[...] poprawić proporcje sylwetki, to stanowczo najlepszym wyjściem jest po prostu znaczne zwiększenie aktywności fizycznej (patrz: rolki, pływanie, taniec, koszykówka, siatkówka, bieganie, czy co tam jeszcze lubisz), a kiedy do tego odstawisz fast-foody i podobne tłuste i niezdrowe żarcie, to naprawdę kontrolowana ilość słodyczy ("przy [...]
Dokładnie jest tak jak mówisz. Z jednej strony jednak szkoda mi rzucić bieganie bo jednak przywiązałem się do tego treningu, do zawodów i lubię też pobiegać dla zdrowia i sylwetki. Z drugiej to wolę tysiąc razy bardziej iść na siłownię niż pobiegać i chciałbym wyglądać jak kulturysta. W tamtym roku przez to, że zatrudniłem się w górnictwie [...]
Wiem, że pogodzić się to da, ale jak pogodzić to, aby było idealnie? Uwielbiam split dwudniowy. A gdyby dać tak: 1. Split A 2. Split B 3. Bieganie 4. Wolne/ cykl od nowa - w zależności od samopoczucia. Jednak czuje się zdecydowanie gorzej nie ćwicząc. ??
Bieganie będzie dobrą formą aktywności. Diete jednak sam musisz ułożyć. Wszystkie niezbędne porady znajdziesz w postach podwieszonych tego dzialu oraz działu odżywianie. Wrzuć jakąś swoją propozycję, poprawimy ewentualne błędy.
Dzięki za szybką odpowiedź Co do treningu : Poniedziałek HIIT - bieganie 15 minut 4 min rozgrzewka 60s trucht/15s sprint * 5, 4 min cooldown. Z czasem jak się ogarnę chcę zmniejszać truch w stosunku do sprintu Wtorek Siłownia - myślałem o FBW, szczerze mówiąc nigdy nie trenowałem na siłowni więc tu albo poproszę kogoś żeby pomógł mi z FBW, ale [...]
[...] miał problemów z kontrolowaniem swojej wagi ciała. Jeżeli jednak jesz duże ilości tłustych pokarmów i nie stosujesz takich dyscyplin jak jazda na rowerze, aerobik czy bieganie możesz mieć problemy z nadwagą. Jeżeli w czasie trwania kursu stwierdzisz, że Twoja waga wzrasta to trudniej będzie Ci osiągnąć postęp w skoku pionowym. [...]
Daj sobie na razie spokój z tą ławką (nie zając-przecież będziesz miał jeszcze czas by ją wykorzystać ). Rób 3x w tygodniu trening mawashiego a w pozostałe dni możesz robić jakiś trening brzucha albo bieganie (chociaż przy Twojej masie nie polecam ). Zostaw sobie przynajmniej jeden dzień na regeneracje, śpij, ćwicz i rośnij!
[...] poście pisałem, że dietę mogę bez problemu utrzymywać. Byłem na tej siłowni. Sprzętu mało, ludzi multum (niezbyt przyjaznych). Na wszystko trzeba długo czekać. Wiele nie stracę ćwicząc samymi hantlami, a za rok po przeprowadzce do innego miasta zacznę chodzić na siłownię i tyle. Zawsze w odwecie mam bieganie,rower,basen, trening domatora :)
[...] mi przez dobrego znajomego tak więc z niecierpliwością czekam na listopad. A, prawie zapomniałem - na stawy i kości glukozamina? Nie czuję się stary, ale pierwszej młodości też nie jestem, kilka treningów na siłowni, kilka razy bjj, bieganie i basen szarpią po stawach, bardzo mi zależy, żeby na starość móc unieść całe grono wnucząt na raz ;)
[...] i czasem żołądek ( może czasem jak głodny byłem?) Dietka : I Owsianka + shake II ryż/makaron + ryba+ warzywa III makaron + mięso+warzywa IV warzywa, owoce V twaróg, shake Do ryżu, makaronu, sałatek i twarogu dodaję oliwy z oliwek. Treningów nie rozpisałem, bo często mam w ciągu dnia np. 3-4 km pływania + 30km rower + 8-10 km bieganie i ew. piłka.
cellulit zniknie/zminimalizuje ten efekt na pewno poprzez ćwiczenia (aeroby-bieganie/pływanie/co kto woli) odp. dietę i właśnie suplementy mogą pomóc też więc jak tylko koleżanka coś tam ćwiczy to może śmiało łykać sobie karnitynę z zieloną herbatą i efekty powinny być zadowalające
przecież czuje pod palcami że to sadełko jest, bo mięśnie są twarde pod nim (efekt pizzy, piwka i mak kaczorka). jak dołożę do tego bieganie to stanie się coś?
[...] i z tego co wiem to masa jest ostatnią rzecza która mu pomagała, fakt jest silny i wytrzymały ale bydową przypomina ciebie. skup się na wytrzymałośći a w swoim treningu wprowaź trening cykliczny np: teraz bieganie, basen , trening domatora czyli typowo pod selekcje i cały czas regularnie dużo wp*****lać a potem np 2-3 miesiące typowej masówki.
[...] że samo dotknięcie noża do ciała nie jest pocięciem. Kolejna sprawa to taka, że przeciwnik będący w ruchu dość szybkim słabo włada nożem - praktycznie nie jest możliwym bieganie i poprawne wymachiwanie nożem - dlatego możemy wykorzystywać takie fakty. To trochę być może nielogiczne ale - przeciwnik, który goni nas z nożem, tzn biegnie jest [...]
[...] bez sensu bo jest za dużo różnych "zmiennych". Teoretycznie łatwiej sie obronic przed kimś kto umie wadać nożem niz przed jakimś naje**nym żulem który wyma**** nożem na lewo i prawo sam sie potykając o własne nogi ale i tak może być groźny. Imho na wolnej przestzeni najlepiej sie obroni ten który ćwiczy bieganie, jest sprinterem itd
Witam, jestem typowym ektomorfikiem, jeszcze dwa lata temu ważyłem 54kg przy 176 cm wzrostu.Całe życie uprawiałem różne sporty ze średnią intensywnością, rower, pływanie, bieganie i trochę siłowni. Potem postanowiłem bardziej zająć się siłownią. Trenowałem kilka miesięcy typowym programem czyli przeciętnie 3 ćwiczenia na grupę mięśniową po 4 serie [...]
[...] siedzącym trybem życia, wiekiem i genetyką nie chudnę. Kiedyś przed wypadkiem chyba ze trzy razy tyle jadłem, a tylko 4 kg byłem cięższy niż obecnie. Prowadzenie treningów, bieganie, basen, nurkowanie i siłownia oraz tryb życia wraz z pracą powodował, że spalałem to wszystko. Nie miałem tego brzucha, kończyny grubsze były. To są konsekwencje 1 [...]
Jaki spalacz na lato? konkret, 17 lat
