Pomocy! Od 2 Miesiecy stoje z sila niemoge sie przelamac ...

Witam proszę o pomoc. Mam 18 lat 184 wzrostu i ważę 71 kg . Chodzę na siłownie już 4 miesiące ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek. Kiedy zaczelem ćwiczyć co trening każda partia mięśni przybierała na mocy bylem wstanie zrobić od 1 do 3 ruchu co trening. Wszystko było by dobrze gdyby nie Klatka piersiowa która stanęła na 1 ruchu 70 kg stoję już 2 miesiące z tym ciężarem .
Plan Treningowy Klatki:
Wyciskanie płaskie sztangi 40-50-60-70 kg /14/12/10/1
Wyciskanie hantli skos w gore 10-15-21-28 kg /14/12/10/5
Wypychanie ciężaru na atlasie 20-30-40 kg /12/10/8
( 4 serie zawsze jadę max)
Zejście Wyciskanie płaskie 40 kg jak najwięcej się da
Wraz z klatka ćwiczę również Biceps.

tydzien/dwa przerwy + zmiana treningu i bedzie ok

Ale 1-2 tyg nie robić klatki czy ogólna przerwa od siłowni ?
Jaki Plan treningowy byś polecił wtedy ??

Przerwa od silowni

co do treningow to jest ich pelno, wybierz ktorys z tych https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

na twoim miejscu wzialbym fbw 15/10/5 wodyna albo zwykle

OK zrobię przerwę zmienię plan treningowy ale czy po zmianie treningu i czy po 3 miesiącach znowu bd borykał się z takim problemem ??Co do planu treningowego nie wsyatczylo by przemeblowanie tego mojego aktualnego planu np zamiast wyciskania hantli w skosie zmienić na wyciskanie hantli prosto czy możne sztangi z prosto na sztangę z skosem w dol czy w gore ?

Po pierwsze to sie cwiczy cale cialo, jesli tak robisz to ok
Po drugie twoj plan jest do d*** szczerze mowiac, co to za progresja w WL /14/12/10/1
Co to ma byc ZejścieWyciskanie płaskie 40 kg jak najwięcej się da
Chcesz efektow to go zmien, a jesli masz dobra diete i plan + regeneracja po kazdym cyklu to za 3 miesiace nie bedziesz borykal sie z takimi problemami.

Tylko nie zdziw sie jak po przerwie sila spadnie troche w dol, na nastepnym treningu bedzie lepiej.

Ok dzięki za pomoc i łap soga

Zrob tydzien przerwy. Masz diete? Wrzuc sobie trening na sile taki maxymalnie 4 tygodniowy i ruszy ci z sila. Ja podobnie jak ty kiedys stalem. 55kg to byl moj maks, bo 60 podnosilem 2x i koniec. zrobilem 4tygodniowy plan na sile, a przed tym tydzien przerwy. Przypilnowalem diety, wrzucilem na braki uzupelniajacego gainera i poszlo 20kg do przodu. W szoku bylem, bo nie wyciskalem na tym treningu tyle, a potem tak mi cos lekkawo bylo i dodawalem az na 75 stanalem.

Samos1991, zobacz na jego staz, nie potrzebny mu ogolny trening silowy, przy masowce tez ladnie sila pojdzie w gore

Z Dieta nie bardzo mam po treningu zawsze pełnowartościowy posiłek (ryz z kurczakiem, spaghetti , jajecznica) w resztę posiłków staram się dodawać białko z węglowodanami.
CO do gainera jakiego był polecił ??
Czy łykając gainera mogą nastąpić jakieś komplikacje zdrowotne i czy na pewno pomorze mi w nabraniu odpowiedniej masy a nie wydaniu kasy na co co spuszczę spłuczka i będzie bez efektów ?

Temat mozna zamknąć. Kolega 'glodny08' napisal do mnie na gg. Wezme go pod swoje bicepsy...znaczy sie skrzynełka xD