćwiczył bo teraz nie mam jak i nie moge edytować pokazuje mi że nie mam uprawnień

FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ale jak zaczynasz to od act http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-12 21:05:01 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-12 21:05:15

FshuT PO PIERWSZE: wklej ankiete dasz rade wykonac to wszystko na jednym treningu? plan jest przeladowany PO DRUGIE: najpierw czytaj, pozniej pisz zajrzyj do postow podwieszonych treningu i zainteresuj sie dietą odsylam do: 1) trening- http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html 2)dieta- [...]

Trening, którym masz zamiar ćwiczyć jest do kitu. Pierwsza sprawa to złe połączenie grup mięśniowych ( nogi- plecy ?! ), a kolejna to taka, że dla Ciebie o wiele lepszą opcją będzie klasyczny FBW opierający się wyłącznie o ciężkie, wielostawowe ćwiczenia. Zajrzyj do tematu podwieszonego w tym dziale - "Pierwszy rok treningów" :-)

na pewno nie dzień po dniu. Trening FBW angażuje cale ciało,następny dzień powinien być przeznaczony na regenerację mięśni,a u Ciebie znów jest trening. Ten trening wyglada znajomo(tak jakby z postów podwieszonych),osobiscie jednak w planie B wprowadziłbym małe poprawki,mianowicie dodał coś na uda(albo jakaś forma przysiadów albo od biedy wykroki) [...]

A uszkodziłeś jakieś ściegna? Więzadła? No jak nie ćwiczyłeś rok, to spadek siły to normalna rzecz, i nie plan "amstronga" tylko zajmij się ogólnorozwojowym FBW, ale by to okreslic, wypełnij ankiete działu

Poczytaj o FBW, ułóż swój plan i dawaj go do oceny

"Co mam jeść by przytyć bo jak zacznę trening to raczej zacznę znikać w oczach niż żeby się coś powiększało... " - Przeczytaj wszystkie tematy podwieszone w dziale odżywianie. Możesz się również udać do tematu, który znajduję się w moim podpisie. Kiedy już zapoznasz się tym wszystkich, wciągniesz te wiedzę to ułóż sobie dietę na masę po czym wstaw [...]

Tak jak pisałem wyżej od 3 miesięcy ćwiczyłem fbw, kiedyś (około 3 lata temu) ćwiczyłem przez pół roku splitem oraz około 1 rok temu ćwiczyłem też splitem przez 4 miesiące, nie liczę już, że tak powiem podgryzania po 1-2 miesiące. Po prostu nie miałem długiego ciągłego stażu, ale doświadczenie w wykonywaniu ćwiczeń mam. Zmieniony przez - matajah w [...]

Przerwa od silowni co do treningow to jest ich pelno, wybierz ktorys z tych http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html na twoim miejscu wzialbym fbw 15/10/5 wodyna albo zwykle

Ok wiec FBW wyglada tak (wzorowalem sie na przykladowym treningu Knife'a) Poniedziałek : - PRZYSIADY 6 serii RAMPA, 5-10 powt. - POMPKI NA PORĘCZACH - alternatywa ? - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. Środa : - PUSH PRESS 6 serii RAMPA, 3-6 powt. - MARTWY CIĄG 6 serii [...]

trening 3 razy w tyg trening FBW poczytaj i wklej tu do oceny wraz z ankietą działu i cwiczy sie całe ciało a nie wybrane partie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 19:52:50

trening silowy=miesnie , jesli nie bedziesz jadł wiecej niz twoje zapotrzebowanie to i masynie nabierzesz , trening FBW przy treningu pilkarskim powinien być dla ciebie dobry i wklej ta ankiete bo nic nie wiemy o tobie właśnie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 20:01:30

łydki pod koniec?,bez sens,przedramię kaptury czemu niby nie?,wiele osób co oceniało plany fbw też dodaje miedzy innymi te partie co wymieniłem

a gdzie reszta nogi, plecy w twoim przypadku bierz gotowca jakieś FBW i łap podstawy.

Tak więc Plan treningowy.. 3x w tygodniu 4 serie(plecy) wiosłowanie w opadzie tułowia 40kg /10/10/10/9 4 serie (klatka) skos 30kg /10/8/8/7/ 4 serie (barki) 20kg nie jestem w stanie w tej chwili powiedzieć ile powtórzeń... 4 serie (triceps) wyciskanie wąskie sztangi 15kg /6/6/6/5 4 serie (biceps) machanie gryfem stojąc 20kg /10/10/10/10 Proszę o [...]