Dzięki. Kofeinę to sobie dostarczam codziennie pijąc kawę, to też jest chyba dobra postać, co nie? A pozostałe suplementy to pod jaką przeważnie postacią są, taką najlepiej dostępną? A i jakie ćwiczenia musiałbym wykonywać aby osiągnąć najlepszy efekt, zapewne "aerobiczną szóstkę Weidera" przede wszystkim, a coś poza tym? A i jeszcze [...]
Źle, źle i źle. Źle? Tak źle. Bieganie na czczo nie jest zdrowe i pali mięśnie. Basen w porządku. Im dłużej tym lepiej. Przed i po pownieneś jeść jakiś posiłek. Trening siłowy 3 razy w tygodniu. Dieta dieta i dieta. Wszystko jest źle bo nie chciało się czytać podwieszonych postów :>
[...] 600 kcal Nie potrzebujesz tyle białka , lepiej dodać tluszczy Mój plan polega na Pon - Środa - Piątek Trening Siłowy + Brzuch + Cardio Wtorek - Czwartek Cardio (głównie bieganie lub jazda na rowerze) zauważyłem u siebie nagły spadek masy mięśniowej a nie zależało mi zbytnio na tym Może za długie cardio robisz Głównie zależałoby mi żeby [...]
Dieta jest zła - głodówkowa, jałowa. Podstawa kształtowania sylwetki jest trening siłowy, nie 85 minut na rowerze stacjonarnym. Bieganie przy tej masie ciała szkodzi stawom. Czyli wszystko trzeba zmienic. P.S. kurza piers bez skóry nie zawiera tłuszczu, wiec nie ma po co jej "odsączać". Tluszcz jest organizmowi niezbędny, w odróżnieniu od [...]
7 kwiecień 2011 -2km (Biegło się ogólnie fatalnie :/ Pod wiatr i zaczął padać deszcz, ogólnie jakiś zły dzień na bieganie) O po 20:00, będę robił te ćwiczenia co wczoraj
[...] mozliwosc zrobienia kaloryfera, jesli masz zbyt duzo tkanki tluszczowej. Najtrudniej ja usunac z dolnych czesci brzucha, a zrobic to mozna tylko dzieki treningom cardio (bieganie,plywanie,rower, czyli treningach gdzie serce pracuje na wysokich obrotach) oraz trzymaniu odpowiedniej diety. Nie musi byc ona jakos szczegolnie rygorystyczna, ale [...]
Olej zwykłe brzuszki. Na brzuch wykonuj sobie ABS 2 (będzie potrzebny drążek, ale to tak samo jak w treningu domatora). Do tego treningi domatora i bieganie/basen. No i oczywiście jak wspomniano 10 wskazówek żywieniowych i będzie si. Zmieniony przez - juhas514 w dniu 2010-09-11 23:24:41
mi chodzi o cos w stylu brzuszki itp a nie bieganie za pilka, z reszta nie wazne. ty to widze taki typowy co tylko silka, ale nie bede tu offtopami juz zasmiecal forum. mozna zakmnac temat.
A co powiecie o takim tygodniowym treningu. PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Później CF: -Kettlebell -Burpees -Thruster -wznosy kolan do tułowia w zwisie na drązku -martwy ciąg A następnie wrzuciłbym mały trening klatki i biceps (po 2 ćwiczenia) WTOREK Basen ŚRODA Rozgrzewka CF: -podciąganie na drążku - Front squat - pompki - wiosłowanie sztanga - [...]
[...] ze... pare kilo... A gdybym robil taki trening ze: 1) Rano (to co pisalem) - po tym treningu 50g gainera i dopiero sniadanie (drugie 50g w szkole) 2) Silownia w domu (leciutka) - 6x w tyg (po tym gainer 100g jesli nie ide na sale) 3) Silownia w sali (ciezka) - 3-4x w tyg (po tym gainer 100g) Odpusilbym sobie bieganie i SW to by dobrze bylo ?
Ok przeczytałem większosc (to co mnie interesowało). Hehe koles naprawde fajnie o tym pisze On to tak pisze, ze na serio chce sie zacząć biegac Bieganie w pon, śr, piąt, sob, ale mam nadzieje, ze codzienny kosz od 18:00 do 20:00 (około) nie bedzie w niczym przeszkadzał (mam na mysli regeneracje)
[...] tygodniowo + 3 interwały to gruba przesada. 3 dobre treningi bazujące na ćwiczeniach złożonych i przyzwoitym ciężarze wystarczą, a w 2 dni nietreningowe możesz dać to bieganie. Zmieniony przez - Weebl w dniu 2012-01-18 22:52:21 Zmieniony przez - Weebl w dniu 2012-01-18 22:55:25 Zmieniony przez - Weebl w dniu 2012-01-18 23:00:50 [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : zbilansowana i LC Tak pokrotce wyglada ankieta. Co do konkretnego treningu chciałbym sie poczatkowo skupic na rowerku, przy obecnej wadze bieganie raczej odpada, ewentualnie basen. W pozniejszym czasie moglbym sie zapisac na uprawiany wczesniej boks.
Czyli jak ma wygladac taka rozgrzewka jak mozna wiedziec? Ale mam motywacje i zamierzam dawac z siebie wszystko na treningach, wiec wliczam bieganie w to.. Postaram sie cos nagrac.
Jestes za mlody na roznego rodzaju diety itp. Prowadz aktywny tryb zycia, jakies bieganie, pilka nozna, karate, plywanie a do diety i silowni wroc za 2-3 lata.
[...] bedzie to dobre połączenie na 4 treningach tygodniowo. trenig swoją drogą , ale żeby palić tłuszcz potrzeba aerobów , zacznij od 30 minut co drugi dzień , najlepsze byłoby bieganie ,ale nie wiem jak Ci wytrzymają stawy przy takiej wadze , więc pomyśl może o rowerze..bieżni.. co tydzien dorzucaj kolejne minuty do aerobów aż dojdziesz do [...]
Bieganie z obciążnikami tylko przeciąży nie potrezbnie stawy a nie przyczyni się do rzeźby ani do zwiększenia masy. Lepiej ułóż sobie trening wytrzymałościowy biegowy dobry,a oprócz tego ćwicz z obciążnikami np.w domu. Pozdrawiam
