Sztangielki - lekkie wzmocnienie ciała

Witam. Na początek streszczę swoją historię. Aktualnie mam 19 lat (za miesiąc). Byłem bardzo otyły. W wieku 16 lat ważyłem 110 kg przy wzroście 172 cm. Teraz na dzisiejszy dzień moja waga wynosi 68 kg (42 kg mniej ). Teraz jestem po prostu chudy i dosyć wątły (poza nogami, które mam dużo silniejsze, a to za sprawą wieloletniej jazdy na rowerze nawet po 60-70 km dziennie). Chciałbym trochę wzmocnić swoje ciało. Pierwszą myślą jest siłownia. Jednak w moim mieście jest ona mała i opanowana przez "kibiców" lokalnego klubu piłkarskiego (praktycznie nikt inny tam już nie uczęszcza). Mógłbym zbudować własną siłownię, ale za rok wyjeżdżam na studia i co wtedy z tym począć? Tu pojawia się moje pytanie. Czy ćwiczenie z samymi hantlami (znalazłem ćwiczenia na każdą partię ciała) umożliwią mi wzmocnienie i przyrost mięśni? Oczywiście dieta byłaby zachowana. Dodatkowo co drugi dzień wykonuję aeroby po 45 minut. A na studiach najpewniej zacząłbym chodzić na siłownie profesjonalną. Czy w ten sposób mógłbym zacząć swoją przygodę z treningiem siłowym? Czy dalej męczyć same aeroby?Jak wy się na to zapatrujecie? Co o tym sądzicie? Proszę o opinie.

Zmieniony przez - Milosz9022 w dniu 2014-08-05 19:57:02

Wzmocnić rozumiem, że chodzi o przybranie masy mięśniowej?

Zanim napiszesz "mam mocne nogi" zweryfikuj te słowa sprawdzając ile jesteś w stanie podnieść na przysiadzie... Rower to nie siłownia wierz mi.
Jaki jest cel takiego treningu?
Hantelkami? No coś tam się poruszasz ale mając do dyspozycji jeden komplet hantli to nie oszukujmy się ale za dużo nie zdziałasz. Jeśli nie myślisz o prawdziwym treningu czyli na początku chcąc nie chcąc masa to ja bym sobie odpuścił. Skup się na rowerze, basenie, bieganiu...

Nogi mam silniejsze w porównaniu do reszty ciała, a przynajmniej tak wyglądają. Wiem, że rower to nie jest siłownia, a ja jestem strasznym świeżakiem. Jestem świadom, że samymi hantlami nie będę wyglądał super, ale z drugiej strony na 100% nie będę wyglądał gorzej niż teraz (mizernie). Chodzi mi głownie o takie coś: czy trening hantlami + opcjonalnie drążek i aeroby pozwolą mi na to, żeby przenieść 30 kg worek czy cokolwiek innego z chociaż trochę mniejszym wysiłkiem oraz żeby taki spacer nie kończył się drżeniem rąk.

Sorry. Przez przypadek wcisnąłem enter.
tony_tr
Przecież w sztangielkach można regulować ich wagę. Chyba, że chodzi ci o coś innego z tym jednym kompletem.
Aktualnie cieszyłbym się, gdybym wyglądał trochę lepiej od niego.
link
A dla was i tak pewnie to wygląda wątło :)

Wiem! Zapomniałem dodać, że posiadam coś na wzór ławeczki płaskiej o odpowiedniej szerokości i długości, tylko, że z drewna. Wytrzymuje wagę dwóch osób, czyli ponad 150-160kg. Czyli mógłbym sobie wyciskać hantle na ławeczce prostej i dzięki temu zwiększy się liczba ćwiczeń do wyboru. :)

Zmieniony przez - Milosz9022 w dniu 2014-08-05 21:34:32

Takim treningiem ciężko będzie uzyskać w/w sylwetkę bez diety. Nie możesz po prostu iść na tą siłownię i robić swoje?

Hej, ale ja w pierwszym poście pisałem, że dietę mogę bez problemu utrzymywać. Byłem na tej siłowni. Sprzętu mało, ludzi multum (niezbyt przyjaznych). Na wszystko trzeba długo czekać. Wiele nie stracę ćwicząc samymi hantlami, a za rok po przeprowadzce do innego miasta zacznę chodzić na siłownię i tyle. Zawsze w odwecie mam bieganie,rower,basen, trening domatora :)