[...] od 14 do 22 uczta, post od 22 do 14 Trening - 3 razy w tygodniu FBW po treningu 10 minut interwałów na rowerze stacjonarnym, w dni wolne trening brzucha i rozciąganie + może bieganie jak będę miał ochotę praca- na magazynie - towary lekkie, ale trochę chodzenia jest, ale nie jest to jakieś mocno męczące. Poniżej rozpiska dieta - liczę na [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: poprawić swoją sylwetke, rzeźba Staż treningowy na słowni: plus minus pół roku Uprawiane inne sporty: bieganie, siatkówka, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga łamana, drążek, ławka do brzuszków, orbitrek, skakanka [...]
Proszę o ocenę mojej rozpiski Cel - zwiększenie masy mięśniowej Dieta - tak Suplementacja - Trec Mass XXL Inne sporty - Karate Kyokushin (2 razy w tygodniu), bieganie (co najmniej raz w tygodniu), rowerek, pływanie (od czasu do czasu). Od razu zjedziecie mnie za nie uwzględnienie nóg ale od pewnego czasu mam problem z kolanem i nie chce go [...]
[...] chleb, dwa pomidory, szklanka wody 0.5 l 18:30 do 22:00 praca po powrocie do pokoju piję czarną herbatę, jem owoce Pracuję w hotelu więc praca do 15 jest bardzo wysiłkowa, bieganie po piętrach, schodach, zginanie się i siłowanie. Pod wieczór praca bardziej stateczna, ale cały czas na stojąco. Ja wiem że za krótki okres by widzieć jakieś [...]
Witam serdecznie Moj cel to schudnac ponizej 60 kg, cos co udawalo mi sie tylko na krotka chwile w przeszlosci. Pragne prowadzic diete i srednio zaawansowany zestaw cwiczen by to osiagnac i , co najwazniejsze, dlugoterminowo utrzymac. Bede wdzieczna za wasze porady i wsparcie Wzrost-165 cm Waga obecna- 63kg Wiek -25 lat Obwod pasa-68cm Obwod [...]
[...] się kreatyna i beta alanina + białko do diety. Treningi siłowe robie docelowo 4-5 razy w tygodniu. Zazwyczaj dochodzą mi do tego jakieś inne małe relatywy typu piłka nożna, bieganie, boks (staram się nie ograniczać). Wczoraj bylem rano na siłowni, o 19 graliśmy w piłkę a o 21 byłem 45 minut na basenie. Pracuje biurowo wiec praca mnie nie męczy. [...]
Witam wszystkim forumowiczów, Mam na imię Jurek, mam 19 lat, na siłownię uczęszczam mniej więcej od roku. Generalnie byłem w miarę zadowolony ze swoich wyników, do czasu gdy pojawiła się matura... Stres towarzyszący jej spowodował, że zacząłem jeść wszystko co mi wpadło w ręce i efektem jest teraz nieciekawy brzuch. Ponadto coraz rzadziej mam czas [...]
[...] na 85-95 Ja bez leków na początku miałem ok 148 na 95 ale czasami skakłao wyzej... Wtedy wazyłem 80kg przy 170cm wzrostu 3-4razy w tyg siłka i czasami ale nie czesto bieganie. Po tym czasie probowałem setek metod na to cisnienie jemioły czosnki i inne pierdoły i nic... I dopiero zrezygnowanie z siłki na kilka miesiecy unormowało w miare [...]
[...] 3.0+ (1 raz dziennie około godziny 13:00), L-karnityna Olimp 60 tabs do ssania (2 tabletki na 30-45 min przed wysiłkiem) Forma aktywności(od około 2 tygodni): co 2 dzień bieganie połączone z marszem 30-40 min, codziennie A6W + stretchnig + podstawowe ćwiczenia. Aktywność dobowa: 6:00 - 22:00, praca biurowa od 7:00 do 15:30, treningi [...]
[...] (przez 5 dni baniak na prawym kolanie) i dowiedziałem się dzisiaj (3 tys czekania + tyg + tyg) że noga jest przeciążona. W tym od kontuzji, zawiesiłem siłke, boks, basen i bieganie, i może biegałem 5 razy, na basenie może byłem 3, 4 razy. Armstrong był cały czas bo w żaden sposób nie obciążał nóg. Czas wrócić do zabawy, bo za 1,5 roku trzeba [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy a profesjonalnie - 3 miesace Uprawiane inne sporty: Taniec, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzet Dieta: B-2.2 T-1.4 W-4.4 Kcal ok 3000 Przeciwskaznania medyczne: Nie ma zadnych [...]
[...] 17-18 % Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening z rana (HiiT na wszystkie mięśnie, przez pół godziny), popołudniu co 2 dzień bieganie w stylu HiiT i trening HiiT - wszystko to 1 h. Odżywianie: Jem bardzo często, dużo owoców, białka. Zjem wszystko co trzeba! Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
[...] tkanki tłuszczowej : spory Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam - 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT bieganie Odżywianie : dieta będzie Cel : redukcja tłuszczy bez spalania miesnia Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
[...] 25 minut. W domu mam ławeczkę ze sztanką i jedne hantelki. Na początku chcę jeszcze robić ABS, a później 6W. Dalibyście mi jakieś cenne rady? :) np. czy wspomagać się minimalnie jakąś suplementacją, co jeść i czy ten zarys planu ćwiczeń jest ok. Mam troszkę problemów z górnymi drogami oddechowymi, nie wiem czy uda mi się kontynuować bieganie.
[...] nadwagę 84 kg przy 178( od półtorej miesiąca zeszło z 89 - głównie woda po odstawieniu alko). Praca siedząca 100% przed kompem. Trening na siłowni 4x w tyg + po treningu bieganie 15min( docelowo 30min). Codziennie rower rekreacyjnie, zakupy itp. Raz w tygodniu 1,5h tenisa. Teraz dieta czyli to co mnie [...]
[...] połączone z okresowym postem z 1 posiłkiem przedtreningowym lub treningiem na czczo. Mianowicie zakładam że rozkład makro składników będzie taki: DT kcal 2500 B 150 W 300 T 60 DNT kcal 2200 B 150 W 150 T 100 Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x siłowy push/pull/legs 3x bieganie 1x basen Zapraszam do komentowania i śledzenia dziennika.
[...] kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: MINIMUM Opis przebytych cykli sterydowych: testo Cypionate Trening: 4 razy w tygodniu plus bieganie Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: dobry po [...]
[...] liczony do punktacji . Przez caly miesiac bedziemy liczyc czas naszej aktywnosci (nie ilosc przebytych km) tylko czas jaki spedzilismy w terenie. Aktywnosc dowolna , rower, bieganie, spacer, rolki, plywanie itp . Wazne aby wykonywac w terenie i dolaczac fote lub film z tej akurat aktywnosci . Najlepsze czasy wykrecone podczas calego miesiaca [...]
[...] - codziennie pompki. jeszcze nie wiem ile, ale na pewno kilka rodzaji - codziennie brzuszki. 6 weidera(nie wiem, czy dam rade) albo 8 minte abs bedzie dobre? - 3x w tygodniu bieganie na czczo. powiedzmy na poczatek 20 minut, pozniej 30 min - zastanawiam sie tez nad 1-2x w tyg. basen. tylko tez nie wiem ile plywac, 20 minut wystarczy? - grywam [...]
Konkurs Sierpniowy - Aktywność w terenie !
