Dieta do ocenki(SOGI)

A więć to moja dieta redukcyjna:
I POSILEK
Platki Owsiane - ok 50g + 200 ml Mleka 0,5% tluszczu(płatki gotuje w wodzie odlewam wode i przeżucam do szklanki napęczniałe płatki i zalewam zimnym mlekiem tak to trzeba zrobić??)
Jajka - 100 g(ile to mniej więcej jajek??)
Warzywa - 150 g(tylko jakie)
II POSILEK
2 kanapki z chelba baltonowskiego albo zwykłego + jakaś szynka lub polendwica-TO SZKOŁA DLATEGO TAK MAŁO
III POSILEK
Ryz Bialy 100g + Piers z Kurczaka - 150g
Warzywa(jakie??)
Jabłko 100g
POSILEK IV
Zupka Chińska-70g + przyprawy(oczywiście zalana wodą)
Warzywa(jakie?)
POSIŁEK V
Serek Wiejski(150g),albo Maślanka 400g albo Ser Chudy 200g(co lepsze?)

waże 74 kg zapoptrzebowanie to 1600 kcal,30 g tłuszczów,888g węglowodanów i 592g białka-14 lat
Prosze o Poprawe!Przepraszam ze założyłem nowy temat ale w tamtym nikt nie pisze;/

Zmieniony przez - Tamburyn w dniu 2007-05-02 23:16:35

tamburyn...ciekawe jaki dajesz odgłos...pewnie echo....
Dieta w twoim wieku to pomyłka.
Człowiek o tak małej wiedzy na temat dietetyki nie moze na podstawie kilku wymienionych przez nas produktow brac sie za prowadzenie diety i treningu. Szczegolnie ze zaznacza ze chce sie redukowac! a to oznacza ujemny bilans kaloryczny. Co ssie stanie jesli w momencie rozwoju organizmu(głównie hormonalnego) nie bedziemy dostarczac wszystkich niezbednych składnikow? Odpowiedz jest oczywista. Organizm w twoim wieku potrzebuje zarówno landrynek jak i oliwy z oliwek. zarówno benzoesanu sodu jak i naturalnych zwiazkow...niestety zyjemy w czasach w torych jestesmy jzu naznaczeni chorobami, ułomnosciami i ubytkami spowodowanymi rozwojem ekonomiczno technicznym i potrzebujemy w poczatkowym stadium rozwoju nawet tych nienajzdrowszych składników odzywczych.

Jestes za mlody na roznego rodzaju diety itp. Prowadz aktywny tryb zycia, jakies bieganie, pilka nozna, karate, plywanie a do diety i silowni wroc za 2-3 lata.

a coś mi sie stanie jak bede mieć diete??ćwicze aeroby i chcem zrzucić 5-10 kg nie ćwicze na siłowni,więc jak ta dietka??

Dokladnie..Duzo tuchu, wyeliminuj slodycze, przetworzone produkty, produkty z wysokim IG, zdrowo sie zazcnij odwywiac i powinno byc ok

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-05-03 14:01:54

ludzie ja was tylko prosze o ocenienie diety i poprawienie jej nic więcej!

Ja się z wami po części nie zgadzam i po części sami sobie przeczycie...
Co za różnica czy będzie on jadł według DOBREJ diety, czy będzie jadł normalnie? Chyba lepiej jak by jadł odpowiednio na swój wiek według diety! Niech się za młodu uczy, że kulturystyka trudny sport

Uważam również, że 14 lat nie jest wcale za mało na siłownie! Tzn. "prawdziwy" trening powinien zaczać najlepiej tak w wieku 17 lat, ale jeżeli teraz będzie chodził na siłownie, robił trening ogólnorozwojowy na małych ciężarach to na pewno mu się nic nie stanie! Co innego gdyby chciał zacząć ostro ćwiczyć na mase lub siłe i jeszcze jakąś kreatyne brać

A co do diety... wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne! Uważam, że nie powinieneś za bardzo kcal obcinać! Powinieneś jeść tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, a fat spalać podczas ruchu - siłownia, piłka, rowerek (dużo ruchu - mody jesteś, więc cały dzień na boisku możesz spedzać )
A konkretnie :
warzywa - takie jak lubisz. Od Ciebie to zależy bo przecież masz full opcji: pomidor, ogórek, kalafior, brukselka, fasolka szparagowa i wiele innych
chleb baltonowski lepiej zamień na pełnoziarnisty razowy
ryż biały na ryż brązowy
zupa chińska z paczki odpada. Już lepiej jak byś sobie zjadł obiad przygotowany przez mame! Jakaś normalna zupa lub obojętnie jaki inny posiłek! W wieku 14 lat nie jesteś przecież zawodowcą i możesz sobie pozwolić na jakiś dobry posiłek Na pewno nic Ci sie nie stanie!
A na noc albo serek wiejski albo serek chudy - bez różnicy w sumie


P.s. a po co w temacie piszesz sogi, skoro nie masz abonamnetu? Nie rozumiem takich ludzi... Myslisz, że wiara tutaj się wypowiada tylko i wyłącznie dla SOGA? Jest to strasznie żałosne i typowe dla 14latka! Pamiętaj, że im człowiek młodszy tym bardziej chłonie wiedze i czasami warto zrezygnować ze sztangi i po książke siegnąć
Ale mam nadzieje, że Ci się moje rady przydadzą!
Powodzenia życze!


Zmieniony przez - Junikers w dniu 2007-05-03 18:35:32

:D sądze że dieta wogle jest nie potrzebna ja to bym zminimalizował słodycze i fast foody bo nie wiadomo czego jego organizm jeszcze potrzebuje :> Dlatego zacznij od diety 16 lat poczekaj 2 latka napewno nie pożałujesz

No ale dlaczego jesteście tak na NIE z tą dietą?
Skoro zaczniecie wymieniać pewne produkty, których ma unikać, a pewne które ma jeść to już zaczyna nam się tworzyć taki pewny zarys produktów, które powinien spożywać, czyli taka "mini dieta"
No może takie bardziej wytyczne, no ale czemu w sumie tego nie przelać na papier i nie zrobić diety?
Jeżeli będzie miał odpowiednią dla siebie i na swój wiek diete to na pewno mu się nic nie stanie!

bardzo dzienkuje Junikens(chyba dobzre napisałem ksywe?),temat napisałem ze z sogami bo ludzie w taki cześciej wchodzą jak patrze na wpisy w tematach hehe,możesz tak szacunkowo powiedzieć ile w tej diecie jest kcal?? moje zapotrzebowanie to 1900-300=1600 kcal(z obniżeniem wole obniżyć chyba nic mi sie nie stanie),ruszam sie bardzo często dziś byłem na podwórku cały dzień i już niestety nie dam rowerka stacjonarnego robić bo i tak mnie nogi bolą;p jeszzcze raz thx!!

Jeszcze ja mam Ci to liczyć? Bez przesady...
Wklep sobie to wszytsko tutaj :
http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?pg=pos&
I sobie oblicz !

gdzie to wkleić? do którego z tych 5?